Выполнение жима лежа на максимальный результат. (3 часа).

Выполнение жима лежа с весом 60%, 65% от максимального веса (100%), по 5 подходов на 8-6 раз.

3.4. Выполнение жима лежа 67,5% от максимального результата. (2 часа).

Выполнение жима лежа с весом 67,5% от максимального веса (100%), 5 подходов на 6 раз.

Выполнение жима лежа с весом 70%, 75% от максимального веса (100%), по 5 подходов на 6-5 раз.

3.6. Выполнение жима лежа 77,5% от максимального результата. (2 часа).

Выполнение жима лежа с весом 77,5% от максимального веса (100%), 5 подходов на 5 раз.

3.7. Выполнение жима лежа 80%, 85% от максимального результата (4 часа).

Выполнение жима лежа с весом 80%, 85% от максимального веса (100%),по 5 подходов на 4-3 раза.

3.8. Выполнение жима лежа 87,5% от максимального результата. (2 часа).

Выполнение жима лежа с весом 87,5% от максимального веса (100%), 5 подходов на 3 раза.

3.9. Выполнение жима лежа 90%, 95% от максимального результата (4 часа).

Выполнение жима лежа с весом 90%, 95% от максимального веса (100%),по 5 подходов на 2-1 раза.

4. Соревновательное упражнение: приседание со штангой на плечах. (26 часов).

4.1. Выполнение приседаний: исходное положение, присед, конечное положение, фиксация снаряда, правильное расположение туловища, рук и ног при выполнении движения.

(6 часов).

Расположение рук, ног, туловища при стартовом положении, траектория движения штанги, глубина доседа и конечное положение снаряда при выполнении приседаний со штангой на плечах. Выполнение приседаний с небольшим весом.

Выполнение приседаний на максимальный результат. (4 часа).

Выполнение приседаний со штангой на плечах на 1 раз с максимальным для обучаемого весом снаряда (100%).

4.3. Выполнение приседаний 55%, 60% от максимального результата. (4 часа).

Выполнение приседаний с весом 55%, 60% от максимального веса (100%),по 5 подходов на 10-8 раз.

4.4. Выполнение приседаний 65%, 70% от максимального результата. (4 часа).

Выполнение приседаний с весом 65%, 70% от максимального веса (100%),по 5 подходов на 8-6 раз.

4.5 Выполнение приседаний 70%, 75% от максимального результата.(4 часа).

Выполнение приседаний с весом 70%, 75% от максимального веса (100%),по 5 подходов на 6-4 раза.

4.6 Выполнение приседаний 80%, 85% от максимального результата.(4 часа).

Выполнение приседаний с весом 80%, 85% от максимального веса (100%),по 5 подходов на 4-3 раза.

Соревновательная деятельность. (13 часов).

5.1. Выполнение жима лежа в соревновательном режиме: техника и команды при выполнении упражнения. (4 часа).

Выполнений жима лежа: с командами судьи, с остановкой на груди, четкое выполнение движения без рывков, плавно.