|
Читайте также: |
Утро - разминка - 0.5
День – отдых
Пятница
Утро - разминка - 0.5
День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)
Местопроведения - равнина
3адачи: контроль контроль уровня общей специализированной физической подготовленности;
воспитание волевых качеств гонщика
Сореванование ОФП
1. Подтягивания - 10 раз
2. 10-ой прыжок (с разбега в 5-6 шагов) - 22.00 м
3. Отжимания (сгибание рук в упоре лежа) - 30 раз
4. Бег 1 км (равнина) - 3.40 и лучше (круг - 1 км или круг - 500 м)
5. Футбол 30 мин.
Суббота
Утро - разминка 0.5
День - отдых
Воскресенье
Утро - разминка - 0.5
День - тр-4 (поддерживающий режим)
Местопроведения - равнина
3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости
1. Бег 5 км - тренировочный темп (равнина - 1 км -,4.50),
отдых - 3 мин.
2. Гимнастика силовая - комплекс
Подтягивания - 3 х 5 раз, через - 30/30 коньковых приседаний
3. Упражнения с амортизатором - 2 х 5 мин., через 2 мин. отдыха
(имитационные упражнения лыжных ходов)
4. Футбол - 1 час (если без футбола, то бег 6 км - тренировочный темп)
12-й МИКРОЦИКЛ
Учебно-тренировочный
Режимы микроцикла:
1) по общей напряженности - развивающий;
2) по интенсивности - развивающий.
Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности
| Дни недели | Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки | Ведущее тренировочное средство |
| Понедельник | Кроссовый бег | |
| Вторник | Бег с прыжковой имитацией | |
| Среда | Бег на лыжероллерах | |
| Четверг | Бег с прыжковой имитацией | |
| Пятница | Бег с прыжковой имитацией | |
| Суббота | 6 (скоростная) | Кроссовый бег |
| Воскресенье | Бег с прыжковой имитацией |
0бъем тренировочных средств микроцикла
| № п/п | Средства тренировки | План |
| Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы) (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (бег с многоскоками) (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (км) (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Игры (футбол) (час) Плавание (км) Велосипед (км) | (1) (1) - - 2.5 - - | |
| Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (1) (6) |
Понедельник
Утро - разминке - 0.5
День - тр-3 (поддерживающий режим)
Местопроведения - равнина
3адача: воспитание силовой выносливости
1. Бег 5 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.50),
ходьба - 100-150 м, отдых - 3 мин.
2. Гимнастика силовая - комплекс
3. 4 х (коньковые приседания - 30/30 + отж. - 15 + прыжки - 30), через 100 м бега + 100 м ходьбы
4. Упражнения с амортизатором - 2 х 5 мин., через 2 мин. отдыха
(имитационные упражнения лыжных ходов)
5. Упражнения на растягивание и расслабление - 3 мин.
Дата добавления: 2015-09-11; просмотров: 79 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |