Читайте также:
|
Выполнение жима лежа с гантелями на жимовой скамейке, техника выполнения схожа с жимом штанги лежа, 5 подходов 10-12 раз.
4.2. Выполнение жима лежа 60% от максимального результата.(4 часа).
Выполнение жима лежа с весом 60% от максимального веса 3-го года обучения, по 5 подходов на 10 раз.
4.3. Выполнение жима лежа 65% от максимального результата.(4 часа).
Выполнение жима лежа с весом 65% от максимального веса 3-го года обучения, по 5 подходов на 10 раз.
4.4. Выполнение жима лежа 70% от максимального результата.(4 часа).
Выполнение жима лежа с весом 70% от максимального веса 3-го года обучения, по 5 подходов на 8 раз.
4.5. Выполнение жима лежа 75%,77,5% от максимального результата.(4 часа).
Выполнение жима лежа с весом 75%, 77,5% от максимального веса 3-го года обучения, по 5 подходов на 4 раза.
4.6. Выполнение жима лежа 70%, 80% от максимального результата.(5 часов).
Выполнение жима лежа с весом 70%, 80% от максимального веса 3-го года обучения, по 5 подходов на 4 раза.
4.7. Выполнение жима лежа 80%, 90% от максимального результата.(5 часов).
Выполнение жима лежа с весом 80%, 90% от максимального веса 3-го года обучения, по 5 подходов на 3 раза.
4.8. Выполнение жима лежа 90%, 95% от максимального результата.(5 часов).
Выполнение жима лежа с весом 90%, 95% от максимального веса 3-го года обучения, по 5 подходов на 2 раза.
4.9. Выполнение жима лежа 95%, 97,5% от максимального результата.(5 часов).
Выполнение жима лежа с весом 95%, 97,5% от максимального веса 3-го года обучения, по 5 подходов на 2 раза.
Выполнение жима лежа на максимальный результат.(2 часа).
Выполнение жима лежа на скамейке на 1 раз (100%) с максимальным весом для обучаемого (большим по сравнению со 3-им годом обучения).
Выполнение жима лежа на скамейке под углом 45 градусов.(4 часа).
Выполнение жима лежа на скамейке, угол наклона которой 45 градусов, с небольшим весом, 5 подходов на 10-12 раз.
Выполнение жима лежа обратным хватом.(4 часа).
Выполнение жима лежа при хвате штаги обратным хватом на ширине плеч, опускание штанги до уровня груди, 5 подхода на 10-12 раз.
Выполнение жима лежа узким хватом.(2 часа).
Выполнение жима лежа узким хватом, расстояние между ладонями 10-15 см, касание груди, жим на мышцу-разгибатель плеча, 5 подхода на 10-12 раз.
4.14. Удержание штанги при жиме лежа на скамейке 110% от максимального веса
(30 секунд).(4 часа).
Удержание штанги на вытянутых руках при принятии стартового положения в жиме лежа 110% от максимального веса снаряда 30 секунд, 6 подходов по 1 разу.
Выполнение жима лежа с остановкой на груди (1-2 секунды).(4 часа).
Выполнение жима лежа с более длительной фиксацией снаряда на груди в течение 1-2 секунды, упражнение выполняется с небольшим весом (70%) на 8-10 повторений 5 подходов.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 76 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |