Главная страница | Контакты | Случайная страница Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Билет №10 Физические качества человека

1. Сила — это способность человека противостоять внешнему со­противлению или преодолевать его. Эта способность реализуется за счет мышечного напряжения. Для развития силы существует множество упражнений.

§ подтягивание;

§ отжимание;

§ поднятие штанги;

§ "уголок";

• гимнастические упражнения на брусьях или кольцах.

Различают 2 разновидности силы:

§ абсолютную;

§ относительную.

Абсолютная сила — совокупность всех мышечных групп, которые участвуют в данном движении.

Относительная сила — это сила, которая приходится на I кг массы тела спортсмена.

Относительная сила в большей степени присуща людям с нор­мальным весом, чем "тяжеловесам". Люди с большой массой могут поднять очень тяжелую штангу, но многократное подтя­гивание для них весьма затруднительно. Это объясняется тем, что масса тела человека пропорциональна его объему, а сила мышцы пропорциональна ее сечению. Поэтому вес тела увеличи­вается быстрее, чем сила мышц.

2. Быстрота — способность человека выполнять движения за мак­симально короткое время. Движения, бывают:

§ элементарными;

§ комплексными.

Элементарные формы быстроты представляют собой одиночные движения. Они характеризуются следующими показателями:

§ временем от подачи сигнала до начала движения;

§ временем движения;

§ частотой (темпом) движений в единицу времени.

Комплексные виды быстроты не ограничиваются этими харак­теристиками, для их определения используются также множе­ство других показателей. Совокупность этих показателей опре­деляется спецификой движений (бег, ходьба и т. д.).

Основное средство развития быстроты — это многократное повторение упражнений, выполняемых с максимальной скоро­стью. На практике используют 2 метода развития быстроты.

§ метод облегченных условий (бег под гору);

§ метод усложненных условий (бег в гору).

Применение этих методов зависит от уровня физической под­готовки спортсмена.

В процессе развития быстроты необходимо выполнять следующие рекомендации:

• отдых между упражнениями длится до полного восстановления
  дыхания;
• выполнение упражнений происходит с максимальной или суб­
  максимальной скоростью.

3. Ловкость - наиболее сложное и многогранное качество, которое
проявляется как:

§ способность осваивать сложные координационные движения;

§ точность выполнения пространственных, временных, силовых
и ритмических характеристик заданного движения;

§ способность изменять двигательную активность в соответствии
с меняющейся обстановкой (хорошо проявляется в спортивных
играх).

Средства и методы развития ловкости сводятся к системати­ческому разучиванию новых движений и применению упражнений, вынуждающих мгновенно перестраивать двигательную деятель­ность.

4. Гибкость — это способность человека обеспечивать большую амплитуду движения. Проявление гибкости зависит от следующих
факторов:

эластичности мышц, связок и суставных сумок;

разминки;

внешней температуры;

возраста (к 15—16 годам достигается максимальная гибкость).
Для развития гибкости позвоночника выполняются.

§ упражнения, сидя на полу;

§ наклоны туловища вперед — назад;

§ "мостик".

Доя развития гибкости в плечевых суставах применяются:

махи руками;

максимальное отведение рук:

ü вверх;

ü вниз;

ü вперед;

ü назад;

ü "мостик" и др.

Для развития гибкости в тазобедренных суставах применяются:

махи ногами в разных направлениях;

наклоны к зафиксированной на опоре ноге;

шпагат.

При развитии гибкости, во избежание травм (растяжений, разрывов связок и мышц), необходимо предварительно хорошо размяться, до обильного потоотделения.

5. Выносливость – способность организма человека преодолевать наступающее утомление. По характеру утомление бывает:

эмоциональным;

сенсорным (чувствительным);

умственным;

физическим.

Выделяют следующие виды выносливости:

Силовую;

Скоростную;

Общую (в работе участвуют две трети всех мышц);

Местную (локальную).

Выносливость определяется свойствами нервной системы и энергетическими процессами, происходящими в ней при мышечной деятельности.

Для сокращения мышц нужна энергия, которая освобождается при особых химических процессах. При этом 80% всей необходимой энергии освобождается в результате расщепления жира, который вступает в энергетический объем при длительном малоинтенсивной работе продолжительностью более 25-35 минут.

Основной показатель аэробной (кислородной) выносливости - максимальное потребление кислорода (МПК).

Основной показатель анаэробной (бескислородной) выносливости – максимальный кислородный долг (МКД), который организм может «терпеть».

При дозировке нагрузки ля совершенствования выносливости в равномерной мышечной работе выделяют 4 зоны интенсивности по частоте сердечных сокращений:

Нулевая тренировочная зона (до 130 уд/мин). Используется для отдыха;

Первая тренировочная зона (от 130 до 150 уд/мин) типична для начинающих спортсменов, так как происходит у них со 130 уд/мин. Этот порог назван порогом готовности;

Вторая тренировочная зона (от 150 до 180 уд/мин). Здесь подключается механизм анаэробного дыхания, так как рубеж 150 уд/мин близок к порогу анаэробного обмена (ПАНО), который к тому же является чувствительным критерием тренированности;

Надкритическая зона (более 180 уд/мин) совершенствует анаэробные механизмы. В этой зоне пульс перестает быть информативным показателем дозирования нагрузок. Важное значение приобретают показатели реакции крови и ее состава.