Читайте также:
|
Задачи урока:
1. Ознакомить с техникой выполнения опорного прыжка
ноги врозь (через гимн. козла).
2. Повторить технику выполнения связки упражнений на перекладине.
3. Развивать скоростно-силовые качества учащихся.
Инвентарь: гимнастический козел, гимнастический мостик, перекладины, маты, обручи - 30 шт, скакалки - 4шт., мячи набивные - 4 шт., свисток.
Место проведения: спортивный зал.
Дата проведения:
Подпись проводящего:
| Подготовительная часть Построение класса, рапорт дежурного, сообщение задач урока. Выполнение команд строевых приемов. Движение в обход с поворотами кругом в движении. Общеразвивающие упражнения проходным способом. 4.1. и.п.- руки за спину: ходьба на носках. 4.2. и.п.- руки на пояс: ходьба в полуприседе. 4.3. и.п.- руки за голову: ходьба в приседе. 4.4. Медленный бег с переходом на ходьбу. Перестроение в колонну по четыре. Общеразвивающие упражнения с обручами. 6.1. И.п.- сомкнутая стойка, обруч вертикально на полу, хват за верхний край: 1 - стойка на носках, обруч впереди горизонтально; 2 - обруч вверх вертикально; 3 - обруч впереди горизонтально; 4 - и.п. 6.2. И.п.- о.с., обруч вертикально впереди, сомкнутый хват за нижний край: 1-2-поворот обруча кистями до вертикального положения, хват за нижний край; 3-4- поворотом кистями и.п. 6.3. И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны, продеты в вертикальный обруч за спиной: 1-2- наклон влево; 3-4- и.п.; 5-6- наклон вправо; 7-8- и.п. 6.4.И.п.- обруч на полу, упор лежа с опорой внутри обруча: 1-4- толчками рук передвижение влево; 5-8- толчками рук передвижение вправо. 6.5. И.п.- обруч на полу, о.с. внутри обруча, руки вверх: 1- упор присев; 2- упор лежа; 3- упор стоя согнувшись в широкой стойке; 4- прыжком и.п. 6.6. И.п.- сед ноги врозь, обруч вверху в лицевой плоскости, хват снаружи за середину: 1- наклон, положить обруч на пол; 2- сед ноги врозь, руки вверх; 3- наклон, взять обруч; 4- и.п. 6.7. И.п.- лежа на спине, обруч вперед в вертикальной плоскости: 1-2-сед ноги врозь, обруч вверх; 3-4- и.п. 6.8. И.п.- о.с., обруч внизу в лицевой плоскости: 1- выпад влево, обруч вперед в горизонтальной плоскости; 2- и.п.; 3- выпад вправо, обруч вперед в горизонтальной плоскости; 4- и.п. 6.9. И.п.- сомкнутая стойка, обруч вперед в горизонтальной плоскости: 1- прыжком широкая стойка, обруч вверх в вертикальной плоскости; 2- прыжком и.п. 6.10. Ходьба на месте, обруч на правом плече. 7. Перестроение в 2 колонны. | 10-12 мин. 1 мин. 1-2 р. 3-4 р. 3 мин. 20-25 м 20-25 м 15-20 м 20-30 м 7-8 мин. 4-6 р. 6-8 р. 6-8 р. 4-6 р. 6-8 р. 6-8 р. 8-10 р. 6-8 р. 20-26 р. 15-20 с | Команда: «На линию построения в одну шеренгу – СТАНОВИСЬ!» Обратить внимание на осанку и форму (все шнурки должны быть завязаны). Команды: «РАВНЯЙСЬ!», «СМИПНО!», «ВОЛЬНО!» Четкость выполнения команд, выполнять с правильной осанкой. Команда «Кругом - МАРШ!» Исполнительная команда для поворота кругом в движении подается под правую ногу, учащиеся делают шаг левой вперед, полшага правой, поворот кругом и с левой ноги начинают движение в противоположном направлении. Команды: «Руки за спину – СТАВЬ!», «На носках – МАРШ!» Лопатки свести. Подбородок приподнять. Колени выпрямить. Для окончания подается команда: «Обычным – МАРШ!». Команды: «Руки на пояс – СТАВЬ!», «На носках – МАРШ!» Спина вертикально. Идти на полупальцах. Для окончания подается команда: «Обычным – МАРШ!». Команды: «Руки за голову – СТАВЬ!», «В полуприседе – МАРШ!». Локти в стороны. Спина вертикально. Для окончания подается команда: «Обычным – МАРШ!». Команды: «В медленном темпе бегом – МАРШ!». Бежать на носках. Для окончания подается команда: «Шагом – МАРШ!». Команда: «В колонну по 4 налево - МАРШ!» По ходу указать на дистанцию и интервал (2 метра). После остановки направляющие раздают обручи в своих колоннах. Раздельный метод выполнения. В паузах обруч находится на правом плече, придерживая правой рукой. При проведении в каждом упражнении подаются команды: «Исходное положение – ПРИНЯТЬ!», «Упражнение начи – НАЙ!». Для окончания команда: «1 – 2 – 3 – СТОЙ!». Упражнение на потягивание, для формирования правильной осанки. Руки выпрямить. Потянуться. Смотреть на обруч. Соблюдать плоскость. Удерживать равновесие. Закрепить ягодицы. Темп медленный. Показ лицом. Упражнение для мышц рук. Локти выпрямить. Подбородок выше. Темп умеренный. Показ лицом. Упражнение для туловища. Наклоны в сторону. Не сгибаться в тазобедренном суставе. Руки напряжены. Подбородок приподнят. Темп умеренный. Показ «зеркальный». Упражнения для подготовки толчка руками в опорном прыжке. Отталкивания руками выполнять за счет движений в плечевых суставах, локти выпрямлены. Движение осуществляется только руками, ноги неподвижны. Мышцы туловища и ног закреплены. Темп быстрый. Показ «зеркальный». Упражнение для мышц всего тела; служит подготовкой к опорному прыжку ноги врозь. В упоре лежа ногами перепрыгнуть через обруч, руки остаются внутри. На счет 3 - ноги вне обруча. В и.п. смотреть на кисти. Темп средний. Показ лицом. Упражнение для туловища и развития подвижности тазобедренных суставов. Смотреть на обруч, на счет 2 - на кисти. Наклон глубже, прогнувшись. Темп умеренный. показ лицом. Упражнение для укрепления мышц бедра и брюшного пресса Сед выполнять с выпрямленными коленями и напряженными мышцами ног. В седе ноги врозь тянуться вверх. Смотреть на обруч.. Темп средний. Показ лицом. Упражнение для мышц и суставов ног. При выпаде сгибается только опорная нога, другая выпрямлена. В и.п. вернуться толчком опорной ноги. Спина выпрямлена, держать вертикально. Подбородок приподнять. Темп средний. Показ «зеркальный». Упражнения для ног. Сохранять плоскость обруча. Прыжки выше, с оттянутыми носками. Колени выпрямить. Смотреть на обруч. Темп средний. Показ лицом. После выполнения дозировки подается команда: «На месте шагом – МАРШ!». Следующая команда: «Класс – СТОЙ! – 1 – 2». После остановки замыкающие в колоннах собирают обручи и кладут на место. По распоряжению учителя колонна №1 выполняет опорный прыжок. Колонна №2 повторяет упражнения на перекладине. Команда: «К первому виду занятий шагом – МАРШ!». После того, как учащиеся подошли правым плечом к подготовленным скамейкам, следуют команды: «Группы – СТОЙ! – 1 – 2», «Нале – ВО! – 1 – 2!». Распоряжение: «Приступить к занятиям!». | |
| Основная часть 1. Опорный прыжок. 1.1. Рассказ: с разбега оттолкнуться от мостика, поднять руки вперед- вверх, придать телу тоже направление. С постановкой и быстрым отталкиванием рук развести ноги врозь и согнуться в тазобедренном суставе. Затем резко поднять плечи и руки, прогнуться, соединить ноги и приземлиться. 1.2. 1.2. Показ опорного прыжка ноги врозь через гимн. козла. 1.3. подводящие упражнения. 1.3.1. Упор лежа на полу. Отталкиваясь, перейти в широкую стойку, руки вверх-наружу. 1.3.2. Стоя на мостике с максимальным разведением ног в стороны в фазе полета. 1.3.3. Полуприсед на гимн. козле. Прыжок с козла вверх- вперед прогнувшись, разводя и соединяя ноги у места приземления. 1.4. показ страховки при опорном прыжке ноги врозь (через козла). | 26-28 мин. 1 р. 1-2 р. 3-4 р. 1-2 р. 5-6 отт. 3-4 р. 1-2 р. | Акцент на основе техники по фазам: до толчка руками, после толчка руками, приземление. Страховка: стоять впереди и немного сбоку от места приземления. Показывает учитель - идеально. Второй раз - утрированный показ в фазе отталкивания руками. Обратить внимание на быстрое выпрямление туловища. Страховка за плечи с другой стороны козла. Обращать внимание на выпрямление коленей, «пружинное» отталкивание. В фазе полета руки вверх-наружу. Обратить внимание на мягкое приземление, выпрямиться неторопясь, фиксировать. Страховка спереди. Прыжок выполняет подготовленный ученик. Учитель его страхует у места приземления слегка сбоку, лицом к выполняющему прыжок. | |
| 1.6. Выполнение основного упражнения: опорного прыжка ноги врозь через гимн. козла. 2. Упражнения на перекладине. 2.1. Мальчики: Из виса стоя махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор - перемах правой - спад и подъем на правой - перемах правой назад - соскок с поворотом на 90°. 2.2. Девочки: Из виса стоя махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор - перемах правой - спад в вис прогнувшись на правой - вис согнувшись - медленно вис углом - вис присев - о.с. 3. Уборка инвентаря. 3. Эстафеты для развития скоростно-силовых качеств. 3.1. Бег с перепрыгиванием через скакалку в одном направлении - обратно «гладкий» бег, оставив скакалку возле ориентира. Следующий ученик выполняет все тоже, но в другой последовательности. 3.2. Прыжки на двух через скакалку с продвижением вперед в одном направлении - обратно бег со скакалкой в руках. 3.3. Прыжки через скакалку на левой - обратно прыжки через скакалку на правой. 3.4. Перестроение и подготовка к заключительной части урока. Заключительная часть 1. Поза «Змея» И.п. - лежа на животе, упор руками ниже плеч: на вдохе медленно, начиная с головы поднять туловище до вертикали, прогнуться. Дыхание нормальное. Напрячь бедра и ягодицы. На выдохе медленно опустить голову, затем туловище в и.п. 2. Очистительное дыхание. И.п.- сидя в любой позе с выпрямленной спиной: · После выдоха сделать полный вдох; · На задержке вдоха вытянуть и сложить губы в щелочку; · Порциями сделать резкие вдохи через щелочку так, чтобы щеки не надувались; · Концентрация внимания для мальчиков - область солнечного сплетения, для девочек - область сердца. 3. Подведение итогов урока. 4. Домашнее задание: поза «Змея». 5. Организованный выход учеников из зала. | 5-7 р. 4-5 р. 4-5 р. 1 мин. 6-7 мин. 2-3 р. 2-3 р. 1-2 р. 3-5 мин. 2 р. по 20 с. 1-1,5 мин. до 1 мин. 2 р. ежедневно | После первой попытки подойти к ученикам и объяснить общие ошибки. Если необходимо, еще раз показать прыжок или ошибку в прыжке, слегка ее утрируя. Затем перейти к очередной попытке. Каждый ученик после выполнения прыжка остается на страховке (после 3-4-й попытки). До этого учитель сам страхует учащихся, затем только помогает страхующему. После окончания работы на опорном прыжке следует распоряжение: «Последний на снаряде!». После того, как ученик выполнит последний прыжок, следуют команды: «ВСТАТЬ!», «РАВНЯЙСЬ!», «СМИРНО!», «Напра – ВО! – 1 – 2», «К следующему виду занятий шагом – МАРШ!». На перекладине материал повторения. Вначале необходимо ученикам напомнить (или дать запись упражнения). Дальше они самостоятельно работают, включая страховку. В группе назначить старшего. Однако указания по технике выполнения следует делать постоянно, чтобы ученики знали, что учитель их контролирует. Если есть брусья разной высоты, то девочки могут работать на низкой жерди, если нет, то вместе с мальчиками. После выполнения следуют распоряжения: «Последний на снаряде!». Затем, если необходимо: «Убрать снаряды!» Учитель назначает, кто за что отвечает при уборке. Затем следует построение для проведения эстафет. Учащихся распределить на равные команды (3-4) с одинаковым количеством мальчиков и девочек в каждой команде. Команды назвать. В эстафетах следить, чтобы учащиеся оббегали ориентир (набивной мяч) и заранее не бежали навстречу, а ждали касания партнера или передачи скакалки. Подвести итоги первой эстафеты, объявить счет. Прыжки выполнять с сомкнутыми ногами, отталкиваясь вперед-вверх. Перед эстафетой учитель должен показать прыжки сам. В зависимости от подготовленности учащихся в этой эстафете можно сократить расстояние до ориентира. Следить, чтобы ученики прыгали только на одной ноге. После подведения итогов эстафет, учащихся следует разомкнуть по всей площади зала. Если есть коврики, раздать их учащимся. Если нет - разместить на матах. Поза «змея» - одна из центральных асан хатха-йоги. В прогнутом положении локти не выпрямлять. При ежедневном выполнении поза исправляет искривления позвоночника, ставит на место смещенные позвонки, тонизирует все мышцы спины, выпрямляет сутулую осанку. Кроме того, усиливает деятельность щитовидной железы, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, двигательных мышц глаза, нервной системы. При выполнении очистительного дыхания во время выдоха работает диафрагма, вся грудная клетка напряжена. Это дыхание полезно после разного рода конфликтов, эмоциональных стрессов. Также используется для восстановления естественного дыхания после разного рода нагрузок, для снятия любой усталости. Оно освежает и дает чувство легкости. На протяжении выполнения следить за осанкой. Выставить оценки, поощрить лучших учеников, отметить старание групповодов. Выполнять утром натощак. Делать отметки в тетрадке для домашних заданий по физической культуре с подписью родителей. |
Дата добавления: 2015-02-16; просмотров: 74 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |