Читайте также:
|
ВСТУП
РОЗДІЛ 1. Загальні основи техніки спортивних способів плавання
1.1.Засвоєння у воді.
Техніка та методика навчанню способу плавання на спині.
Техніка та методика навчання плаванню кролем.
Техніка та методика навчання плаванню способом брас.
1.5. Техніка та методика навчання плаванню способом батерфляй. РОЗДІЛ 2.
2.1.Навчання виконанню стартів та розворотів.
2.2.Техніка та методика навчанню старту з тумбочки.
2.3.Техніка та методика навчання старту з води.
2.4.Техніка та методика навчанню розворіту при способі плавання кролем.
2.5.Техніка та методика навчання розворіту при способі плавання на спині.
2.6.Техніка та методика навчання розворіту при плаванні способом брас та батерфляй.
РОЗДІЛ 3. Організація тренувального процесу в плаванні.
3.1.Паралельно-послідовний метод навчання плаванню.
3.2. Зміст споривного тренування в плаванні.
3.3. Методи спортивного тренування.
3.4. Правила та обов'язки рефері змагань
3.5. Облік роботи по плаванню та його значення
3.6. Педагогічний контроль у плаванні.
Введення в дисципліну
Вимоги й завдання до методики навчання плаванню
Ціль дисципліни: Формування сучасного рівня професійної підготовки фахівців з фізичної культури й спорту.
Завдання дисципліни: дати студентам професійно важливі знання по теорії й методиці викладання плавання. Прищепити вміння й навички роботи з різними віковими категоріями.
Вимоги до знань й умінь: у результаті вивчення курсу студенти повинні знати:
1. Загальні основи техніки плавання
2. Техніку спортивних способів плавання, стартів, поворотів
3. Основи й етапи навчання плаванню
4. Способи й методи навчання й вимоги до них
5. Особливості спортивного тренування по плаванню
6. Ціль, завдання й зміст тренування
7. Способи й методи спортивного тренування
8. Форми занять, особливості організації й планування роботи із плавання в рамках системи фізичного виховання
Уміти:
1. Володіти технікою спортивних способів плавання, стартів, поворотів
2. Аналізувати техніку плавання, початківців і плавці - розрядників. Виявляти індивідуальні особливості техніки, помилки й способи їхнього усунення.
3. Підбирати вправи для початкового навчання плаванню
4. Самостійно проводити навчальне тренування
Плавання – як фізична дія, означає вміння людини триматися на поверхні води й пересуватися без сторонньої допомоги.
Плавання – як навчальний предмет, являє собою область знань, що вивчає закони взаємодії тіла людини з водою.
Вивчення цих законів викликано необхідністю формування навичок, що забезпечують найкраще просування людини у водному середовищі.
На відміну від інших видів фізичних вправ, плавання має свої характерні риси, тому що фізичні дії людини відбуваються в умовах водного середовища. Перша особливість полягає в тім, що тіло людини перебуває у зваженому стані, тобто не має твердої опори. Другою характерною рисою є факт відносної невагомості тіла в умовах водного середовища. Вага тіла людини нейтралізується піднімальною силою води (закон Архімеда). Невагомість тіла у воді розвантажує опорну систему й сприяє правильному процесу фізичного формування людини.
Численні вправи в плаванні класифікуються в такий спосіб:
Спортивне плавання;
Прикладне плавання;
Ігри й розваги;
У спортивному плаванні 4 способи плавання (вільний стиль, на спині, брас і батерфляй) і наступні соревновательные дистанції: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 метрів вільним стилем серед чоловіків і жінок; 50, 100, 200 метрів на спині; 50, 100, 200 метрів брасом; 50, 100, 200 метрів батерфляєм; 200, 400 метрів комплексним плаванням.
Розділ 1.
Загальні основи техніки спортивних способів плавання.
Плавання з позиції гідродинаміки - це переміщення в рідкому середовищі за рахунок опор об субстанцію, щільність якого в 1000 разів більше щільності повітря.
Підвищення швидкості плавання пов'язане зі зростанням рушійної сили, за рахунок більше ефективної опори плавця об воду й зменшенням опору. Крім опору, обумовленого формою тіла і його положенням у воді, спортсмени переборює так само ударний, хвильове опір (його так само називають фронтальним або лобовим).
Лобові хвилі створюються головою й тулубом плавця при русі вперед.
Ефективність просування при плаванні в основному визначається трьома характеристиками рухів кінцівок - напрямком, кутом атаки й швидкістю.
Кут атаки утвориться нахилом кисті або стопи щодо напрямку їхнього руху. При відсутності такого кута рушійна сила мінімальна. Кут атаки повинен варіювати від 20 до 60 градусів, залежно від фази гребка.
Розрізняють 4 фази гребка:
1. захоплення
2. підтягування
3. відштовхування
4. пронос
Основними рухами рук при виконанні гребка є рухи - у сторони, униз, усередину, нагору.
Рух ніг у плаванні, так само має велике значення. Тут у роботу включені й таз, і стегна, і стопи. А згинання ніг у колінах створює кут атаки, що дозволяє плавцю переміщати воду назад.
1.1. Освоєння з водою
Вправи на суші:
1. Поплавець
2. Зірочка
3. «Стріла»
4. Техніка ковзання (положення голови, рук, ніг, відштовхування)
Вихідне положення - лежачи на животі, руки вперед, долоні вниз
1-2-3 - підняти руки й ноги на одну висоту й потягнутися.
4 - вихідне положення
Завдання: відчути роботу м'язів, що беруть участь у ковзанні.
«Стріла нагору»
И.п. - упор присівши.
1 - вистрибнути нагору, руки вгорі
2 - И.п.
Завдання: відробити відштовхування від бортика й перехід у ковзання.
Розповісти про те, що повітря в легенях виштовхне на поверхню. Що для цього потрібно. Що може перешкодити.
При плаванні на спині, як зробити так, щоб вода не попадала в ніс.
Вправа на вдих і видих. Затримка подиху.
Завдання: Відзначити відмінність вдиху й видиху по тривалості. Подих ротом.
Вправа на затримку подиху - хто скільки (за часом) витримає без подиху.
Завдання: Дати зрозуміти студентам, що це їх «резерв», якому можна використати при плаванні в необхідних ситуаціях.
Відзначити, що в спокійному стані кисень витрачається медленней і навпаки, пояснити, що при напрузі непотрібних м'язів кисень витрачається швидше й стомлення наступає швидше.
Вивчити положення рук, голови, кистей, ніг, тулуба при ковзанні (на груди, на спині). Розповісти які бувають помилки й чому.
Вправи й ігри, спрямовані на освоєння з водою.
Із психологічної точки зору надзвичайно важливо, щоб людина, що боїться зануряться з головою, зробив це самостійно. Якщо виявити насильство, то можна не тільки злякати, але й відбити бажання плавати.
Вправи на подолання страхів:
- розмішати воду носом
- дістати дно рукою
- страшні гримаси під водою
- порахувати під водою скільки пальців
- на поверхні води лежить коло. Необхідно, подныривая, надягти його на себе
- збирання предметів із дна
Гри на воді для подолання страхів:
«Хоровод»
Завдання: відчути піднімальну силу води;
Поліпшити орієнтування під водою
Опис: граючі стають у коло, взявшись за руки. По сигналі вони починають рух по колу, уважаючи вголос до десяти. Потім роблять вдих й, затримавши подих, поринають у воду. Необхідно продовжувати гру пересуваючись із відкритими під водою очами в іншу сторону.
«Морський бій»
Завдання: привчити дітей не бояться влучення води на особу
Опис: Дві команди стають у шеренги особою друг до друга на відстанях 1м. По команді обидві шеренги починають бризкатися. Команда, у якій хтось не витримає й розгорнеться спиною, уважається що програла.
Гри на спливання й лежання:
«Гвинт»
Завдання: Удосконалювання вміння довільно міняти положення тіла у воді.
Опис: Граючі по команді ведучого лягають на воду в положення на спині. Потім залежно від подальшої команди повертаються на бік, груди, спину.
«Аварія»
Завдання: Виховання вміння тривалий час триматися на поверхні води.
Опис: По команді провідного, граючі виконують глибокий вдих і лягають на воду в положення на спині. З довільним подихом необхідно протриматися на воді.
«Аварія корабля»
Завдання: Подолання страху перед глибиною. Розвиток витривалості.
Опис: Необхідно протриматися якнайбільше на глибині без якої-небудь підтримки.
Правила безпеки в басейні. Правила входу у воду. Інтервал між плавцями.
1.2. Техніка й методика навчання способу плавання на спині
Спортивні дистанції: 50,100,200м. (чоловіка, жінки).
Техніка способом плавання на спині.
При плаванні способом на спині плечі розташовані на лінії поверхні води,
трохи нижче, ніж таз. Тіло повністю выпрямлено. Завдяки такому положенню тіла, плавець пливе на хвилі, що виникає від просування тіла вперед. Ноги перебувають під водою, але в самої її поверхні. Для меншого опору доцільно пригорнути підборіддя до грудей. Мочки вух повинні ледве стосуватися води.
Робота ніг.
Одна з функцій роботи ніг зводитися до збереження гарного горизонтального положення тіла й зменшення бічних коливань тулуба, викликуваних рухами рук.
При русі ніг стопи небагато «проривають» поверхня води. Максимальне занурення стопи під воду не повинне перевищувати 35-55 див. При плаванні за допомогою ніг основна рушійна сила виникає при ударах нагору, у момент яких коліна повинні бути выпрямлены. Розділяються дві фази роботи ніг - підготовча й робоча.
Підготовча нога поринає під воду й мимоволі згинається в коліні під кутом приблизно 140-160 градусів, як при ходьбі. Робоча - нога енергійно розгинається, створюючи своєрідний захлест.
У підготовчій фазі відбувається розслаблення м'язів, а робочої додається зусилля.
Руху ногами виконуються поперемінно. Частота ударів ніг прямо залежить
від темпу плавання.
Дата добавления: 2015-04-11; просмотров: 223 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |