Читайте также:
|
1. При первом режиме
| № п/п | Упражнения | Число повторений |
| 1. | Лежа на спине, поднять плечи (вдох). Опустить плечи (выдох). Темп медленный | 3-4 |
| 2. | Лежа на спине, супинировать предплечья. Вернуться в и.п. Темп медленный | 8-10 |
| 3. | Лежа на спине, диафрагмальное дыхание. Темп медленный | 3-4 |
| 4. | Лежа на спине, поочередное сгибание ног (шагами на 8 счетов). То же в обратном направлении. Темп медленный | 3-1 |
| 5. | Лежа на спине, ноги согнуты. Развести колени (вдох), соединить, колени (выдох). Темп медленный | 4-5 |
| 6. | Лежа на спине, диафрагмальное дыхание. Темп медленный | 3-4 |
| 7. | Лежа на спине, ноги согнуты, ступни на ширине плеч. Поочередно наклонить правое (левое) колено к пятке левой (правой) ноги, прогнуться (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Темп медленный | 2-3 |
| 8. | Лежа на спине, руки в упоре на локтях. Прогнуться в грудной части позвоночника (вдох). Вернуться в и.п. (выдох) | 3-4 |
| 9. | Лежа на спине, диафрагмальное дыхание. Темп медленный | 3-4 |
| 10. | Лежа на спине, ноги согнуты. Развести руки в стороны (вдох), обнять руками колено, приподнимая ногу (выдох). Вернуться в и.п., отдохнуть. Каждый раз поочередно менять правую и левую ногу | 3-4 |
| П. | Лежа на спине, ноги согнуты. Небольшой наклон коленей вправо. Вернуться в и.п. То же в другую сторону | 2-3 |
| 12. | Лежа на спине, ноги согнуты. Диафрагмальное дыхание. Темп медленный | 3-4 |
2. При втором режиме
| 1. | Лежа на спине, руки к плечам. Отвести локти (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Темп медленный | 3-4 |
| 2. | Лежа на правом боку. Отвести левую ногу назад, прогнуться (вдох). Согнуть ногу и поднять к животу (ввдох). Вернуться в и.п. Отдых. На счет 5-8 - дыхание произвольное | 3-4 |
| 3. | Стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуться (вдох). Втянуть живот, согнуться (выдох) | 3-4 |
| 4. | Лежа на спине, руки на живот, диафрагмальное дыхание | 3-4 |
| 5. | Стоя на четвереньках. Поочередно выпрямить правую (левую) ногу, не отрывая носка от опоры (вдох). Согнуть правую (левую) ногу и притянуть к груди, затем поставить в и.п. (выдох) | 2-3 |
| 6. | Стоя на четвереньках. Движения таза вправо и влево. Темп средний | 6-8 |
| 7. | Сидя на стуле, руки на коленях. Поочередно отвести правую (левую) руку в сторону с поворотом вправо (влево) - вдох. Вернуться в и.п. (выдох) | 2-3 |
| 8. | Сидя на стуле, руки на живот, диафрагмальное дыхание | 3-4 |
| 9. | Сидя на стуле, держась за основание спинки стула. Прогнуться, голову назад (вдох). Вернуться в и.п. (выдох) | 3-4 |
| 10. | То же. Исходное положение (вдох). Подтянуть колени к животу (выдох). Опустить ноги, отдых (дыхание произвольное) | 3-4 |
| 11. | Сидя на стуле, руки на коленях. Перекаты с носка на пятку (положение "носок-пятка" меняется на каждый счет) | 2-3 |
| 12. | Тоже. Поднять руки (вдох). Поочерёдное расслабление кистей, предплечий, плеч и спины. Вернуться в и.п. (выдох) | 2-3 |
| 13. | Правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмальное дыхание | 3-4 |
| 3. При третьем режиме | ||
| 1. | Основная стойка. Ходьба обычная (через каждые 8 шагов включать дыхательные упражнения с движениями рук). Продолжительность 2-3 мин | 2-3 |
| 2. | Держась за спинку стула. Поочередно поднять правую (левую) руку, отвести левую (правую) ногу назад (вдох). Вернуться в и.п. (выдох) | 2-3 |
| 3. | То же. Поочередно перекидывать правую (левую) ногу через спинку стула и ставить ступню на сидение стула. Вернуться в и.п. | 2-3 |
| 4. | То же. Подняться на носки (вдох). Вернуться в и.п. - (выдох) | 3-4 |
| 5. | Стоя лицом к гимнастической стенке, руки на рейке на уровне груди. Присесть на носках, колени врозь. Вернуться в и.п. | 4-5 |
| 6. | То же. Поставить правую ногу на 1-й рейку. Вернуться в исходное положение. Поставить левую ногу на 1-ю рейку. Вернуться в и.п. То же на 2-ю, 3-ю-, 4-ю. При возможности уве-личения нагрузки упражнение выполняется в обратном порядке (от 4-й до 1-й рейки) | 1-2 |
| 7. | То же. Выпрямляя руки, согнуться. Вернуться в и.п. | 2-3 |
| 8. | Лежа на спине, диафрагмальное дыхание | 3-4 |
| 9. | Лежа на спине. Поднять руки (вдох). Поочередно согнуть правую (левую) ногу и прижать ее руками к груди (выдох). Вернуться в и.п. На счет 7-8 - отдых | 2-3 |
| 10. | То же. Поочередно выпрямить правую (левую) ногу, положить правую (левую) ногу скрестно влево (вправо), снова выпрямить правую (левую) ногу. Вернуться в и.п. | 2-3 |
| 11. | Лежа на спине, руки на коленях. Прогнуться в грудном отделе позвоночника (вдох). Вернуться в и.п. | 3-4 |
| 12. | Лежа на спине, ноги согнуты, ступни на ширине плеч. С поворотом, влево (вправо) поочередно коснуться правым (левым) коленом левой (правой) пятки, прогнуться (вдох). Вернуться в и.п. (выдох) | |
| 13. | То же. Диафрагмальное дыхание | 3-4 |
Приложение 11
Дата добавления: 2015-09-11; просмотров: 90 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |