Главная страница | Контакты | Случайная страница Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Современные подходы по развитию выносливости

Современные подходы по развитию выносливости связаны с особенностями воспитания специфических типов выносливости

Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости.

Скоростная выносливость. В основном проявляется в дея­тельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ.

Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфат­ного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15-20 с. Для ее воспитания используют ин­тервальный метод. Часто используют прохождение соревнова­тельной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но опять же с макси­мальной интенсивностью.

Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического ме­ханизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно го­ворить, что работа совершается в аэробно-анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,5-3 мин.

Основным критерием развития скоростной выносливости яв­ляется время в течении которого поддерживается заданная ско­рость либо темп движений.

Силовая выносливость. Отражает способность длительно вы­полнять силовую работу без снижения ее эффективности. Двига­тельная деятельность при этом может быть ациклической, цикли­ческой и смешанной.

Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые мето­дом повторных усилий с многократным преодолением непре­дельного сопротивления до значительного утомления или "до от­каза", а также методом круговой тренировки. В тех случаях, ко­гда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий. Упражнения подбираются исходя из соответствия по суставному углу, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий.

Одним из критерием, по которому можно судить о развитии си­ловой выносливости, является число повторений контрольного упражнения выполняемого "до отказа" с отягощением от 30 до 75% от максимального.

Координационная выносливость. В основном проявляется в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.).

Методические аспекты повышения координационной вынос­ливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удли­нение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними.

Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборст­вах, с учетом присущих этим видам характеристик двигательной деятельности, увеличивают продолжительность основных упраж­нений (периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха. Например, чтобы добиться высо­кого уровня выносливости в баскетболе, можно поступить сле­дующим образом. Время игры в баскетболе (2x20 мин) делят на 8 периодов по 5 мин. Игроки получают задание играть с высокой интенсивностью. Постепенно с ростом тренированности игроков время отдыха между периодами сокращается и уменьшается число самих периодов.