Читайте также:
|
Быстрота - это физическое качество, которое характеризуется скоростью реакции на определенный сигнал, быстротой мышечных сокращений при выполнении двигательного действия.
Различают три проявления при оценке быстроты целостного действия:
• быстрота реакции в ответ на раздражение (латентное время двигательной реакции);
• скорость одиночных движений (при малом внешнем сопротивлении);
• частота движений.
Сочетание этих трех показателей и определяет наличие качества быстроты у занимающихся спортом.
Так, в спринте результат зависит от времени реакции на старте (латентный период), скорости отдельных движений (отталкивание, вынос бедра), темпа шагов.
Наибольшее значение имеет скорость целостных движений (бег, плавание, прыжки в высоту и т.д.), но скорость отдельных движений является основным ее показателем.
3.6.2. Методика развития быстроты реакции и скорости движений
В быстроте различают простые и сложные реакции. Простая двигательная реакция — реагирование стартующего на звуковой или зрительный раздражитель.
На начальном этапе развития быстроты реакции наиболее эффективным является метод повторного реагирования tfa внезапный сигнал (повторные старты, изменение направления бега по сигналу, атакующее или защитное действие на условный сигнал и др.).
Применение такой методики скоро дает положительные результаты, но в дальнейшем быстрота реакции стабилизируется и улучшается с трудом.
Скоростные способности простой реакции во всех формах ее проявления определяются оперативностью нейромоторного механизма двигательного действия и во многом обусловлены генотипом человека и совершенствуются в незначительной степени. По данным многих исследований, например, латентное время простой реакции у нетренированных людей составляет 0,2-0,3 с, у хорошо тренированных спортсменов этот показатель колеблется в границах 0,1-0,2 с.
Проявление быстроты простой реакции в разных сочетаниях с другими физическими качествами и техническими навЫ-ками обеспечивает комплексное проявление скоростных взаимоотношений в сложных двигательных действиях (тренировочной, соревновательной, производственной деятельности)-Замечено, что люди, которые быстро реагируют в простых ситуациях, быстро реагируют и в сложных.
Выделяют два типа формирования сложной реакции быстроты.
1. Реакция на движущийся объект (движение вратаря tfa пробиваемый мяч, шайбу, прием нападающего удара в волеЙ-боле, быстрый пас в баскетболе). Вратарь или игрок должен увидеть мяч, оценить направление, скорость, выбрать план действия и успеть его осуществить. В этот скрытый период реакции, продолжительность которой 0,25-1 с, необходимо успеть оценить обстановку и правильно среагировать. Для реакции на движущийся предмет эффективны подвижные игры с малыми мячами (теннисными).
2. Для развития второго типа реакции - реакции выбора (фехтовальщик выбирает вариант защиты в ответ на атаку, защита у боксера) идут по пути от простого к сложному, учитывая изменения обстановки (вначале обучают защите от укоЛа или удара, затем предлагают реагировать на одну из двух возможных атак, затем трех и т.д.). Так, занимающихся постепеН-
За* 75
но подводят к реальной обстановке единоборства. В методике развития сложной реакции рекомендуется постепенно увеличивать число возможных повторений, атак или защитных действий.
Необходимым условием эффективности данной методики является одновременное совершенствование технических навыков, координационных способностей и тактического мышления.
У хорошо тренированных спортсменов быстрота сложной реакции очень высокая и приближается к уровню реагирования простой реакции у малотренированных людей - 0,2-0,3 с. У нетренированных людей латентное время сложных реакций составляет 0,3-1,0 с. Опытный спортсмен реагирует уже на подготовку к определенному действию, он предугадывает запланированное действие противника.
Для совершенствования скоростных возможностей упражнения должны выполняться в предельном или околопредель-, ном темпах, чтобы техника выполнения упражнения была до-Т ступной, а усилия направлены не на способ, а на скорость выполнения. Продолжительность выполнения упражнения должна быть такой, чтобы к концу выполнения задания скорость не снижалась из-за утомления.
Для развития быстроты реакции особенно эффективны подвижные, спортивные игры (баскетбол, футбол, гандбол), скоростно-силовые упражнения (прыжки с ноги на ногу, через * набивные мячи, эстафеты), упражнения с резким изменением темпа, длины шага и направления движения, упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий для увеличения амплитуды движений. Выполнять упражнения для развития быстроты необходимо после качественной разминки. ^ Основными методами совершенствования быстроты и частоты движений является повторный, соревновательный, игровой.
Широкая вариативность используемых упражнений является наиболее эффективной для совершенствования скоростных проявлений в единоборствах и игровых ситуациях. Упражнения, воздействующие на развитие быстроты, рекомендуются включать в каждое занятие.
Задача учебно-тренировочного процесса состоит в повышении функциональных возможностей организма, в разнообразии видов двигательной деятельности, в повышении уровня 76
силовой подготовки, координационных способностей, гибкости, владения техникой выполнения упражнений.
Дата добавления: 2014-12-20; просмотров: 118 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |