Читайте также:
|
Структура урока - это определенная последовательность решения педагогических задач и соответствующий этому порядок чередования в нем физических упражнений. В каждом отдельно взятом уроке гимнастики решается не одна, а несколько различных задач. Конечный результат занятия во многом зависит от последовательности решения этих задач.
В практике физического воспитания прочно утвердилась структура урока, состоящая из трех частей:
подготовительной;
основной;
заключительной.
Такой принцип построения урока физиологически оправдан:
1) в подготовительной части занимающиеся подготавливаются к решению задач основной части урока с помощью относительно легких упражнений;
2) в основной части решаются главные задачи урока, а следовательно, выполняются сложные упражнения данного урока;
3) в заключительной части после интенсивной или координационной сложной работы организм приводится в относительно спокойное состояние.
1. 4. Дозировка упражнений.
Количество повторений упражнений, их энергетический вес и темп выполнения служат регулятором и мерой объема и интенсивности нагрузки.
Основным условием правильного распределения нагрузки на уроке гимнастики является относительно постепенно нарастание ее в подготовительной части, небольшие колебания в основной и постепенное снижение в заключительной части урока.
При проведении несложных общеразвивающихся упражнений (ОРУ), укладывающихся в счет «1-4» или «1-8», дозировка определяется количеством повторений «4-6»; 6-8р, 10-12р; и т.д.
При обучении основам техники нового движения в основной части урока следует предусмотреть не менее 6-8 р. повторения каждого упражнения. Перерыв между подходами не должен быть более 3 минут.
При выполнении строевых упражнений дозировка определяется количеством повторений (раз)
Дозировка ОРУ в движении определяется в количестве метров (м) или по времени (мин., с)
Дозировка подвижных игр определяется количеством игр (раз) или времени проведения игры (мин)
При выполнении дыхательных упражнений дозировке определяется временем выполнения (мин., с)
При развитии физических качеств следует помнить, что: многократное (8-12 р.) поднимание доступного веса или преодоление веса собственного тела (подтягивание, вставание из приседа и т.д.) до утомления развивают силовую выносливость. Если повторение 8-12 раз не составляет труда, необходимо увеличить вес отягощения или усложнить исходное положение (и.п.)
Поднимание около предельного веса (1-3р) развивает максимальную силу мышц и увеличивает их массу. Изометрические упражнения (около предельное напряжение мышц с таким внешним сопротивлением, при котором нет видимых перемещений частей тела) также развивать максимальную силу, (для юношей 11кл).
Выполнение движений с максимальной скоростью развивает скоростно-силовые качества мышц и быстроту.
Координационные способности следует развивать в условиях отсутствия утомления. При непродолжительной работе в каждом упражнении (до 5 с) количество повторений пропорционально уменьшается и может не превышать 2-3. Обычно паузы между отдельными упражнениями достаточно велики - от 1 до 2-3 мин- и должны обеспечивать восстановление работоспособности.
Количество движений для развития подвижности в различных суставах (в отдельном занятии) различное: позвочные 90-100; тазобренный - 60-70; плечевой-50-60; лучезапястный –30-35; коленный 20-25; голеностопный –20-25. Это количество достигается выполнением серии подходов. В каждом подходе обычно планируется 10-12 активных движений. При выполнении статических упражнений продолжительность работы в каждом подходе находится в пределах 6-12 с, маховых движений 10-15 с, пассивных упражнений 10-20 с.
Дата добавления: 2015-02-16; просмотров: 78 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |