Читайте также:
|
Выполнение приседаний со штангой на 1 раз (100%) с максимальным весом для обучаемого (большим по сравнению с 1-ым годом обучения).
4.3. Выполнение приседаний 60%, 62,5% от максимального результата. (6 часов).
Выполнение приседаний с весом 60%, 62,5% от максимального веса (100%),по 5 подходов на 8-6 раз.
4.4. Выполнение приседаний 65%, 67,5% от максимального результата. (6 часов).
Выполнение приседаний с весом 65%, 67,5% от максимального веса (100%),по 5 подходов на 8-6 раз.
4.5. Выполнение приседаний 70%, 72,5% от максимального результата. (6 часов).
Выполнение приседаний с весом 70%, 72,5% от максимального веса (100%),по 5 подходов на 6-5 раз.
4.6. Выполнение приседаний 75%, 77,5% от максимального результата. (6 часов).
Выполнение приседаний с весом 75%, 77,5% от максимального веса (100%),по 5 подходов на 6-5 раз.
4.7. Выполнение приседаний 80%, 82,5% от максимального результата. (6 часов).
Выполнение приседаний с весом 80%, 82,5% от максимального веса (100%),по 5 подходов на 4-3 раза.
4.8. Выполнение приседаний 85%, 87,5% от максимального результата.(6 часов).
Выполнение приседаний с весом 85%, 87,5% от максимального веса (100%),по 5 подходов на 4-3 раза.
4.9. Выполнение приседаний 90%, 92,5% от максимального результата.(6 часов).
Выполнение приседаний с весом 90%, 92,5% от максимального веса (100%),по 5 подходов на 2-1 раз.
Выполнение приседаний со штангой на груди. (6 часов).
Выполнение приседаний штанга удерживается впереди на плечах, согнутыми в локтях руками, техника такая же, как на приседе, берется небольшой вес. (5 подходов на 8-10 раз).
5. Соревновательное упражнение: тяга становая. (42 часа).
5.1. Выполнение тяги становой: исходное положение, конечное положение, фиксация снаряда, правильное расположение туловища, рук и ног при выполнении движения.
(6 часов).
Выполнение тяги становой медленно с фиксацией отрыва от помоста, правильное расположение частей тела во время движения снаряда, фиксация конечного положения. Выполнение тяги становой с небольшим весом.
Выполнение тяги становой на максимальный результат. (2 часа).
Выполнение тяги становой на 1 раз с максимальным для обучаемого весом снаряда (100%).
5.3. Выполнение тяги становой 60%, 62,5% от максимального результата. (6 часов).
Выполнение тяги становой с весом 60%, 62,5% от максимального веса (100%), по 5 подходов на 8-6 раз.
5.4. Выполнение тяги становой 65%, 67,5% от максимального результата. (6 часов).
Выполнение тяги становой с весом 65%, 67,5% от максимального веса (100%), по 5 подходов на 8-6 раз.
5.5. Выполнение тяги становой 70%, 72,5% от максимального результата. (6 часов).
Выполнение тяги становой с весом 70%, 72,5% от максимального веса (100%), по 5 подходов на 6-5 раз.
5.6. Выполнение тяги становой 75%, 77,5% от максимального результата. (6 часов).
Выполнение тяги становой с весом 75%, 77,5% от максимального веса (100%), по 5 подходов на 6-5 раз.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 102 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |