Читайте также:
|
1-я неделя
Задачи:
1. Улучшение кровообращения во внутренних органах и мышцах.
2. Повышение эмоционалъного тонуса.
Методические указания к проведению занятий:
1. Строгое соблюдение последовательности и постепенности возрастания физических нагрузок.
2. Простые упражнения общеукрепляющего характера, направленные на тренировку различных мышечных групп, с ограничением нагрузки на мышцы брюшного пресса. Активизация кровообращения в органах брюшной полости.
З.Упражнения проводятся ритмично, в спокойном темпе, тщательно контролитруется правильность сочетания движений с фазами дыхания.
4. Занятия проводятся на открытом воздухе, эмоционально.
5. Рекомендуются дозированные пешеходные прогулки. Допускается легкая степень утомления при хорошем самочувствии и отсутствии жалоб.
6. Целесообразно сочетать физические упражнения с избирательным самомассажем.
7. Обратить внимание на недопущение резких наклонов туловища, проведение упражнений, сопровождающихся задержкой дыхания, использования бега, прыжков.
8. В летнее время не допускать перегревания на солнце.
9. Занятия проводятся ежедневно.
Утренняя гигиеническая гимнастика
1. Ходьба в медленном и среднем темпе - 4-5 мин.
2. Общие развивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног - 6-8 мин.
3. Ходьба в среднем темпе - 15-18 мин.
4. Ходьба медленная с упражнениями в глубоком дыхании и расслаблением мышц - 2 мин.
Учебные занятия (50 мин)
Подготовительная часть - 8 мин:
1. Построение, объяснение содержания занятия -1 мин.
2. Строевые приемы на месте и в движении - 1 мин.
3. Ходьба в разном темпе с движениями рук - 1 мин.
4. Упражнения для различных групп мышц, один из комплексов вольных упражнений - 5 мин.
Основная частъ - 39 мин:
В основной части занятия даются отдельные элементы спортивных игр. Так, например, ведение мяча (баскетбол), передача мяча партнеру или по кругу, броски по корзине с места. После 3-5 минигры - пауза для отдыха, во время которой выполняются упражнения на расслабление мышц и глубокое ритмичное дыхание. В конце основной части занятия рекомендуется ходьба в среднем темпе на расстояние до 1 км.
Заключительная часть - 3 мин:
1. Ходьба, упражнения на расслабление мышц и глубокое дыхание - 2.мин.
2. Подведение итогов занятия -1 мин.
Спортивно-массовая работа (60 мин)
Рекомендуются:
- спортивные игры (настольный теннис, городки);
- пешие (лыжные) дозированные прогулки (2-3 км)
Вечерняя прогулка перед сном (30 мин)
2-я неделя
Задачи:
1. Улучшение функционального состояния внутренних органов и физической работоспособности.
2. Улучшение эмоциональной устойчивости.
3. Постепенное закаливание организма.
Методические указания к проведению занятий:
1. Рекомендуется постепенный переход к более, сложным упражнениям общеукрепляющего характера для всех групп мышц, в том числе для мышц брюшного пресса.
2. Используются упражнения с малогабаритными спортивными снарядами (гантели 2-3 кг, резиновые бинты, эспандеры и т.д.).
З.Включаются элементы спортивных игр (волейбол, баскетбол, настольный теннис, городки).
4.Проводятся более длительные пешеходные прогулки, тренировки в лёгком беге (на третьей неделе).
5. Физические упражнения сочетаются с массажем и самомассажем.
6. Допускается легкое утомление при хорошем самочувствии и отсутствии жалоб.
7. Занятия проводятся эмоционально, игровым методом, допускаются несложные эстафеты, игры.
8. Запрещаются резкие прыжки, бег в быстром темпе, прогревание на солнце.
Утренняя гигиеническая гимнастика
1. Ходьба в среднем темпе- 2 мин.
2. Чередование ходьбы и бега в медленном темпе - 2-3 мин.
3. Общие развивающие упражнения для мышц рук, туловища, брюшного пресса—13-15 мин.
4.Ходьба, чередование ходьбы и бега в медленном темпе -8-10 мин.
5. Медленная ходьба, с упражнениями в глубоком дыхании и расслаблении мышц -2 мин.
Учебные занятия (50 мин)
Подготовительная часть - 15 мин:
1. Построение, объяснение содержания задания - 1 мин.
2. Строевые приемы на месте и в движении - 1 мин.
3. Ходьба с движениями рук и поворотами туловища - 1мин.
4. Бег в медленном темпе - 2 мин.
5. Общие развивающие упражнения: первый и второй комплексы вольных упражнений на 16 счетов - 10 мин.
Основная часть - 30 мин.
Заключительная часть - 5 мин:
1. Ходьба, упражнения на расслабление мышц и глубокое дыхание - 4 мин.
2. Подведение итогов занятий. -1 мин.
Спортивно-массовая работа (90 мин)
Рекомендуются:
- спортивные игры (настольный теннис, бадминтон, городки, волейбол); элементы баскетбола;
- пешие (лыжные) дозированные прогулки-3 км.
Вечерняя прогулка перед сном (30 мин)
3-4-я недели
Задачи:
1. Повышение физической подготовленности военнослужащих до уровня требований Наставления по физической подготовке для солдат первого года службы.
2. Развитие общей выносливости и быстроты в действиях, подготовка к совершению маршей.
3. Овладение навыками преодоления простейших препятствий, некоторыми приемами рукопашного боя и оказания помощи товарищу при совместных действиях во время преодоления препятствий и в рукопашном бою.
4. Воспитание психологической устойчивости, уверенности в своих силах, смелости, решительности.
5. Закаливание и повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.
Методические указания к проведению занятий:
1. Рекомендуется подбор упражнений с длительной работой больших мышечных групп, активной работой всех систем организма- бег на 1 км, марш в облегченной одежде - 1 раз в неделю без учета времени, спортивные игры по упрощенным правилам. Эти упражнения выполняются в умеренном и среднем темпе.
2. На 5-6-й неделе включаются отдельные упражнения скоростного и силового характера: метания, спортивные игры (волейбол, баскетбол).
Утренняя гигиеническая гимнастика (30 мин)
1. Ходьба, бег, общие развивающие упражнения для мышц рук, ног, туловища в движении - 4 мин.
2. Общие развивающие упражнения для мышц рук, туловища, ног, комплексы вольных упражнений, упражнения, выполняемые попарно (24 мин). Сюда могут включаться упражнения на гимнастических снарядах, перекладине, брусьях, бег на 1 км без учета времени.
3. Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и расслаблении мышц - 2 мин.
Учебные занятия (50 мин)
Подготовительная часть - 10 мин:
1. Построение, объяснение содержания занятия - 1 мин.
2. Строевые приемы на месте и в движении - 1мин.
3. Ходьба и бег - 1 мин.
4. Общие развивающие упражнения первый и второй комлексы
вольных упражнений на 16 счетов -7 мин.
Основная часть - 37 мин:
1. Подтягивание на перекладине - 15 мин.
2. Разучивание низкого старта, пробегание отрезков по 20-30 м в среднем темпе -10 мин.
3. Двусторонние учебно-тренировочные игры по упрощенным правилам (волейбол, баскетбол) - 12мин.
Заключительная часть - 3 мин:
Ходьба, медленный бег. Упражения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.
Спортивно-массовая работа (90мин)
1. Спортивные игры, занятия любым видом спорта.
2. Пешие прогулки (лыжные прогулки зимой) до 5 км.
Вечерняя прогулка перед сном (30 мин)
С четвертой недели пребывания в отделении комплекс ЛФК и элементы физической подготовки назначаются лицам, перенесшим тяжелые формы вирусного гепатита (им назначаются упражнения 1-й недели схемы).
Приложение 8
Дата добавления: 2015-09-11; просмотров: 68 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |