Читайте также:
|
1- Навчання роботі ніг на спині; руки вгорі «стрелочкой»
2- Навчання роботі ніг на спині; руки уздовж тіла.
3- Навчання роботі ніг на спині; одна рука вгорі (притиснута до вуха), інша внизу (притиснута до стегна)
4- Навчання й виконання виходів (ковзання з роботою ніг)
5- Виконання виходів з різним положенням рук.
6- И.п. - на спині, одна рука притиснута до вуха, інша до стегна; ноги працюють поперемінно
На 1-2-3- і.п.
На 4 -зміна положення рук
7- И. п. - на спині, одна рука притиснута до вуха, інша до стегна; ноги працюють поперемінно
На 1-2- і.п.
На 3 -зміна положення рук.
8- И.п. - на спині, одна рука притиснута до вуха, інша до стегна; ноги працюють поперемінно
На 1- зміна положення рук.
9- И.п. - на спині, одна рука притиснута до вуха, інша до стегна; ноги працюють поперемінно. Руки виконують рух «млин».
10- Плавання в повній координації з урахуванням методичних вказівок.
Методичні вказівки
1-при навчанні плаванню на ногах, звернути увагу, на те, що виконувати руху необхідно абсолютно прямими ногами, оскільки згинання в коліні відбудеться мимовільно. Це допоможе виключити занадто сильне згинання ніг у колінах, що є помилкою.
2- Стежити за тим, щоб при виході руки були зчеплені. Тим самим усувається зайвий опір.
3- Стежити за тим, щоб підборіддя було притиснуто до грудей. Тим самим ми уникаємо помилки запрокидывания голови назад.
4- При виконанні гребка стежити за тим, щоб пальці рук були зімкнуті.
5- Стежити за тим, щоб таз не був занадто глибоко від поверхні води.
6- Уникати занадто великої амплітуди при роботі ніг.
7- Стежити за тим, щоб при проносі рука вкладалася у воду максимально близько від голови.
8- Не укорочувати гребок, тобто при фазі відштовхування повністю випрямляти руку, тим самим, закінчуючи гребок уздовж середини стегна.
9- У фазі проносу рука розслаблена.
10- Вкладати кисть і руку у воду м'яко без зайвих бризів.
11- При роботі ніг важливо щоб стопи не вискакували з води, а створювали лише завихрення.
11- Подих при плаванні на спині довільне.
12- При виході на спині обидві руки перебувають угорі. Для того щоб перейти до плавання в повній координації, необхідно відразу по закінченню виходу одну руку підвести до стегна й почати виконувати гребок «млином»
13- Намагатися не смикати головою, плечима й тулубом.
14- У роботі ніг і рук не повинне виникати пауз. Всі рухи безперервні.
1.3. Техніка й методика навчання способу плавання кроль.
Техніка плавання способом кроль.
Положення тіла: горизонтальне, голова опущений у воду не багато вище лінії брів. Очі відкриті. Погляд спрямований уперед - униз. При плаванні тулуб повертається уздовж поздовжньої осі тіла до 30*.
Робота ніг.
Рух поперемінно. Нагору - підготовче, униз - робоче (виконується хлыстообразно).
Дата добавления: 2015-04-11; просмотров: 92 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |