Главная страница | Контакты | Случайная страница Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Закаливание солнцем, воздухом и водой

Солнечные систематическиеоблучения при правильном дозирова­нии имеют следующие воздействия:

положительно влияют на деятельность нервной системы;

повышают устойчивость организма к воздействию солнечной
радиации;

улучшают обменные процессы;

совершенствуют деятельность внутренних органов;

повышают работоспособность мышц;

усиливают сопротивляемость организма различным заболеваниям.

Однако многие в погоне за загаром остаются на солнце слиш­ком долго. Это приводит перегреву, ожогам кожи и тепловым ударам. Поэтому следует помнить, что злоупотребление солнеч­ными ваннами вызывает тяжелые последствия для организма.

Закаливание солнечными лучами лучше всего проводить в теп­лые солнечные дни во время отдыха на природе или в процес­се тренировок (путем обнажения тела).

Начинать прием солнечных ванн лучше в защищенных от ветра местах: летом — утром (с 8 до 11 ч);

весной и осенью — днем (с 11 до 14 ч).

Здоровым людям следует начинать закаливание солнцем с пре­быванием под прямыми солнечными лучами в течение 10— 20 мин, постепенно увеличивая продолжительность процедуры на 5—10 мин. Однако длительность пребывания на солнце не должна превышать 2—3 ч. Через каждый час необходимо не менее 15 мин отдыхать в тени.

Неблагоприятное воздействие солнечных лучей можно узнать по следующим признакам:

ухудшение самочувствия;

слабость;

нарушение сна;

Закаливание воздухом является простейшей, наиболее доступной
и легко воспринимаемом формой закаливания. которая обеспечивает:

повышение устойчивости организма к переохлаждению;

защиту от простудных заболеваний;

улучшение функции дыхания; обмена веществ, работы сердца и сосудов.

Закаливающее действие воздушных ванн обеспечивает в первую очередь, разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.

Существует несколько способов закаливания воздухом:

§ сон при открытых окнах или форточках;

§ занятия зимними видами спорта;

§ воздушные ванны.

Воздушные ванны можно принимать в любое время года. Летом желательно находиться больше в лесу, в парке и у водоемов, где воздух особенно насыщен аэроионами и активными фитонцидами – активными веществами, выделяемыми растениями. Зимой воздух особенно чист и практически свободен от микробов. При вдыхании морозного воздуха усиливается сгорание в оргазме высокоэнергетических продуктов обмена, резко возрастают окислительно-восстановительные процессы.

Лица, впервые приступающие к систематическому (не реже 3-4 раза в неделю) приему воздушных ванн и не имеющих существенных отклонений в состоянии здоровья, могут варьировать их продолжительность.

Для воздушных ванн подходит любое время дня, но наиболее благоприятный период — от 8 до 18 ч.

Закаливание водой эффективное средство укрепления здоровья, которое:

благоприятно действует на центральную нервную систему;

совершенствует аппарат терморегуляции;

снимает утомление;

придает бодрость;

повышает настроение.

К закаливающим водным процедурам относятся:

обтирание;

обливание,

душ;

купание.

Именно в такой последовательности они и применяются в практике закаливания.

Обтирание — наиболее мягкое средство закаливания, водой. Оно выполняется хорошо отжатой губкой или мокрым полотенцем. Сначала обтирают руки (от пальцев к туловищу), затем шею, грудь, спину, ноги. Движение рук при обтирании должно быть направлено по ходу сосудов, от периферии к центру. Начи­нающие используют сначала воду комнатной температуры по­степенно, в течение 2—3 недель, снижая ее. После привыкания к обтиранию переходят к обливанию.

Обливание - метод закаливания, выражающийся в резком пере­паде температур. Температура воды должна быть вначале око­ло 30 °С, а затем по мере привыкания ее доводят до 16 ° и ни­же. Продолжительность процедуры — 3-4 мин. После облива­ния производится энергичное растирание тела полотенцем до покраснения кожи и появления ощущения тепла.

Душ — эффективное средство закаливания, интенсивно тренирую­щее механизм терморегуляции и значительно повышающее тонус нервной системы.

В зависимости от разности температуры различают:

сильноконтрастный душ (перепад температуры более 15 град.);

среднеконтрастный (перепад температуры 10 град.);

слабоконтрастный (перепад температуры менее 10 град.).

Практически здоровые люди могут начинать пользование кон­трастным душем со среднеконтрастного и по мере привыкания переходить к сильноконтрастному.

Купание — один из наиболее действенных способов закаливания. Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигает 18—20 °С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15, воды 10—12 °С. Лучше купаться внутренние и вечерние часы. Продолжительность купания вначале составля­ет 4-5 мин, в дальнейшем она увеличивается до 15-20 мин и более.