Читайте также:
|
Общие рекомендации, советы и предупреждения:
Профессиональные («настоящие») йоги обычно выполняют пранаяму
утром, вечером, в полдень и в полночь, но любителям более чем достаточ-
но одного раза в сутки.
Пд запрещено к освоению при:
– органических поражениях сердца;
– заболеваниях крови (лейкемия, гемофилия, тромбозы, тромбофле-
биты, нарушение кислотно-щелочного баланса)
– повышенном внутричерепном и глазном давлении;
– проблемах с диафрагмой;
– отслоении сетчатки;
– хроническом воспалении среднего уха, легких, острых состояниях
органов брюшины.
а также:
– после тяжелых черепно-мозговых травм, воспаления мозга;
– полостных операций.
Пд не рекомендуетсяпри сильном спаечном процессе, нарушениях схемы тела, острых невротических состояниях, срывах адаптации, выраженной вегетососудистой или нейроциркулярной дистонии по гипертоническому типу, повышенном кровяном давлении – все перечисленные противопоказания являются постоянными.
Временные противопоказания почти такие же, как и для практики асан, Пд выполнять не следует при:
– сильной физической усталости,
– перегреве либо переохлаждении;
– лекарственной интоксикации;
– параллельно с иглоукалыванием или шиацу;
– температуре выше тридцати семи градусов;
– детям до четырнадцати лет;
– после второго месяца беременности;
– сильных или болезненных месячных.
После приема алкоголя до Пд должно пройти не менее двух суток;
После бани или сауны промежуток должен составить не менее шести часов.
Несовместимы с Пд курение и прием наркотиков.
Осваивать Пд рекомендуется исключительно в Шавасане, мало найдется людей, способных без подготовки комфортно пробыть в Падмасане от десяти минут до получаса. остальные позы, предназначенные для медитации и пранаямы, с виду как бы и проще, но это лишь кажется, а в любой из них нужно оставаться надолго, без напряжения и с прямой спиной. Как правило, новичкам в рекомендованных позах удобно и долго не пробыть, потому Шавасана – положение наиболее выгодное.
Полное дыхание начинается с полного выдоха. затем, лежа в Шавасане, вдохначинаем животом. Брюшная стенка при этом выпячивается вверх, эту стадию вдоха можно назвать условно нижним дыханием. На втором этапе живот прекращает движение, теперь вверх уходит область
солнечного сплетения и расходятся края ребер (наполняются воздухом средние доли легких) – это среднее дыхание. и, наконец, в третьей фазе вдоха, именуемой верхним дыханием, расширяется вся грудная клетка, причем это происходит вверх (в Шавасане) и вперед (в сидячих позах), но не в стороны. В конце вдоха слегка приподнимаются ключицы.
Максимальное выпячивание живота не дает возможности полноценно включиться среднему дыханию, поэтому каждая фаза вдоха не должна доводиться до предела! Вторая особенность: по глубине вдох никогда не выполняется «до упора» (кстати, как и в повседневности), это очень важный момент! С одной стороны, легкие должны срабатывать процентов на девяносто «мощности», с другой – этому должно сопутствовать полноедыхательное удовлетворение. Следующая важная деталь – полное физическое и ментальное расслабление во время Пд. у новичков всегда срабатывают «лишние» мышцы, не имеющие отношения к дыхательному процессу, например на вдохе непроизвольно выгибается вверх поясница.
В покое дыхание обычно идет плавно, без прерывистости либо ступенчатости, таким должен быть и новый дыхательный рисунок. Важнейший параметр – сердце. В начале Пд работа его еще может ощущаться, но если всё идет как надо, через какое-то время работа сердца должна уйти из восприятия. если же этого не происходит, лучше не трогать Пд без опытного учителя. Если в процессе Пд сердце вначале, как и положено, исчезло, но через какое-то время проявилось снова, то на сегодня практику нужно прекратить. Грамотные и систематические занятия Пд постепенно формируют новый дыхательный рисунок. если вначале создаю и руковожу этим рисунком лично я, то, начиная с какого-то момента, тело начинает дышать само, сознанию остается лишь наблюдать этот процесс как бы со стороны. и только после этого возникает спонтанный рост дыхательного цикла.
Приступать к Пд следует не ранее чем через год-полтора систематической практики асан
Дата добавления: 2015-02-16; просмотров: 90 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |