Читайте также:
|
В случае физических нагрузок, когда запас гликогена в печени и мышцах опустошается, наш организм начинает сжигать жир для обеспечения себя энергией. Другими словами, у нас в организме существует 2 вида энергетических запасов - гликоген и жир. Сначала расходуется гликоген, а потом в ход идет жировая прослойка.
Это объясняет тот факт, что так называемая «углеводная диета» (когда намеренно понижается уровень гликогена в организме) так великолепно действует на сжигание жира. Смысл углеводной диеты заключается в том, что вы на время практически полностью отказываетесь от употребления углеводов. Известно, что гликоген добывается из углеводов, а значит, если углеводы не поступают в организм, то и запасы гликогена не пополняются. Организм вынужден добывать энергию для обеспечения своих физиологических функций из жировой ткани. Как итог, жир сгорает с огромной скоростью. Вот и весь секрет этой эффективной диеты.
Но вернемся к мифу о том, что без достаточного количества жира невозможно набрать мышечную массу. На самом деле у худых людей или хардгейнеров в этом случае больше преимуществ. Несмотря на то, что мышечная масса у них растет немного медленнее тех, у кого плотное телосложение (по причине слегка заторможенного обмена веществ), их накачанные мышцы не скрываются под жировой прослойкой и им не нужно изнурять себя жиросжигающим тренингом, чтобы обнажить мышечные волокна и добиться рельефа. Все это я говорю с полной уверенностью, так как сам прошел дорогой «от скелета до атлета». Я был не просто худощавым, я был дистрофически-худым.
Так что если ваши руки тонкие как спички - это только плюс!
МИФ: Без пищевых добавок невозможно добиться высокой отдачи от тренинга.
РЕАЛЬНОСТЬ: Пищевые добавки — это не суперсредство для мышечного роста. Все необходимые белки, углеводы, витамины и минералы, без которых невозможен мышечный рост, поступают к нам в организм из повседневных продуктов. Просто в период набора мышечной массы вам необходимо концентрировать свое внимание на определенных продуктах питания и употреблять их ежедневно. Обо всех продуктах, без которых нереально обеспечить рост мышечной массы мы поговорим подробно в главе «Питание».
Я не против пищевых добавок, но и не за них. Просто я знаю десятки парней, которые занимались по системе «Критикал масс» абсолютно ничего не употребляя из добавок и при этом, не переставая, прогрессировали в наборе мышц.
МИФ: В состав спортивного питания входят различные соединения, которые запускают мышечный рост, а значит, без пищевых добавок не добиться серьезного прироста мышечной массы.
РЕАЛЬНОСТЬ: К счастью это всего лишь очередной миф, который не имеет с реальностью ничего общего. Пищевые добавки — это всего лишь добавки к хорошему, сбалансированному питанию. Я заверяю вас, что можно успешно заниматься и без всех этих «волшебных» формул мышечного роста. Тем более что в большинстве своем пищевые добавки являются пустышками и служат грамотным способом выбивания средств с граждан. В главе «Питание» теме пищевых добавок посвящен целый раздел, в котором раскрывается вся правда о протеинах и других пищевых добавках, а так же расписаны рецепты приготовления протеиновых коктейлей из домашних продуктов (таких как молоко, яйца, фрукты и т.д.), которые позволят вам самостоятельно приготавливать отличные протеиновые коктейли и не тратиться на магазинные порошкообразные добавки. Но в рамках этого мифа могу сказать вам совершенно точно, что если вы будете питаться правильно, грамотно тренироваться и достаточно отдыхать между тренировками, то вам нет нужды приобретать какие-нибудь пищевые добавки или протеины. И наоборот: если вы питаетесь, как попало, тренируетесь, нарушая принципы системы, или вообще без системы и недостаточно отдыхаете, то никакие пищевые добавки вам не помогут. Это факт.
МИФ: Чем меньше мы спим, тем больше жира мы теряем.
РЕАЛЬНОСТЬ: В период отсутствия ночного сна у нас в организме выделяется тот же стрессовый гормон кортизол. Этот гормон является главным врагом мышечной массы. Действие кортизола таково: он расщепляет молекулы белка в наших мышцах и добывает из них глюкозу. При непродолжительном сне организму некуда девать избытки глюкозы и основная ее часть трансформируется в подкожный жир. Если вы часто не высыпаетесь и при этом имеете склонность к жировым отложениям, то вместо потери жира вы рискуете получить его прибавку.
МИФ: Если перед тренировкой ничего не есть, то это поможет избавиться от лишнего жира.
РЕАЛЬНОСТЬ: Это не совсем миф, скорее не правильная концепция мышления. Для жиросжигания не обязательно изнурять себя тренингом на голодный желудок. Примерно за 20-30 минут до жиросжигающего тренинга рекомендуется принять не менее 20 грамм белка и 5 грамм углеводов. Это может быть яичница из 2 яиц или 800 мл молока и кусочек булочки. В таком перекусе как раз наберется необходимое количество белков и углеводов.
Если вы всерьез хотите сжечь жир, то этот хитрый прием может здорово вам помочь. Секрет в том, чтобы снизить количество углеводов в предтренировочном рационе к минимуму. Наш подкожный жир синтезируется из углеводов, поэтому нет нужды ограничивать себя в употреблении белка. Но и полностью исключить из рациона углеводы нельзя, ведь доказано, что белки не усваиваются без углеводов. Для этого и нужно в предтренировочный прием пищи добавить несколько грамм углеводов.
Когда перед тренингом вы недополучаете углеводы, то во время тренировочных нагрузок уровень сахара в крови падает до критической отметки. Если кто не в курсе, углеводы в организме трансформируются в те или иные формы сахаров. Сахар (глюкоза) — это чистая энергия и когда его в крови недостает, организм начинает расходовать энергетические запасы гликогена. После того, как запасы гликогена сожжены, начинается сжигание подкожного жира. Вы, таким образом, намеренно снижаете уровень гликогена и тем самым провоцируете организм на переработку жировой прослойки.
Но в этом приеме есть свои минусы. Во-первых, жиросжигание ни в коем случае нельзя совмещать с тренингом, нацеленным на рост массы. Это два абсолютно несовместимых физиологических процесса.
Во-вторых, такой безуглеводный тренинг — нелегкое занятие. Он сопровождается резким снижением силы, но к счастью, это не длится очень долго. Через 1,5-2 недели организм приспосабливается, и положение меняется в лучшую сторону.
Если вы хотите избавиться от лишнего жира, обязательно воспользуйтесь этой диетой.
МИФ: Жим штанги лежа лучше, чем отжимания от пола с дополнительным весом.
РЕАЛЬНОСТЬ: На самом деле такое распространенное упражнение, как жим штанги лежа, проигрывает жиму от пола с дополнительным весом сразу по нескольким позициям.
1. Если вы отжимаетесь не от пола, а от пары гантель, лежащих на полу, то амплитуда движения будет больше, чем при жиме штанги лежа. Это позволит максимально нагру-зить мышцы, так как мышечное растяжение будет критическим. При выполнении жима штанги лежа такого эффекта добиться невозможно, из-за того, что амплитуда производимого движения ограничивается гри-фом от штанги, который упирается в грудную клетку. 2. Загруженность мышц при выполнении жима от пола значительно больше. Помимо трицепса, переднего пучка дельт и грудных мышц, в работу включены передние зубчатые мышцы, а это не малая мышечная группа, которая пролегает под широчайшими мышцами спины. Эти мышцы важны в первую очередь с эстетической точки зрения. Дело в том, что передние зубчатые мышцы, пролегая под широчайшими, поднимают их к верху, корпусу придается V-образная форма, которая выделяет атлетов из общей массы. Кроме того, при выполнении жима от пола принимают участие множество мышц-помощников. Что это дает культуристу? Одновременное напряжение большого количества мышц благотворно сказывается на выделении тестостерона, а, следовательно, на общем увеличении мышечной массы.
3. Выполняя жим от пола, вы не нуждаетесь в страховке. Ни для кого не секрет, что жим штанги лежа является одним из самых опасных упражнений и выполнять его можно только в присутствии страховщика, который в случае отказа вернет штангу на стойки. В противном случае, гриф от штанги может перекрыть дыхательные пути в области шеи или передавить грудную клетку, что неизбежно приведет к потере сознания. Кроме того, известны случаи, когда руки атлета не выдерживали в верхней точке амплитуды, и штанга падала на грудь, переламывая ребра.
По причине травмоопасности в американских и канадских спортзалах практически невозможно встретить скамью для жима лежа. Руководство залов считает, что дешевле купить дорогостоящие тренажеры, имитирующие движения жима лежа, чем в случае травмы выплачивать многомиллионные иски. Это общее мнение сложилось после нескольких прецедентов, связанных с травмированием в процессе выполнения жима штанги лежа.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 95 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |