Читайте также:
|
Выбор тренирующих воздействий и их организация осуществляются, исходя из моторной специфики конкретного вида двигательной
активности, знаний функциональных и адаптационных возможностей организма. Представления о физиологических механизмах и
количественно-временных параметрах развития соответствующих приспособительных построек в организме является объективной
предпосылкой к принятию конкретных решений по определению содержания и организации оздоровительной тренировки, в том числе
и в аэробике.
Для феномена лежат в основе принципа биологической целесообразности. Это-сверхнагрузка и специфичность. Феномен сверхнагрузки
заключается в том, что если ткань или орган системы вынужден преодолевать нагрузку, к которой они не адаптировались, то
тканьили орган не повреждаются и не слабеют, а наоборот становятся сильнее, начинают лучше функционировать. Различают
кратковременный адаптационный эффект от нагрузки и долгосрочный. После выполнения физической работы наступает утомление, а затем
наблюдается повышение метаболических процессов и улучшение функций работающих органов и систем-наступает фаза суперкомпенсации.
Наложение срочных адаптивных процессов приводит к долгосрочным адаптивным изменениям, что возможно лишь при регулярных
занятиях на выносливость.
Важное значение для построения фитнес-программ имеет учет специфического воздействия физических упражнений на организм
занимающихся. Например:
-при занятиях оздоровительным бегом не увеличивается сила мышц верхних конечностей;
-тренировка медленных мышечных волокон не оказывает влияния на быстрые мышечные волокна;
-те занимающиеся, которые добились хорошей выносливости в программах Cycling, могут быстро уставать при выполнении танцевальной
аэробики;
-тренировка на выносливость приводит к увеличению числа сократительных белков, актина и миозина в мышцах, а тренеровка на силу-
к увеличению митохондрий и капиляров.
Специфичность реакций организма на тренерующие воздействия-это известный биологический феномен, выражающийся в превращении
качественных особенностей внешних взаимодействий на организм в его внутренние свойства. Его причинным условием выступает
так называемый "метаболический след", т.е. накопление промежуточных продуктов обмена(метаболитов) во время мышечной работы.
В связи с этим при планировании оздоровительной тренировки следует учитывать чередование нагрузок преимущественного воздействия
на развитие силы, силовой и кардиореспираторной выносливости. По данным B.Phillips (1999), наибольший оздоровительный эффект
и снижение веса наблюдаются именно при чередовании тренировок на кардиореспираторную выносливость и силу;
-при шестиразовых занятиях рекомендуется три раза выполнять кардио-программу, три раза-силовую;
-при пятиразовых занятиях следует чередовать занятия по следующей схеме: одну неделю выполнять 3 кардио-тренировки, 2-силовые,
на следующей-2 кардио, 3-силовые и т.д.
Дата добавления: 2015-02-16; просмотров: 111 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |