Читайте также:
|
Утренняя гигиеническая гимнастика является наиболее распространенной формой занятий. Не зря она получила краткое и точное название – зарядка. Действительно, она с утра заряжает нас энергией. Во время ночного сна все физиологические функции организма снижены, снижает артериальное давление и температура тела, урежаются пульс и дыхание, замедляются крово- и лимфообразование, ослабляется циркуляция межтканевой жидкости, в связи с чем ухудшаются обменные процессы, возникают застойные явления, проявляющиеся иногда некоторой отечностью тканей. Нервная система пребывает в состоянии торможения. И чем старше возраст, тем глубже выражены эти явления.
Первые же мышечные движения ускоряют кровоток, ликвидируют застойные явления, эффективнее выводят конечные продукты обмена, насыщают ткани кислородом. Ускоряется моторика желудочно-кишечного тракта, желчевыводящих путей. Окончательно «просыпается» мозг. На этом действие зарядки не заканчивается. Отмечено, что утренняя гигиеническая гимнастика не только ускоряет «пробуждение» всех органов и тканей, но и значительно активизирует всю последующую деятельность организма в течение дня.
Проводить утреннюю гигиеническую гимнастику предпочтительней на свежем воздухе. Если нет такой возможности, то позаботьтесь о его как можно более полном доступе в квартиру.
Зарядка проводится в течение 10-15 минут и включает обычно 8-12 упражнений. Вначале делают несколько глубоких вдохов и выдохов, потом потягивание, самомассаж шейно-затылочной области, упражнения для мелких групп мышц кисти, стопы, предплечья и плеча, наклоны и вращения головы. В основной части занятия упражнения усложняются, вовлекая в работу более крупные мышцы туловища, поясничного пояса. Выполняются приседания, наклоны туловища, подъем ног из положения лежа. Эти упражнения резко активизируют деятельность дыхательной и сердечно - сосудистой системы. Амплитуда движений на этом этапе должна быть максимальной, хорошо разрабатывающей суставы, дыхание – свободным, адекватным физической нагрузке.
Завершая комплекс утренней гигиенической гимнастики, постепенно уменьшают интенсивность и амплитуду движений, выполняют подскоки, бег на месте, переходящий в быструю, затем медленную ходьбу. Вновь выполняются потягивания, упражнения на расслабление мышц, дыхательные упражнения, самомассаж.
По окончании упражнений – водные процедуры: обтирание, обливание прохладой водой или душ в зависимости от степени закаленности. Водные процедуры преследуют не только гигиеническую цель, но и оздоравливающую: прохладная вода является средством закаливания, и мощным средством рефлекторного воздействия, тонизирующим мозг, усиливающим положительные эмоции.
Объем и интенсивность выполняемых упражнений в комплексе утренней гимнастики должны быть такими, чтобы после зарядки появились чувство бодрости и желание трудиться. Утомления быть не должно.
Необходимо добавить, что утренняя гигиеническая гимнастика может быть начальным средством физической подготовки для тех, кто решил приобщиться к занятиям физической культурой.
21.Разработайте комплекс упражнений для развития гибкости позвоночника, для укрепления мышц спины и стопы для детей с ограниченными возможностями здоровья
22.Напишите конспект для удлиненной перемены из 5 – 7 подвижных игр используемых в коррекционных школах для учащихся начальной школы
23.Составьте сценарий спортивного праздника «Космические путешественники» для детей дошкольного возраста комбинированного вида. Сформулируйте воспитательные задачи и покажите возможности их решения
24.Разработать комплекс физкультурных минуток на неделю для младших школьников применяемые в коррекционных школах
25.Разработать комплекс физических упражнений с набивными мячами при избыточной массе тела для женщин с ограниченными возможностями здоровья
Дата добавления: 2015-02-16; просмотров: 105 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |