Читайте также:
|
1-імітація рухів на суші.
2-імітація рухів у воді. Для ніг: коштуючи боком у бортика. Для рук: коштуючи на дрібній частині басейну, зігнувшись.
3-навчання роботі ніг у різних положеннях (на спині, на боці, на грудях, на грудях під водою).
4- Плавання тільки на одних руках (ноги проволакиваются).
5- Якщо в плавця викликає труднощів виконання фази проносу, то варто застосувати наступна вправа: руки не виконують руху під водою, а працюють тільки над водою, переходячи від початку фази захоплення до кінця фази відштовхування й навпаки.
6- Вправа на узгодження рухів. Руки не проносяться над водою. У момент початку фази захоплення виконується удар ніг; Руки виконують гребок до середини стегон, потім треба удар ноги руки проносяться під собою в початок фази захоплення.
7- Два гребки виконуються лівою рукою, потім правої. Ноги дотримують двох - ударність.
8- Подих можна підключити, як тільки буде освоєне двох- ударне плавання.
Методичні вказівки
1. Уникати занадто глибокого занурення таза під воду.
2. Амплітуда згинання ніг у колінах приблизно, як при ходьбі.
3. При підтягуванні ніг таз і ноги не повинні показуватися на поверхні води.
4. Стопи при роботі ніг розслаблені й злегка розгорнуті всередину.
5. Траєкторія руху ніг і таза не тільки нагору й униз, але й уперед.
6. Вкладати руки у воду м'яко, без зайвих бризів.
7. Не укорочувати гребок у фазі відштовхування й проносу.
8. Проносити руки над водою досить високо. Уникати торкання рук з поверхнею води.
9. Траєкторія гребка під водою нагадує обрису замкової щілини.
10. Не опускати плечі й коліна занадто глибоко під воду.
11. Голова не повинна повністю поринати під воду.
12. При вдиху зберігати горизонтальне положення тіла, завдяки дотриманню пункту №1.
Розділ 2.
Техніка й навчання виконанню стартів і поворотів.
2.1Техніка й методика навчання стартам.
За допомогою старту плавець починає дистанцію з високою швидкістю. Розрізняють два види старту: старт із тумбочки й старт із води. Старт із тумбочки виконується при проплывании дистанції способами кроль, брас, батерфляй і комплексне плавання. Старт із води виконується при плаванні способом на спині.
Техніка виконання старту з тумбочки.
И.п.: Плавець захоплює пальцями ніг передній край тумбочки. Погляд спрямований прямо - униз. Стопи перебувають на відстані 20-30 див. друг від друга. Ноги зігнуті в колінах. Руки стосуються переднього краю тумбочки.
1. По команді «марш!» плавець починає рух рук знизу нагору, потім уперед. Голова піднімається. Коліна рухаються вперед, завдяки розгинанню ніг у гомілковостопних суглобах. Це відбувається в результаті переміщення центра ваги тіла вперед. Тіло спортсмена випрямляється в горизонтальне положення й пересувається вперед - нагору за допомогою розгинання ніг у тазостегнових і колінних суглобах і потужному відштовхуванні стіп від краю тумбочки.
2. У польоті, голова опускається й щільно прилягає до рук. Ноги выпрямлены в колінах.
3. При зануренні у воду першими входять кисті, потім руки, тулуб, таз і ноги.
4. Для оптимальної глибини занурення у воду плавцю необхідно вчасно поміняти траєкторію руху, тобто Направити кисті, руки й тулуб до поверхні води.
Дата добавления: 2015-04-11; просмотров: 138 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |