Читайте также:
|
- Макаронные изделия идеальны для этого этапа диеты. Этот продукт очень редко ассоциируется с понятием диеты. Хотя макароны – очень сытный продукт. Вы можете съесть 220г (готового продукта), не добавляя масло. Заправьте лучше соусом из свежих томатов с луком и специями или же можете использовать консервированные помидоры. Также можете слегка присыпать макароны тонким слоем сыра Пармезан.
- Кус-кус, полента, пшеничный булгур и цельная пшеница также допускаются (200г).
- Чечевица – другой подходящий в рамках этого этапа крахмалосодержащий продукт, потому что он содержит некоторые медленные углеводы. Это очень питательный продукт питания и хорошо подходит для закрепления веса. Порция не должна превышать 220г.
- Другие бобовые также заслуживают упоминания и разрешаются в тех же пропорциях без добавления жира. Фасоль, горох, нут в плане питательности являются превосходными продуктами.
- Рис и картофель также можно употреблять на этом этапе, но только эпизодично. Порция не должна превышать 125г обычного вареного белого риса и 220г цельнозернового риса. Картофель (1-2 шт.)должен быть приготовлен не очищенным (в мундире) или завернутым в фольгу.
Праздничные трапезы
Есть несколько важных правил:
- никогда не подкладывать себе добавку;
- не устраивать 2 пира подряд;
- во время одной праздничной трапезы вы имеете право на одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт и бокал аперитива/вина.
И главное правило, во время фазы Закрепления - вы должны выбрать день, который навсегда — до конца вашей жизни, останется белковым днем — така себе мини-Атака. Доктор рекомендует Четверг. Этот день станет вашим страховым полисом против возвращения веса.
Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек в день.
Ежедневная ходьба на этой фазе не менее 25 минут в день.
Подготовила Ольга Александрова
Правила
Спортивних змагань
З таеквон-до
І.Т.Ф.
Терміни, що застосовуються під час проведення змагань
4.1. Під час проведення змагань застосовуються такі терміни:
| увага | chya ryot (чарьот) |
| уклін | kyong yae (кьоне) |
| вільний спаринг | ja yoo matsogi (джаю масоги) |
| приготуватися | jun bi (джун би) |
| почали | shi jak (си джак) |
| розійтися | he chyo (хє чьо) |
| продовжити | gae sok (гесок) |
| закінчити | gu man (гу ман) |
| зауваження | ju ui (чуй) |
| зупинка часу | jung ji (джун джи) |
| попередження | gam jom (гам джом) |
| дискваліфікація | sil kyok (силь кьок) |
| червоний | hong (хон) |
| синій | chong (чон) |
| 1-й раунд | il he jon (иль хє джон) |
| 2-й раунд | yi he jon (йи хє джон) |
| 3-й раунд | sam he jon (сам хє джон) |
| додатковий час | yon jang jon (йон джан джон) |
| бій за золотий бал | duk jom jon (дук джом джон) |
| переможець | sung (сун) |
| обов’язковий туль | ji jong tul (джи джон туль) |
| довільний туль (на вибір) | son taek tul (сон тек туль) |
| самозахист | ho sin kyong gi (хо син кьон ги) |
| спецтехніка | tuk gi (тук ки) |
| силове розбивання | wi ryok (ви рьок) |
| особисті змагання | gae in jon (ге ин джон) |
| командні змагання | dan che jon (дан чє джон) |
| спаринг | matsogi (масоги) |
| формальні вправи | tul (туль) |
| учнівська технічна ступінь | gup (куп) |
| майстерська технічна ступінь | dan (дан) |
| місце для змагань та тренування | do jang (доянг) |
| костюм для занять таеквон-до | dobok (добок) |
4.2. Кожний учасник змагань має бути ознайомлений з даною термінологією.
Дата добавления: 2014-12-15; просмотров: 68 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |