Читайте также:
|
Спина делится на 3 области: низ - это поясничная часть, середина — самая массивная и загруженная мышцами часть спины, верх состоит в большей части из трапеций.
Лучшим упражнением для развития спины по праву считается становая тяга со штангой. Это упражнение задействует 98% мускулатуры спины. Второе место занимают сразу несколько упражнений: гребля, тяга штанги в наклоне и тяга к груди в утяжелителе. Все эти упражнения практически в одинаковой степени нагружают середину спины и трапеции.
Что я не советую делать для развития спины, так это различные тяги гантелей в наклоне (именно тяги гантелей, так как тяга штанги в наклоне - совсем другое дело). Особенно если речь идет о поочередных тягах, сначала одной, а потом другой рукой.
Помимо этого, я против того, чтобы начинающие атлеты выполняли подтягивания на перекладине. Дело в том, что подтягивания без определенной физической подготовки в наше время не каждый сможет выполнить в 8 сетах или хотя бы просто в 8 повторениях. Тем более с дополнительным весом. Но сами по себе подтягивания — это одно из лучших упражнений для развития спины. Кстати, тяга блока к низу и тяга к груди на ремнях задействуют те же мышцы, что и классические подтягивания, а если нет разницы, почему бы не заменить подтягивания другими упражнениями?
Для развития спины достаточно выполнять различные тяги к груди на ремнях. От разных видов хвата нагрузка на мышцы ложится по-разному и, таким образом, прокачивается весь мышечный массив спины.
Для развития верхних трапеций многие практикуют упражнение под названием «шраги». Для прицельной нагрузки на трапеции шраги подходят отлично. Однако лучше всего массу трапециям добавляет становая тяга. В этом плане становая, как и во всем остальном, бесспорный лидер.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 91 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |