Читайте также:
|
Режим занятий: 3 раза в неделю по 2 часа;
2 часа X 3 раза в неделю = 6 часов в неделю;
6 часов X 36 недель = 216 часов в год.
| № | Темы | Теория | Практика | Всего |
| 1. | Вводная часть. | |||
| 1.1 | Укрепление здоровья и закаливание организма. Техника безопасности на занятиях силовым троеборьем. | |||
| 1.2 | Опорно-двигательный аппарат: кости, связки, мышцы их строение и функции. | |||
| 2. | Упражнения на основные группы мышц. | |||
| 2.1 | Упражнения на мышцу-сгибатель плеча (бицепс): с гантелями «молот», с прямым грифом, с кривым грифом, изолированно с 1 гантелей. | 0,5 | 3,5 | |
| 2.2 | Упражнения на мышцу-разгибатель плеча: французский жим, разгибание рук на тренажере, жим узким хватом. | 0,5 | 3,5 | |
| 2.3 | Грудные мышцы: разведение рук с гантелями, жим лежа под углом, жим штанги стоя, подъем штанги к подбородку, отжимание от брусьев с весом. | 0,5 | 3,5 | |
| 2.4 | Дельтовидные мышцы: вертикальная тяга за голову (тренажер), разведение рук в наклоне с гантелями. | 0,5 | 3,5 | |
| 2.5 | Широчайшие мышцы спины: вертикальная тяга на грудь (тренажер), тяга в наклоне. | 0,5 | 3,5 | |
| 2.6 | Прямые мышцы спины: наклоны со штангой, жим штанги сидя. | 0,5 | 3,5 | |
| 2.7 | Упражнения на мышцы бедра: жим ногами (тренажер), сгибание ног лежа (тренажер). | 0,5 | 3,5 | |
| 2.8 | Упражнения на пресс: сгибание туловища (тренажер), поднимание ног лежа на лавке. | 0,5 | 3,5 | |
| 2.9 | Упражнения на растяжку мышц спины: выполнение «моста» с опорой о стену. | 0,5 | 3,5 | |
| 2.10 | Упражнения на растяжку мышц ног: поперечный и продольный шпагат. | 0,5 | 3,5 | |
| 3. | Соревновательное упражнение: жим штанги лежа на скамейке. | 9,5 | 46,5 | |
| 3.1 | Выполнение жима лежа с остановкой на груди (1 секунда). | |||
| 3.2 | Выполнение жима лежа с остановкой, не касаясь груди (30 секунд). | |||
| 3.3 | Выполнение жима лежа на максимальный результат. | 0,5 | 1,5 | |
| 3.4 | Выполнение жима лежа 60%, 62,5% от максимального результата. | |||
| 3.5 | Выполнение жима лежа 65%, 67,5% от максимального результата. | |||
| 3.6 | Выполнение жима лежа 70%, 72,5% от максимального результата. | |||
| 3.7 | Выполнение жима лежа 75%, 77,5% от максимального результата. | |||
| 3.8 | Выполнение жима лежа 80%, 82,5% от максимального результата. | |||
| 3.9 | Выполнение жима лежа 85%, 87,5% от максимального результата. | |||
| 3.10 | Выполнение жима лежа 90%, 92,5% от максимального результата. | |||
| 4. | Соревновательное упражнение: приседание со штангой на плечах. | 9,5 | 46,5 | |
| 4.1 | Выполнение приседаний с широкой постановкой ног (небольшой вес). | |||
| 4.2 | Выполнение приседаний на максимальный результат. | 0,5 | 1,5 | |
| 4.3 | Выполнение приседаний 60%, 62,5% от максимального результата. | |||
| 4.4 | Выполнение приседаний 65%, 67,5% от максимального результата. | |||
| 4.5 | Выполнение приседаний 70%, 72,5% от максимального результата. | |||
| 4.6 | Выполнение приседаний 75%, 77,5% от максимального результата. | |||
| 4.7 | Выполнение приседаний 80%, 82,5% от максимального результата. | |||
| 4.8 | Выполнение приседаний 85%, 87,5% от максимального результата. | |||
| 4.9 | Выполнение приседаний 90%, 92,5% от максимального результата. | |||
| 4.10 | Выполнение приседаний со штангой на груди. | |||
| 5. | Соревновательное упражнение: тяга становая. | 7,5 | 36,5 | |
| 5.1 | Выполнение тяги становой: исходное положение, конечное положение, фиксация снаряда, правильное расположение туловища, рук и ног при выполнении движения. | |||
| 5.2 | Выполнение тяги становой на максимальный результат. | 0,5 | 1,5 | |
| 5.3 | Выполнение тяги становой 60%, 62,5% от максимального результата. | |||
| 5.4 | Выполнение тяги становой 65%, 67,5% от максимального результата. | |||
| 5.5 | Выполнение тяги становой 70%, 72,5% от максимального результата. | |||
| 5.6 | Выполнение тяги становой 75%, 77,5% от максимального результата. | |||
| 5.7 | Выполнение тяги становой в наклоне с виса. | |||
| 5.8 | Выполнение тяги становой из ямы. | |||
| 6. | Соревновательная деятельность. | |||
| 6.1 | Выполнение приседаний и жима лежа в соревновательном режиме: техника и команды при выполнении упражнений. | |||
| 6.2 | Правила судейства при проведении соревнований по двоеборью (приседаниям и жиму лежа). | |||
| 6.3 | Проведение соревнований внутри группы по двоеборью (приседаниям и жиму лежа), страховка (ассистенты), помощь в судействе. | |||
| 6.4 | Проведение соревнований по двоеборью (приседаниям и жиму лежа) внутри детского (подросткового) клуба «Атлант». | |||
| Итого: | 38,5 | 177,5 |
Учебно-тематический план,
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 74 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |