Читайте также:
|
6.1. Физиологические показатели:
| Показатели | Уровень здоровья в баллах | |||||||
| ЧСС | > 90 | 76-90 | 68-75 | 60 - 67 | 51 - 59 | 50 и < | ||
| Артериальное давление | 140/90 и > | 131-139 / 83-89 | 121-130 / 76-80 | 111-120 / 71-75 | 106-110 / 60-70 | |||
| ЖИ - мужчины - женщины | < 50 <40 | 50- 55 40 - 45 | 56-60 46 - 50 | 61 -65 51 - 55 | 66 - 70 56 - 60 | >70 >60 | ||
| Время восстановления ЧСС после 20 приседаний | >180 | 121-180 | 61-120 | <61 |
Подсчитать средний балл, разделив сумму баллов на 4 (в соответствии с количеством показателей).
6.2. Физические качества:
- ловкость, скоростно-силовые качества (прыжки в длину с места, см);
- силовая выносливость (для мужчин – подтягивание на перекладине и сгибание рук в упоре лежа, раз; для женщин – сгибание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены);
- гибкость позвоночника (наклоны туловища вперед с прямыми ногами до касания пальцами рук точки ниже уровня опоры, см).
| Показатели | Уровень показателей в баллах | |||||
| Прыжки в длину с места (см) - мужчины - женщины | < 200 < 140 | 200-209 140-149 | 210-219 150-159 | 220-229 160-169 | 230-239 170-179 | 240 и> 180 и> |
| Силовая выносливость: - подтягивание на перекладине (муж.) - сгибание и разгибание рук в упоре лежа (мужчины); - сгибание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены (женщины) | < 2 < 4 < 10 раз | 2-3 4-9 10-19 | 4-6 10-19 20-29 | 7-10 20-29 30-39 | 11-14 30-39 40-49 | 15 и> 40 и> 50 и > |
| Гибкость позвоночника (см) | Выше уровня опоры | 0-4 | 5-9 | 10-15 | > 15 |
Подсчитать средний балл, разделив сумму баллов на 4 (на 3 для женщин).
6.3. Образ жизни:
| Показатели | Уровень показателей в баллах | |||||
| Стаж регулярных физических тренировок не менее 2 раз в неделю по 30 мин и более | не занимается | до 1 года и менее 2 раз в неделю | 1-4 года | 5-10 лет | более 10 лет | |
| Соответствие калорийности питания энерготратам | не соответствует | соответствует | ||||
| Закаливание | отсутствует | не регулярное | регулярное | |||
| Курение | курит | не курит | ||||
| Употребление алкоголя | употребляет | не употребляет |
Подсчитать средний балл, разделив сумму баллов на 5 (в соответствии с количеством показателей).
6.4. Эффективность работы иммунной системы:
| Показатели | Уровень показателей в баллах | |||||
| Количество простудных заболеваний в год | более 5 | 4-5 | 2-3 | не болеет | ||
| Наличие хронических заболеваний внутренних органов | более 1 | нет |
Подсчитать средний балл, разделив сумму баллов на 2 (в соответствии с количеством показателей).
Оценка: суммировать средние баллы по 4 группам показателей, полученную сумму разделить на 4 (подсчитать средний балл по всем группам).
Вывод: если средний балл по 4 группам показателей составляет 1,0-1,9, то уровень здоровья очень низкий; если 2,0-2,9 баллов – уровень здоровья низкий; если 3,0-3,9 баллов – уровень здоровья средний; если 4,0-4,9 баллов – уровень здоровья высокий; если 5,0 баллов и выше – уровень здоровья очень высокий. Сформулировать вывод об уровне своего здоровья и необходимости его коррекции.
Занятие 3. Оценка резервных возможностей организма и образа жизни
Дата добавления: 2015-02-22; просмотров: 257 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |