Выполнение приседаний с гирей с широкой постановкой ног. (3 часа).

Выполнение приседаний с весом 75%, 77,5% от максимального веса 2-го года обучения, по 5 подходов на 5 раз.

3.7. Выполнение приседаний 80%, 82,5% от максимального результата. (4 часа).

Выполнение приседаний с весом 80%, 82,5% от максимального веса 2-го года обучения, по 5 подходов на 4 раза.

3.8. Выполнение приседаний 85%, 87,5% от максимального результата. (4 часа).

Выполнение приседаний с весом 85%, 87,5% от максимального веса 2-го года обучения, по 5 подходов на 3 раза.

3.9. Выполнение приседаний 90%, 92,5% от максимального результата. (4 часа).

Выполнение приседаний с весом 90%, 92,5% от максимального веса 2-го года обучения, по 5 подходов на 2 раза.

3.10. Выполнение приседаний 95%, 97,5% от максимального результата. (4 часа).

Выполнение приседаний с весом 95%, 97,5% от максимального веса 2-го года обучения, по 5 подходов на 1 раз.

3.11. Удержание штанги на плечах 107,5% от максимального веса (30 секунд). (3 часа).

Удержание штанги на плечах (30 секунд) в стартовом положении 107,5% от максимального веса 2-го года обучения, 5 подходов на 1 раз.

Выполнение приседаний на максимальный результат. (2 часа).

Выполнение приседаний со штангой на 1 раз (100%) с максимальным весом для обучаемого (большим по сравнению со 2-ым годом обучения).

4. Соревновательное упражнение: жим штанги лежа на скамейке. (66 часов).

Выполнение жима лежа узким хватом. (4 часа).

Выполнение жима лежа узким хватом (расстояние между руками 10-15 см), техника как в обычном жиме лежа с касанием груди. 5 подходов на 8-10 раз.

Выполнение жима лежа на скамейке под углом 45 градусов. (4 часа).

Выполнение жима лежа на вверх груди, скамейка наклонена вверх, штанга опускается на верхнюю часть грудных мышц. 5 подходов на 8-10 раз.

Выполнение жима лежа с остановкой на груди (1 секунда). (4 часа).

Выполнение жима лежа с четкой фиксацией снаряда на груди в течение 1 секунды, упражнение выполняется с небольшим весом на 8-10 повторений 5 подходов.