Читайте также:
|
Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма человека энергией и в этом плане имеет то же значение, что и упражнения, даваемые в хатха-йоге по поглощению «праны», но значительно эффективнее.
Комплекс состоит из:
Перед началом выполнения комплекса упражнений необходимо вывести организм из сна, разбудить его и подготовить к поглощению энергии. В этих целях выполняется бег трусцой.
Начинают с 5 мин и каждый месяц продолжительность бега увеличивается на 5 мин. Максимальная продолжительность бега 20 мин:
1 месяц — 5 мин;
2 месяц — 10 мин;
3 месяц — 15 мин;
4 месяц — 20 мин.
В качестве минимальной нагрузки допускается 5 мин бега на месте.
Пробежку лучше всего проводить босиком, обнаженным по пояс или в легкой спортивной форме в зависимости от подготовленности и степени, закаленности организма. Силовые упражнения по набору энергии имеют ряд специфических особенностей. Они построены на ритмичном чередовании предельного напряжения и полного расслабления всей мышечной системы тела. Переход из напряженного состояния в расслабленное и обратно осуществляется с возможной наибольшей быстротой, почти мгновенно. В то же время одновременно делается резкий, короткий и поверхностный вдох с нанесением сильного удара воздушной струёй по носоглотке. При этом в легкие пропускается минимальное количество воздуха.
В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное.
Продолжительность периодов напряжения и расслабления без учета мгновенных переходов из одного состояния в другое составляет 4 сек. каждого, и лишь через год регулярных занятий можно увеличить до 6 сек.
Упражнения выполняют максимально обнаженным, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи. Упражнения по равномерному распределению энергии в теле выполняются плавно, без напряжения, дыхание глубокое, ритмичное.
Формула дыхания 4 сек.—4 сек.—4 сек, выполнение упражнений должно точно соответствовать ритму дыхания. Стабилизация энергии в теле достигается принятием попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 мин каждый, контрастность душа постепенно нарастает и после 3 месяца занятий, достигнув своего максимума, остается постоянной. Общая продолжительность времени удваивается.
Процедура всегда начинается с холодного душа и заканчивается горячим.
1—3 месяц — холодный душ 2 мин, горячий душ 2 мин;
4 месяц и далее—холодный душ 2 мин, горячий душ 2 мин, холодный душ 2 мин, горячий душ 2 мин.
Комплекс упражнений по набору энергии выполняется 2 раза в день:
утром и вечером перед сном, но вечером без разминки.
Питание должно быть разнообразным и полноценным, с ограниченным потреблением мяса и особенно свинины. Объем выпиваемой воды (во всех видах) в течение суток должен составлять до 2,5—3 литров.
Последний прием пищи не позднее 19—20 часов вечера. Особенность питания легкий ранний завтрак, принимаемый сразу же после утренней гимнастики. Состоит он из 1 стакана размоченной в воде гречки, пшеницы, овса или их производных — продела, овсянки и овсяные хлопья «Геркулес». В раствор добавляется две черносливины (можно курагу или любой другой сухо фрукт) и 1 чайная ложка меда.
Раствор приготовляется следующим образом:
0,5 стакана зерна тщательно промывается и заливается с вечера теплой кипяченой водой (можно сырой);
овсяные хлопья (0,5 стакана) замачиваются за полчаса до приема, а толокно (полстакана)— перед самым потреблением. В конце завтрака выпить стакан горячей кипяченой воды с одной чанной ложкой меда и съесть одно яблоко (хурму или что-либо из фруктов).
Не рекомендуется есть продукты, содержащие большое количество кислоты—лимон, клюква.
Легкий ранний завтрак призван обеспечить очистку организма от зашлакованности, в результате чего отпадает необходимость в периодическом голодании.
Следующий прием пищи производится не ранее чем через 4—5 часов.
Второй завтрак — преимущественно вегетарианский, можно есть овощи, фрукты, молочные продукты, яйца, рыбу, птицу, соки, воду, нельзя пить чаи и кофе.
В обед можно есть практически все, обязательно съесть кусочек вареного мяса, желательно избегать жирного мяса и по возможности свинину. В конце дня вегетарианский ужин. Данного режима питания необходимо придерживаться в течение 1 года. Через год организм автоматически будет регулировать поступление химической энергии в необходимом количестве, инстинктивно определять режим питания и выбор продуктов. Образуется четкий рефлекс сытости.
В результате точного регулирования энергетического баланса, организм может длительное время (сутки и более) не принимать пищу без вреда для организма. С этого времени отпадает необходимость в каком-либо специальном виде питания.
Пример сложившегося режима дня:
Продолжительность сна зависит от величины аккумулированной энергии. С увеличением запаса энергии продолжительность сна уменьшается с 8 до 3—4 часов.
Набор энергии и переход на новый режим питания должен осуществляться постепенно. Резкое изменение сложившегося ритма жизни, питания и энергетического баланса может отрицательно повлиять на состояние здоровья. Нарушение сна, нервное перевозбуждение и потеря веса, являются показателями перенапряжения организма.
Необходимо тщательно следить за самочувствием и вовремя снижать нагрузки. Вначале можно делать упражнения только по утрам и в привычное время, сократить интервалы с 4 сек. до 2 сек, вечером упражнения выполнять за час-полтора до сна. При необходимости усилить питание при приеме второго завтрака и обеда.
Дата добавления: 2015-02-22; просмотров: 100 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |