Главная страница | Контакты | Случайная страница Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

В период предсоревновательной подготовки

На основании системно-структурного анализа тренировок еди­ноборцев в ударных видах спорта была разработана педагогичес­кая модель скоростно-силовой нагрузки в предсоревновательном периоде (рис. 8).

Педагогическая модель состоит из трех блоков подготовки: силового, скоростно-силового и скоростного, направленных на развитие силы прямого удара рукой у единоборцев.

Для проверки эффективности разработанной модели был про­веден предсоревновательный мезоцикл, состоящий из трех десяти­дневных тренировочных микроциклов и одного дня отдыха между ними. Скоростно-силовая нагрузка органично входила в учебно-тренировочный процесс в сочетании с работой над техникой, так­тикой и другими видами подготовки.

В тренировках первого микроцикла (силового воздействия) спортсмены выполняли нагрузку в трех сериях, состоящих из шести подходов по десять ударов каждой рукой. В первых пяти подходах они наносили по десять ударов каждой рукой с гантелями весом 2,0; 2,5; 3,0; 3,5 и 4,0 кг (общий вес 15 кг). В шестом подходе бойцы выполняли удары без отягощения для улучшения межмышечной координации. Всего за первый микроцикл бойцы нанесли по 1800 ударов каждой рукой. Силовая нагрузка применялась в конце основной части тренировки, ее продолжительность - 25-30 мин.

Второй микроцикл (скоростно-силового воздействия) состоял из трех серий и восьми подходов. Между подходами с гантелями весом 1,0; 3,0; 2,0 и 4,0 кг (общий вес 10 кг) спортсмены выполняли возвратно-поступательные движения динамической гантелью по 30 с каждой рукой, а в последнем подходе удары выполнялись без отягощения. Всего за второй микроцикл бойцы нанесли по 1500 ударов каждой рукой. Скоростно-силовая нагрузка применялась в конце основной части тренировки, ее продолжительность - 30-35 мин.

Третий микроцикл (скоростного воздействия) состоял из трех серий и восьми подходов. Схема выполнения упражнений была такая же, как и во втором, однако весовая нагрузка с гантелями весом 2,0; 1,5; 1,0 и 0,5 кг составила в сумме 5 кг. Всего за тре­тий микроцикл бойцы нанесли по 1500 ударов каждой рукой. Ско­ростно-силовая нагрузка применялась в начале основной части тренировки, ее продолжительность - 30-35 мин.