Студопедия
Главная страница | Контакты | Случайная страница

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Год обучения.

Читайте также:
  1. Выбор методов обучения. Основные направления модернизации традиционных и разработки новых методов обучения
  2. Глава VII: Начало обучения.
  3. год обучения.
  4. Год обучения.
  5. Год обучения.
  6. Год обучения.
  7. Далее будет представлен проект по закреплению пройденного материала и оценке эффективности обучения.
  8. Методические рекомендации адресуются студентам факультета естественнонаучного и гуманитарного образования очной и заочной форм обучения.
  9. Методы и методические приемы профессионального обучения. Классификация методов по характеру познавательной деятельности, дидактическим целям Уровню активности учащихся.

Режим занятий: 2 раза в неделю по 2 часа;

2 часа X 2 раза в неделю = 4 часа в неделю;

4 часа X 36 недель = 144 часа в год.

 

№ Темы Теория Практика Всего
1. Вводная часть.      
1.1 Гигиенические требования к спортивной одежде, обуви и инвентарю, режиму занятий. Техника безопасности на занятиях силовым троеборьем.      
1.2 Физическая культура как средство воспитания организованности, силы воли и уважения к товарищу.      
1.3 Основные группы мышц: их название и расположение.      
2. Упражнения на основные группы мышц.      
2.1 Упражнения на мышцу-сгибатель плеча (бицепс): с гантелями, с прямым грифом, с кривым грифом, изолированно с 1 гантелей.      
2.2 Упражнения на мышцу-разгибатель плеча (трицепс): французский жим (кривой гриф), жим из-за головы с прямым грифом, разгибание рук на тренажере, жим узким хватом, с 1 гантелей, брусья.      
2.3 Грудные мышцы: разведение рук с гантелями, жим гантелей (сидя, лежа), жим лежа под углом, жим штанги (стоя, сидя), подъем штанги к подбородку, брусья, подтягивание на перекладине.      
2.4 Дельтовидные мышцы (задние, средние, передние): подъем рук в сторону с гантелями, подъем рук перед собой с гантелями, вертикальная тяга за голову (тренажер), разведение рук в наклоне с гантелями.      
2.5 Широчайшие мышцы спины: вертикальная тяга на грудь (тренажер), тяга в наклоне, подтягивание за голову.      
2.6 Прямые мышцы спины: наклоны со штангой, наклоны на тренажере.      
2.7 Упражнения на мышцы бедра: жим ногами (тренажер), разгибание ног сидя (тренажер), сгибание ног лежа (тренажер), «ножницы» с гантелями.      
2.8 Упражнения на пресс: сгибание туловища (тренажер), наклоны с гантелями в стороны, сгибание туловища с поворотами (тренажер), поднимание ног лежа на лавке.      
2.9 Упражнения на растяжку мышц спины: выполнение «моста» с опорой о стену, растяжка мышц спины в парах.      
2.10 Упражнения на растяжку мышц ног: поперечный и продольный шпагат, махи ногами.      
2.11 Упражнения на мышцы предплечья: сгибание рук со штангой обратным хватом, сгибание и разгибание кистей рук с гантелями.      
3. Соревновательное упражнение: жим штанги лежа на скамейке. 5,5 25,5  
3.1 Выполнение жима лежа: фиксация исходного, промежуточного и конечного положения снаряда, правильное расположение туловища, рук и ног при выполнении движения.      
3.2 Выполнение жима лежа на максимальный результат. 0,5 2,5  
3.3 Выполнение жима лежа 60%, 65%, от максимального результата.      
3.4 Выполнение жима лежа 67,5% от максимального результата. 0,5 1,5  
3.5 Выполнение жима лежа 70%, 75% от максимального результата. 0,5 3,5  
3.6 Выполнение жима лежа 77,5% от максимального результата. 0,5 1,5  
3.7 Выполнение жима лежа 80%, 85% от максимального результата. 0,5 3,5  
3.8 Выполнение жима лежа 87,5 от максимального результата. 0,5 1,5  
3.9 Выполнение жима лежа 90%, 95% от максимального результата. 0,5 3,5  
4. Соревновательное упражнение: приседание со штангой на плечах. 3,5 22,5  
4.1 Выполнение приседаний: исходное положение, присед, конечное положение, фиксация снаряда, правильное расположение туловища, рук и ног при выполнении движения.      
4.2 Выполнение приседаний на максимальный результат. 0,5 3,5  
4.3 Выполнение приседаний 55%, 60% от максимального результата. 0,5 3,5  
4.4 Выполнение приседаний 65%, 70% от максимального результата. 0,5 3,5  
4.5 Выполнение приседаний 70%, 75% от максимального результата. 0,5 3,5  
4.6 Выполнение приседаний 80%, 85% от максимального результата. 0,5 3,5  
5. Соревновательная деятельность.      
5.1 Выполнение жима лежа в соревновательном режиме: техника и команды при выполнении упражнения.      
5.2 Правила судейства при проведении соревнований по жиму лежа на скамейке.      
5.3 Проведение соревнований по жиму лежа внутри группы.      
5.4 Проведение соревнований по жиму лежа внутри детского (подросткового) клуба «Атлант».      
  Итого      

Учебно-тематический план,



Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 69 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав
Год обучения. | Год обучения. | Упражнения на основные группы мышц. (66 часов). | Выполнение жима лежа на максимальный результат. (3 часа). | Укрепление здоровья и закаливание организма. Техника безопасности на занятиях силовым троеборьем. (2 часа). | Выполнение приседаний на максимальный результат. (2 часа). | Выполнение приседаний с гирей с широкой постановкой ног. (3 часа). | Выполнение приседаний со штангой на груди.(4 часа). | Выполнение жима лежа с гантелями.(2 часа). | Принципы физического воспитания. |

lektsii.net - Лекции.Нет - 2014-2025 год. (0.005 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав