Читайте также:
|
Начиная с рождения, современный человек постоянно получает как опыт “терпеть голод”, то есть “не есть, когда голоден”, так и “есть, когда не голоден”. Когда новорожденного кормят по часам, он получает пищу, в том числе, и в те моменты, когда есть не хочет, и приучается игнорировать сигналы голода со стороны тела. Подрастая, ребенок часто переживает опыт “насилия едой”, когда любящие близкие заставляют его есть тогда, когда он не голоден, и снова ему приходится игнорировать сигналы собственного тела.
Впоследствие опыт диет заставляет нас научиться терпеть и не замечать даже сильный голод.
У компульсивных едоков бывает два типичных состояния, характеризующихся утратой способности распознавать сигналы тела о голоде. Это состояние, при котором чувство голода опознается только тогда, когда оно чрезвычайно сильное - “умираю от голода”. Тогда уже все равно, что есть - мозг в панике командует есть все, что сейчас доступно, и возникает большой риск переедания. Другое состояние - “ни голоден, ни сыт”, которое компульсивные едоки часто интерпретируют как голод. На самом деле, “ни голоден, ни сыт” - это состояние баланса, еда находящему в нем человеку не требуется.
Между “умираю от голода” и “ни голоден, ни сыт” находятся пункты шкалы голода, при достижении которых нам нужно начинать есть.
Рассмотрим Шкалу голода:
Умираю от голода - Чрезвычайно голоден - Голоден - Слегка голоден (съел бы что-нибудь) - Ни голоден, ни сыт - Не особо голоден - Сыт - Сыт "с верхом" (желудок набит до отказа) - Объелся
Перепишите или распечатайте себе эту шкалу на небольшой лист бумаги, который можно носить с собой. В течение 3-4 дней подряд как можно чаще доставайте ее и определяйте, какой интенсивности ваще чувство голода сейчас.
Это важно: не существует объективных критериев состояния “Не особо голоден”. Это индивидуальное состояние, определить, достигли ли вы его или еще нет, можете только вы, опираясь на внутренние ощущения.
Многие лечебные программы ожирения и книги, посвященные преодолению переедания, предлагают подобные шкалы в цифровом эквиваленте, от 1 до 10, и советуют "есть только, если чувство голода на уровне 8 и выше", например. Эта стратегия КАТЕГОРИЧЕСКИ не подходит компульсивным едокам, так как большинство этих людей крайне склонно стремиться удовлетворить потребности других. Обладая зависимой от мнения окружающих самооценкой, компульсивный едок будет стараться "быть хорошим" и есть только, если чувство голода имеет интенсивность 3 или 4, или наоборот, страдать от чувства вины, так как "наелся до уровня 10". Любые попытки облечь телесные сенсации в цифры увеличивают дистанцию между сознанием и телом.
Представим себе большой прозрачный стакан для воды. Это - наше тело, наш желудок. Мы начинаем есть тогда, когда стакан полупустой (между “Слегка голоден” и “Голоден”), не дожидаясь момента, когда он уже почти пуст.
Мы прекращаем есть тогда, когда он становится “полуполным” (между “Не особо голоден” и “Сыт”), то есть не наполняем его с верхом. Нам не нужно наедаться до “краев” - ведь есть можно сколько угодно часто, причем чем раньше возникнет чувство голода, тем раньше нам можно будет есть снова.
Вопросы и задания.
1. Какие пункты по Шкале голода соответствуют моменту, когда можно начинать есть?
2. Почему нельзя пользоваться “оцифрованной” Шкалой голода?
3. Упражнение на определение состояния голода.
Распечатайте Шкалу голода и повесьте у себя над рабочим столом или в том месте, где вы проводите больше всего времени в течение дня. Периодически сверяйтесь с ней, чтобы определить, в каком состоянии ваше тело сейчас находиться. Принимайте решение поесть (разнообразная еда должна быть вам доступна для выполнения задания) тогда, когда состояние тела этому соответствует. Отмечайте моменты, когда телесного голода нет, но все равно появляется желание “что-нибудь пожевать”. Если это желание не получается преодолеть, ничего страшного.
Дата добавления: 2015-01-05; просмотров: 97 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |