|
Читайте также: |
Система - 60
3-4 раза в день
до 12.00 кушать все что хочешь.кроме молочного шоколада.лучше уж горький!
после
12.00 до 18.00 можно кушать супчики,фрукты,овощи,творожки,и прочую полезную еду...
после 18.00 лучше не кушать,но ели хочется то можно яблоко и кефирчик.
так же нужно делать физ нагрузки.
Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки
1)Завтрак
до 12 00
Можно все что угодно
Хлеб, Сахар
Любой размер порции
Обязательно завтракать
2) Обед
Майонез, соус, сметана, масло –чайная ложка до 14 00
Суши
Любая кисло-молочная продукция
ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
Можно использовать приправы, чеснок, зелень
Не сочетается
мясо/рыбу с картошкой, макаронами и бобовыми (горох, фасоль)
картошку и макароны с «мясными и рыбные продуктами»
крупы и молочка.
Сочетаются
крупы с овощами или фруктами
Ужин
до 19 00
Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть.
Мясо и рыбу не сочетать ни с чем
- Жарить нельзя.
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Можно Соевый соус и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Можно Соль, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одной группы, но аккуратнее с Мясной группой, старайтесь в ней не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
После 19.00 лучше не кушать,но ели хочется то можно яблоко и кефирчик.
| 1 вариант:Фрукты, ягоды | 2 вариант: Овощи | 3 вариант: Мясные и рыбные продукты | 4 вариант: Крупы | 5 вариант: Молочные продукты |
| 1)разрешенные ягоды и фрукты Яблоки (1-2шт в течение дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас | любые, КРОМЕ: Картошки Горошка Кукурузы Баклажанов. Авокадо Бобовых | 1. Мясо (любое) 2. Рыба 3.Морепродукты 4. Вареные яйца | 1. Рис 2. Гречка | Можно любую молочку, но: 1. Творог не более 5% жирности 2. Йогурты без добавок, не более 5% жирности. 3. Вся молочка которая пьется |
| можно сочетать с молочными продуктами и напитками ЛИБО овощами и свежевыжатыми соками из разрешенных овощей ЛИБО крупами. | Можно сочетать с молочными продуктами и напитками ЛИБО крупами (можно вегетарианские роллы) ЛИБО с фруктами и свежевыжатыми соками из разрешенных фруктов. | Из еды не сочетаются ни с чем! Только с Напитками | Можно сочетать с овощами и свежевыжатыми соками из разрешенных овощей ЛИБО фруктами и свежевыжатыми соками из разрешенных фруктов | можно сочетать с овощами и свежевыжатыми соками из разрешенных овощей ЛИБО фруктами и свежевыжатыми соками из разрешенных фруктов ЛИБО криспами 4. Сыр с криспами (до 50гр) |
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые, (апельсины,Грейпфруты, мандарины)
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
Дата добавления: 2015-09-11; просмотров: 66 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |