Читайте также:
|
Для развития гибкости используются следующие специальные упражнения и методические приемы:
• выполнение активных свободных движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, наклон туловища, вперед до отказа;
• многократное растягивание мышц или повторные пружинящие движения, например Пружинящие наклоны туловища в стороны и вперед, назад;
• использование инерции движения части тела, например махи ногой (вперед, назад, в сторону); этот способ менее эффективен для развития гибкости, чем другие упражнения; это обусловлено кратковременностью растягивания мышц, связок и сухожилий и отсутствием существенных силовых напряжений;
• активная помошь партнера, например партнер руками нажимает на лопатки сидящему.
Для развития гибкости требуется тренировать мышечно-связочный аппарат с целью улучшения его эластических свойств и укрепления прочности мышц и связок. Силовые упражнения целесообразно сочетать с произвольным расслаблением соответствующих мышц и их растягиванием. Такое сочетание положительно влияет как на развитие силы, так и на улучшение гибкости. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает проявление таких физических качеств, как выносливость, сила, быстрота.
Величина подвижности суставов в разном возрасте неодинакова.
Наибольшей степени она достигает в возрасте 10-14 лет. С возрастом гибкость уменьшается более быстрыми темпами, чем сила и другие физические качества. Значительное ухудшение ее отмечается У Людей старше 50 лет и резкое - после 60 лет.
Уменьшение гибкости связано с ухудшением физических свойств мышц, связок, сухожилий и со снижением физической активности. Поэтому ДЛя сохранения и развития гибкости необходима регулярная тренировка. Длительные и систематические занятия физическими упражнениями помогают не только восстановлению, но и «омолаживанию» суставов и межпозвонковых дисков у людей среднего и пожилого возраста.
Гибкость необходимо поддерживать постоянно. Эффективными будут упражнения на растягивание, выполнять которые следует сериями по 12-15 повторений на каждый отдел. Между сериями нужно обязательно делать упражнения на расслабление, которые активно способствуют растягиванию мышц.
Метод мышечного расслабления на занятиях физическими упражнениями позволит эффективно и в короткий срок восстанавливать силы, преодолевая утомление, возникшее во время тренировки.
Важное методическое условие в занятиях по развитию подвижности суставов - хорошая разминка. После предварительного разогревания мышц растяжимость их увеличивается и уменьшается риск получить различные травмы. Разминка содействует повышению эластичности мягких тканей опорно-двигательного аппарата, способствуя увеличению подвижности суставов.
Отрицательно влияют на развитие гибкости низкий уровень физической подготовленности, значительная физическая усталость, повышенный тонус мышц, низкая температура окружающей среды.
Дата добавления: 2014-12-20; просмотров: 100 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |