Читайте также:
|
Руки наиболее чувствительная часть тела. Упражняясь в концентрации ци в руках можно кратчайшим способом научиться ощущать энергию, что является важным для успешного выполнения других практик тайцзи-цюань
Западное обоснование. Визуализация шара энергии и концентрация на его перемещении активизирует значительные области коры головного мозга, оказывает стимулирующее действие на ЦНС. Отмечено, что люди, занимающиеся умственным трудом менее подвержены болезни Альцгеймера, это связано с тем, что умственный труд оказывает стимулирующее действие на ЦНС. Также концентрация внимания на образе шара энергии приводит расслаблению мышц и к расширению капилляров и улучшению периферического кровоснабжения. Чередование расширения и сужения капилляров при перемещении шара ци «тренирует» стенки сосудов.
Порядок выполнения:
Первая часть. Шар Ци. Стоя или сидя с ровной спиной. Дыхание естественное. Растереть руки до ощущения тепла. Расположить ладони перед грудью, как бы удерживая воображаемый шар в руках. Размер шара равен размеру волейбольного мяча. Сконцентрировать сознание на пространстве между ладонями. Начать медленно сводить и разводить руки до ощущения шара Ци в руках. При этом возникнет ощущение тепла и покалывания в ладонях. При сближении ладоней будет ощущаться упругое сопротивление. Движения рук желательно синхронизировать с дыханием. (рис.5-5)
В конце положите одну руку на дантянь (точка ци-хай), вторую на поясницу (точка минь-мэнь). Сконцентрируйтесь на дантянь, для этого представляем шар энергии в дантянь размером около 6-8 см. (рис.5-6)
Вторая часть. Перемещение шара ци из ладони в ладонь. Начинаем с выполнения первой части. Затем формируем шарик Ци размером с теннисный мячик, для этого уплотняем шар Ци движением рук, как бы лепим снежок.(рис.5-7) Разводим руки на ширину плеч, шарик Ци остается по середине, между ладонями. Мягко толкаем шарик к правой ладони и втягиваем в правую ладонь через точку лаогун. Выталкиваем из правой ладони и толкаем к левой ладони. Втягиваем в левую ладонь через точку лаогун. Перемещаем шарик из ладони в ладонь 9-18 раз. Добиваемся явственного ощущения перемещения шара энергии из ладони в ладонь. (рис.5-8) В конце положите одну руку на дантянь (точка ци-хай), вторую на поясницу (точка минь-мэнь). Сконцентрируйтесь на дантянь, для этого представляем шар энергии в дантянь размером около 6-8 см.
Третья часть. Перемещение шара ци по плечевому поясу. Начинаем с выполнения первой и второй части. Формируем шарик Ци размером с теннисный мячик, как будто лепим снежок. Разводим руки, шарик Ци остается по середине. Мягко толкаем шарик к правой ладони и втягиваем в правую ладонь через точку лаогун. Ведем шарик к локтевому сгибу, правому плечу, левому плечу. Выталкиваем из левого плеча в локоть, из локтя в кисть, из кисти в пространство между руками. Перемещаем шарик ци по кольцу плечевого пояса 9-18 раз. Добиваемся явственного ощущения перемещения шара энергии по плечевому поясу. Направление перемещения значения не имеет. В конце положите одну руку на дантянь (точка ци-хай), вторую на поясницу (точка минь-мэнь). Сконцентрируйтесь на дантянь, для этого представляем шар энергии в дантянь размером около 6-8 см.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 77 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |