Читайте также:
|
Как только вы избавились от весов и неподходящей по размеру одежды, включились в работу с зеркалом и прекратили откладывать важные части жизни до предстоящего похудения, вы начали создавать пространство для принятия самого себя и собственного тела. Тем не менее, вам наверняка предстоит заметить, что негативные мысли о теле снова и снова крутятся в вашей голове, и что для изменения взаимоотношений с телом вам необходима более активная работа с ними. Негативные мысли о теле часто бывают интернализованны еще в раннем детстве или подростковом возрасте. Случайно оброненные комментарии родителей, родственников, сравнение с другими, более стройными или привлекательными детьми, конкуренция между детьми в семье и конкуренция между одноклассниками за звание наиболее привлекательного, а также знакомство с миром глянцевых журналов - все это создает почву для формирования постоянного потока негативных мыслей о теле.
Эти мысли психологически “токсичны” и несут ответственность за постоянно высокий фон тревоги, сниженное настроение, пищевые “срывы” и принимают участие в развитии таких тяжелых расстройств пищевого поведения, как булимия, анорексия и компульсивное переедание.
Проблема неудовлетворенности свои телом приобрела настолько большую распространенность и актуальность среди молодых людей 16-25 лет, что в США была разработана специальная Программа по Образу Тела для студенток колледжей и университетов. Одной из интервенций, предпринятых в этой программе, было внедрение Fat Talk Free Weeks - периода, свободного от “жирных разговоров”. Начатые в 2008 году, эти пятидневные программы повышения уровня осознанности и позитивного отношения к собственному телу теперь проходят в международном масштабе ежегодно. В рамках 5 дней недели любые фразы вроде “Я так разжирела!”, “О, классно выглядишь! Похудела?”, “Мне нужно садиться на диету”, “С таким весом не стоило бы надевать это”, “Моя задница выглядит толстой?” - просто запрещены. Одновременно проходят семинары. лекции о разрушающем влиянии “идеала худобы”, есть даже хештег в Твиттере - FTFW.
Результатом этой программы спустя 8 месяцев стало то, что 53% женщин, принимавших в ней участие, больше не ощущали подавляющего и основополагающего влияния веса на собственную жизнь. 48% женщин, до этого чувствовавших себя практически ежедневно “жирными”, либо совсем перестали себя так чувствовать, либо периоды таких переживаний значительно сократились. Больше половины участников программы, сообщавших о том, что мысли и переживания о весе и внешнем облике не дают им сосредоточиться на учебе, сообщали о значительном улучшении по окончании программы.
Что это означает? Слова имеют значительно большее влияние на нас, чем мы привыкли думать. И когда вы, даже немного кокетничая и надеясь получить опроворжение, спрашиваете подругу или партнера: “Я не толстая в этом платье?” - вы причиняете себе вред.
При наличии признаков нарушенного пищевого повдеения избавление от негативных мыслей о теле является обязательным этапом, без которого устойчивое налаживание позитивного и гармоничного отношения к еде оборечено на провал.
Задание “4-ступенчатая трансформация” (по Хиршманн и Мюнтер). Запишите несколько негативных мыслей о теле, которые наиболее часто вас посещают и досаждают вам более всего. Это может быть переживания, касающееся отдельной части тела (“Ненавижу свои жирные бедра”) или всего внешнего облика в целом (“Я выгляжу отвратительной коровой”).
Выберите одну из них для трансформации.
Трансформацию можно проводить самому, однако идеальна для этого работа в группе или в паре. Если, читая это руководство, вам пришло в голову, что вы хотите порекомендовать его кому-то из друзей, знакомых или коллег - этот человек будет хорошим кандидатом для такой работы.
Дата добавления: 2015-01-05; просмотров: 107 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |