Главная страница | Контакты | Случайная страница Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Двигательная активность и здоровье

Понятие «Здоровье» в оздоровительной физической культуре

Укрепление и сохранение здоровья — главный результат деятельности всей системы оздоровительной физической культуры. Между тем само понятие «Здоровье» характеризует настолько многогранное и сложное явление, что на сегодняшний день ему так и не найдено однозначное, всеми признанное определение.

По мнению специалистов-медиков, состояние здоровья изучено в неравнозначно меньшей степени, чем состояние болезни. Определений здоровья известно множество, но ни одно из них не является исчерпывающим. Это связано со сложностью объекта исследования. Человек является существом, в котором тесно связано биологическое и социальное.

В настоящее время здоровьем принято считать:

- состояние организма, в котором отмечается соответствие структуры и функции органов и систем органов человеческого тела, а также способность регуляторных систем поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды);

- способность организма сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких изменений количественных и качественных параметров триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации;

- состояние организма, определяющее его адаптивные возможности и составляющее потребностно-мотивационную и информационную основу жизнедеятельности организма;

- не только отсутствие заболевания или функциональных отклонений организма, но и наличие высокого уровня функционирования различных систем, а также гармоничность развития;

- такое состояние организма, когда функции всех систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезненные изменения;

- существование, допускающее наиболее полноценное участие в различных видах общественной и иной деятельности.

Среди большого количества определений здоровья можно выделить следующие:

1. «Здоровье — такое состояние организма человека, когда функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие‑либо болезненные изменения... В понятие здоровья вкладываются на только абсолютные качественные, но и количественные признаки, поскольку существует понятие о степени здоровья... В понятие здоровья входит и социальная полноценность человека» (Большая медицинская энциклопедия).

2. «Здоровье — состояние физического, морального и социального благополучия, а не только отсутствия заболевания или дряхлости» (Всемирная организация здравоохранения).

3. «Здоровье — это комплекс резервных возможностей организма, обеспечивающих социальную активность при максимальной продолжительности жизни» (В.П. Казначеев).

4. «Здоровье — это максимальная производительность органов и систем при сохранении качественных пределов их функций» (Н.М. Амосов).

Н.М. Амосов также считает, что понятие здоровья — пока чисто количественное понятие границ нормы, комплекс нормальных показателей. В то же время он указывает, что главным является «количество здоровья», определяемое как сумма «резервных возможностей» основных функциональных систем. Однако все эти характеристики являются сугубо качественными и не позволяют оценить ни уровень здоровья конкретного человека, ни провести сравнительный анализ здоровья никак кроме «лучше — хуже», «больше — меньше», а тем более выявить степень влияния тех или иных факторов образа жизни, деятельности, внешней среды, наследственности и т.д.

Норма — более общее понятие, определяющее многие процессы не только в органическом мире. Норма — есть термин, весьма близкий к термину здоровье, не исчерпывающий его вполне. Можно быть здоровым исходя из величин известных показателей строения и функций организма и иметь отклонения от нормы по некоторым отдельным признакам, например по длине тела, умственным способностям, особенностям поведения и др.

С другой стороны, можно быть больным и иметь вполне нормальное с точки зрения общепринятых правил морали поведение, а в некоторых случаях обладать при этом даже выдающимися умственными способностями. Все это говорит об относительности терминов норма и здоровье и некоторой условности масштабов их оценки для каждого отдельного человека.

В практической медицине очень часто используются выражения «нормальная температура», «нормальная электрокардиограмма», «нормальные масса и длина тела», «нормальный состав крови» и т.п. В данном случае имеется в виду норма как статистическая средняя величина из данных измерений большого числа здоровых людей (статистическая норма). При этом часто указываются пределы возможных колебаний.

Однако норма не только и не столько средняя арифметическая из ряда измерений. Под нормой или здоровьем понимают такую форму жизнедеятельности организма животного, которая обеспечивает ему наиболее совершенную деятельность и адекватные условия существования.

Как видно из вышеизложенного, здоровье человека отражает качество приспособления организма человека к специфическим условиям внешней среды. Это приспособление реализуется на основе эндогенных (наследственность, конституция, пол, возраст) факторов. Взаимодействие человека с экзогенной (природной и социальной) средой реализуется в различных формах. Соответственно существует условное разделение здоровья на компоненты (виды):

1) уровень и гармоничность физического развития;

2) функциональное состояние организма (наличие резервных возможностей основных физиологических систем);

3) уровень иммунной защиты и неспецифической устойчивости;

4) наличие того или иного заболевания или анатомического дефекта;

5) уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

В практике оздоровительной физической культуры принято оперировать понятиями, которые относятся к физическому здоровью. Физическое здоровье — уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма. Основу физического здоровья составляют морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов.

Оценка физического здоровья в оздоровительной физической культуре

Занятия физическими упражнениями используются для решения разнообразных задач: коррекция массы и формы тела, достижение или поддержание необходимого уровня физической подготовленности, приобретение соответствующих двигательных умений и навыков и др. Кроме того, данные занятия широко применяются для послерабочего восстановления, снятия психоэмоционального напряжения, профилактики заболеваний, развлечения, активного отдыха и т.п. Эффективное решение перечисленных задач позволяет достичь цель оздоровительной тренировки — укрепление и поддержание здоровья человека.

Критерием эффективности физкультурно-оздоровительных занятий являются отдельные показатели физического здоровья. Их изучение необходимо для подбора адаптивно сбалансированных нагрузочных средств и разработки наиболее эффективных индивидуальных тренировочных программ. В настоящее время принято оперировать двумя группами критериев.

Первая и наиболее эффективная — статистика заболеваний. Появление заболевания обычно связано с крайней недостаточностью защитно-приспособительных механизмов. Средства оздоровительной физической культуры должны обеспечить увеличение резервных возможностей этих механизмов. Однако информативность статистических исследований ограничена определенными организационными трудностями. В практической деятельности обычно используются как минимум два показателя:

1) количество заболеваний (как в целом, так и по различным видам заболеваний),

2) средняя продолжительность одного заболевания.

Вторая группа показателей физического здоровья появилась в связи с необходимостью обеспечивать раннюю диагностику заболеваний сердца и сосудов — расстройств, которые занимают первое место в статистике неинфекционной заболеваемости. В этой группе существуют два взаимосвязанных методических подхода:

1) определение физической работоспособности;

2) определение функционального состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Методика измерения данных показателей является предметом изучения соответствующих дисциплин медико-биологического профиля, преподаваемых на факультете физической культуры. В настоящей лекции будут рассмотрены лишь те тесты и нормы, которые адаптированы для использования в оздоровительной физической культуре.

Оценка физической работоспособности производится для определения потенциала механизмов энергообеспечения. Известно, что мышечная работа осуществляется за счет трех источников энергии: аэробного, фосфагенного и лактацидного. При этом основу энергопотенциала организма составляют аэробные механизмы.

Возможности аэробного энергообразования характеризуют жизнеспособность живой системы в разнообразных условиях существования. Лица с высоким потенциалом энергообразования обладают хорошей устойчивостью к широкому спектру вредных воздействий внешней среды — от недостатка кислорода и низкой температуры до некоторых болезнетворных возбудителей. Известно также, что эндогенные факторы риска развития ишемической болезни сердца и даже развития злокачественных новообразований формируются лишь при снижении максимальных аэробных возможностей до определенного предела. Это явилось основанием применения в оздоровительной физической культуре тестов с физической нагрузкой, предназначенных для оценки емкости и мощности аэробных источников энергообразования. К числу наиболее распространенных тестов можно отнести: пробу Сьёстранда (PWC), пробу Мартине-Кушелевского, пробу Руфье, пробу Руфье-Диксона, Гарвардский степ-тест, степ-тест Керша.

В ряду перечисленных тестов особую популярность имеет тест PWC, который уже более 20 лет по рекомендации ВОЗ используется при построении программ и контроле за состоянием занимающихся. В оздоровительной физической культуре целесообразно использовать модифицированный тест (PWCaf), учитывающий возрастные изменения сердечно-сосудистой системы. Величина индикаторного пульса (af) рассчитывается по формуле: (220 – возраст) *0,87. Полученный результат сравнивается со значениями, приведенными в таблице 1.

Таблица 1

Оценка PWCaf у здоровых лиц

Тест PWC, как известно, проводится на велоэргометре, однако требуемая мощность и интенсивность нагрузке может быть достигнута и с использованием различных циклических упражнений: бега, плавания, ходьбы на лыжах и др.

Возможности энергетического потенциала организма также характеризует функциональное состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Способность организма усваивать и утилизировать кислород напрямую связана с уровнем развития этих систем.

Состояние дыхательной системы может быть оценено с использованием проб Штанге, Генчи, Серкина. Они также не требуют специального оборудования, доступны в проведении и могут быть использованы в домашних условиях.

Наиболее доступными способами оценки состояния сердечно-сосудистой системы являются частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое и артериальное давление (АД). В таблице 2 приведены данные АД и ЧСС, соответствующие различному уровню физического состояния.

Таблица 2

Оценка уровня физического состояния по ЧСС (по Н.М. Амосову) и артериальному давлению (по К. Куперу)

Интегральным показателем функционального состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем является уровень максимального потребления кислорода (МПК). Уровень МПК у здоровых лиц, не занимающихся спортом, может быть оценен по таблице 3.

Таблица 3

Оценка МПК у здоровых лиц

Оценивание эффективности физкультурно-оздоровительных занятий может осуществляться по техническому результату в физических упражнениях. Результат двигательной деятельности зависит от функционального состояния органов и систем организма, способности к их мобилизации и эффективному использованию резервов. Следует также отметить популярность состязаний и связанных с ними мер оценок физических возможностей человека. Вместе с тем необходимо отметить, что спортивный результат, так же, как и высокий потенциал аэробного энергообразования у спортсменов, тренирующих выносливость, не позволяет в полной мере судить об уровне физического здоровья человека. Это состояние часто достигается в ущерб другим жизнеобеспечивающим системам, например, иммунной.

В оздоровительной физической культуре используются следующие виды соревновательных тестов:

1) заимствованные из спорта;

2) специально созданные для оздоровительной физической культуры.

Соревновательные упражнения из различных видов спорта выполняются в соответствии с правилами официальных соревнований. Полученный результат обычно сравнивается с соответствующими возрастно-половыми нормами. При этом более высокой информативностью обладают результаты многоборья. Так, нормативы комплекса «Здоровье» и его предшественника ГТО были установлены на основании анализа десятка тысяч результатов, которые были показаны лицами разного пола и возраста.

Главный недостаток соревновательных упражнений в том, что они предъявляют повышенные требования к уровню физической и технической подготовленности. Тестовые упражнения в оздоровительной физической культуре должны быть доступными как по мощности нагрузки, так и по содержанию. Этим требованиям соответствуют: 12-минутный тест (тест К.Купера), челночный бег, поднимание туловища из положения лежа за временной лимит, и т.п. 12-минутный тест разработан для бега, ходьбы, плавания, езды на велосипеде. В таблице 4 представлены результаты 12-минутного бегового теста.

Таблица 4

Степень физической подготовленности по дистанции (км), преодоленной
за 12 мин ходьбы и бега

Автор рекомендует проводить тест только после 6-недельного курса начальной подготовки. Нетренированные лица старше 35 лет к тестированию не допускаются. Все же следует отметить, что в тесте К. Купера не учитывается напряженность функций организма. Так, одинаковый результат достигается у одних людей за счет мобилизации функций, а у других — при сохранении существенной доли функционального резерва.

Данный недостаток был компенсирован за счет определения ЧСС в течение первых 30 с на 2, 3, 4-й минутах восстановления (соответственно f1, f2, f3). Результат модифицированного теста К. Купера выражается в виде следующего уравнения:

индекс = результат 12-мин. теста, м х 100.

2(f1 + f2 + f3)

Полученный индекс следует сравнить с установленными стандартами (табл. 5).

Соответствие аэробных возможностей организма и результата в физических упражнений нашло выражение в так называемом «безопасном уровне соматического здоровья индивида». Считается, что он соответствует потреблению кислорода 42 мл/мин/кг у мужчин и 35 мл/мин/кг у женщин; предельной мощностью нагрузки 2,8 и 2,0 Вт/кг соответственно; временем преодоления беговой дистанции 3 км мужчинам быстрее 14 мин, женщинам 2 км за 11 мин 30 с.

Учитывая методологические и организационные сложности оценки физического здоровья, большую популярность в оздоровительной физической культуре приобрели комплексные тесты, которые часто называют «тестами гармонии».

Диагностическая шкала соматического здоровья, разработанная Г.Л. Апанасенко и Р.Г. Науменко, включает в себя оценку показателей физического развития, функционального состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также данные нагрузочного тестирования (табл. 6).

Таблица 6

Экспресс-оценка уровня физического здоровья по методике Г.Л. Апанасенко, Р.Г. Науменко

В методике Е.А. Пироговой с соавт. в качестве исходных данных использованы величины возраста, массы тела, длины тела, частоты сердечных сокращений (после 5-минутного отдыха в положении сидя) и артериального давления. Расчет «ожидаемого уровня физического состояния» (УФС) производится по формуле:

,

₁₎ где: Х — количественный показатель УФС в усл. ед.; ЧСС — частота сердечных сокращений в покое; В — возраст; М — масса тела; Р — рост; АД_ср.п.=АД_{диастолическое}+1/3Ад_{пульсовое}

2) Сопоставление значений Х со шкалой определяет прогнозируемый уровень физического состояния (табл. 7). Приведенное уравнение обеспечивает достаточно точный прогноз УФС, если масса тела не превышает 15% от ее должного уровня. Авторы также отмечают, что формула пригодна лишь для лиц мужского пола.

Оценка физического состояния человека может быть выполнена также по результатам опроса и некоторым функциональным показателям. Для этого созданы системы КОНТРЭКС-1, КОНТРЭКС-2 и КОНТЭКС-3, учитывающие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, характер двигательной активности и отдельные морфо-функциональные показатели, пересчитываемые затем в баллы, сумма которых определяет комплексную оценку. В КОНТРЭКС-1 входят: возраст, масса тела, артериальное давление, курение, употребление алкоголя, пульс в покое, восстанавливаемость пульса, общая выносливость.

КОНТРЭКС-2 дополнен группой тестов для оценки уровня развития таких физических качеств, как гибкость (наклон туловища вперед), быстрота (скорость сжатия ладонью падающей линейки), динамическая сила ног (высота прыжка с места), скоростная выносливость (максимальное число подъемов прямых ног из положения лежа на спине за 20 с), скоростно-силовая выносливость (максимальное число сгибаний рук в упоре лежа за 30 с), общая выносливость (близкая по смыслу к беговому тесту Купера).

Модифицированная система КОНТЭКС-3 включает 11 тестов и вопросов, учитывая в отличие от КОНТРЭКС-2 в простейшем виде конституционный тип обследуемого.

Многопрофильная оценка физического состояния человека используется в автоматизированной системе ОФИС. Разработанная на основе алгоритмизированного вопросника диалоговая система ОФИС моделирует процесс сбора анамнеза. Процесс принятия решения определяют: 1) данные специализированных медицинских методов диагностики; 2) результаты ответов исследуемых на блоки вопросов, характеризующие соматическое и психическое здоровье, качество и режим питания, вредные привычки и т.д. После обработки составляется заключение о физическом состоянии и рекомендации по использованию средств оздоровительной физической культуре, оптимизации режима питания, труда, отдыха.

Влияние занятий физическими упражнениями на состояние здоровья и работоспособность лиц разного возраста

Убежденность в целебном действии физических упражнений сформировалась не сразу. Так, еще в трудах Гиппократа, Галена указывалось на то, что пока спортсмены занимаются спортом, их организм находится в опасности, но после прекращения занятий они попадают в еще более угрожающее состояние и, как правило, до старости не доживают. С ходом времени мнение о негативном влиянии физических нагрузок не претерпело значительных изменений. Многие известные врачи XIX века, исследуя функциональное состояние сердца спортсменов и лиц, занятых тяжелым физическим трудом, делали вывод о пагубном влиянии любых физических напряжений, связанных с тренировкой и особенно спортивными соревнованиями. Например, один из организаторов первых гребных гонок в Англии (1827 г.) считал, что их участники, пережив огромное физическое напряжение, не могут прожить более 30 лет. В 1908 г. в газете «Таймс» были объявлены вредными для здоровья все виды бега на дистанцию свыше 1 мили. Данные высказывания связаны в какой-то степени с представлениями того времени о патологической природе гипертрофии миокарда, которую наблюдали у спортсменов и лиц, занятых тяжелым физическим трудом. Однако результаты длительных наблюдений, подкрепленные клиническими исследованиями опровергли эту точку зрения. Уже в 1873 г. были опубликованы сведения о том, что активные занятия спортом не только не вредят здоровью, но наоборот, увеличивают продолжительность жизни.

В наши дни особый интерес представляет сравнительный анализ различных показателей здоровья у лиц, труд которых связан или не связан с физической нагрузкой.

В 1953 г. было выполнено обследование 42000 работников транспорта и почтовых служащих, имеющих различный уровень профессиональной двигательной активности. Установлено, что у физически более активных людей значительно меньше, чем у работников с сидячим образом жизни, фиксировались случаи атеросклероза (0,7:1). Заболевания у физически активных людей протекают легче, со значительно меньшим процентом инвалидности и смертности.

Проведенные в 1959 г. рентгенологические обследования брюшной аорты обнаружили выраженные признаки склероза у 23% служащих и руководителей предприятий против 4% у лиц занятых тяжелым физическим трудом.

При обследовании в 1964 г двух групп москвичей в возрасте 40-59 лет была найдена ишемическая болезнь сердца у 7,2% лиц, занимающихся физическим трудом, против 10,7% лиц с преимущественно сидячим образом жизни. Выраженные признаки перенесенных ранее инфарктов миокарда обнаружены соответственно в 1,1 и 4,4% случаев. Отмечено, что заболевания по второй группе протекали значительно тяжелее, о чем свидетельствовали более частая регистрации у них обширных рубцовых изменений миокарда.

15-летние наблюдения, выполненные в 1964 г, за 11000 мужчинами и женщинами в возрасте 41-65 лет, живущими в одинаковых условиях жизни, но с разной степенью физических напряжений в режиме дня и работы, установили, что стенокардия и инфаркт миокарда встречались в 2,5-4 раза чаще у лиц с сидячим образом жизни, чем у физически активных людей.

Профилактическое значение двигательной активности подчеркивают результаты сравнения заболеваемости у лиц, имеющих различный стаж физкультурно-оздоровительных занятий. Отмечено, что у тех, кто впервые начал заниматься физической культурой в возрасте 50-65 лет, относительно умеренные возрастные изменения сердца и сосудов имели только 30% обследованных, у 45% отмечались клинические проявления атеросклероза различной локализации, у 10% — гипертоническая болезнь и у 15% — нарушения обмена. В то же время у лиц того же возраста, в течение всей жизни занимавшихся физическими упражнениями, перечисленные заболевания сердечно-сосудистые системы обнаружены в 18% случаев, а 82% обследованных имели лишь умеренно выраженные возрастные изменения.

Развитие ряда заболеваний тесно связано с возрастными изменениями функций и систем организма. Считается, что они начинаются в третьем десятилетии жизни, со времени окончания процессов роста. В возрасте 30-35 лет наблюдается прогрессирующее падение метаболизма. Оно достигает 7-10% к 45-60 годам, а у столетних уже составляет 50-55% от исходных данных.

Процессы старения вызывают негативные изменения сердца и сосудов, даже при отсутствии клинических признаков ишемической болезни сердца. Так, ударный объем сердца в покое к 85 годам уменьшается на 30% по отношению к 25 годам. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60%. Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25-50% меньше, чем в возрасте 25 лет.

С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60-70 годам систолическое артериальное давление повышается на 10-40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин — 0,3 мл/мин/кг за год.

Указанные изменения ведут к нарушению кровообращения, значительно снижают функциональные возможности отдельных органов (в том числе и сердца) и систем организма. В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность падает почти в 2 раза — с 45 до 25 мл/кг (или на 10% за десятилетие).

С возрастом на фоне постепенного уменьшения общей емкости легких, обусловленного изменениями грудной клетки (окостенение реберных хрящей, атрофия мышц грудной клетки и диафрагмальной мышцы, возрастные изменения позвоночника) и внутриклеточными перестройками, идет прогрессирующее увеличение остаточного объема. К 70 годам остаточный объем легких составляет 31,5% общей емкости против 19,8% в 30-летнем возрасте.

Уменьшение ЖЕЛ начинается еще в возрасте 25 лет, и к 60 годам это снижение становится существенным. Потеря эластичности легочной ткани сопровождается снижением тканевого дыхания. Это приводит к ограничению уровня МПК, что в значительной степени отрицательно влияет на физическую работоспособность пожилых людей.

Важным фактором физиологического старения (инволюции) являются изменения со стороны функционального состояния головного мозга. У пожилых людей имеет место ослабление возбудительного и тормозного процессов, уменьшение их подвижности, снижение реактивности нервной системы, инертность и другие изменения, свидетельствующие об ограничении адаптации к окружающим условиям вообще и физическим нагрузкам в частности.

Различные отклонения появляются и со стороны других систем. Так, нарушается моторная функция пищеварительного тракта; снижается прочность костей и суставов, что приводит к уменьшению их подвижности. Атрофические процессы в мускулатуре старых людей сводятся к уменьшению ее общей массы (до 20-26% от веса тела, против 45-50% в молодом возрасте). Примечательным является тот факт, что сроки появления старческих изменений в мышцах обратно пропорциональны их функциональной активности. Наряду с атрофией мышц происходит увеличение отложения жира в организме и рост массы тела.

Возрастные изменения сопровождаются снижением силы, быстроты, ловкости, гибкости и в меньшей степени выносливости. Нарушаются ритмичность движений, способность организма к выполнению сложных координационных упражнений, а также упражнений в быстром темпе. Снижается физическая работоспособность, уменьшаются функциональные резервы организма. Скорость снижения физических качеств наблюдается значительно заметнее, чем функциональных показателей. Наиболее общей особенностью для лиц среднего и пожилого возраста является замедление процессов восстановления после физических нагрузок. Данные эффекты отмечаются после 30 и 50 лет, от 30 до 40 лет продолжается фаза относительной стабилизации. В фазе регресса после 50 лет величина снижения параметров достигает 30-50%.

Систематическая физическая тренировка не только замедляет инволюционные процессы, но и способствует сохранению высокой работоспособности при наличии определенных морфологических и функциональных изменений в организме. Возрастное ухудшение физической подготовленности не имеет стойкого характера и поддается обратному развитию при помощи физических упражнений. Поэтому у физически тренированных людей дольше сохраняются высокие функциональные возможности организма. Так, у не занимающихся физическими упражнениями возможность к предельным усилиям после 30 лет прогрессивно падает, у занимающихся она сохраняется до 40 лет и более. В ряде случаев у тренированных мужчин в возрасте 50-60 лет регистрировались показатели, соответствующие средним у более молодых (на 30 лет), но нетренированных лиц.

Сохранение высоких значений показателей физической работоспособности и отдельных сторон физической подготовленности возможно приблизительно до 50 лет. У занимающихся долгие годы оздоровительным бегом возрастных отличий в результатах выполнения контрольных упражнений практически не наблюдалось. В массовых лыжных марафонах до 60 км и массовых забегах до 20 км многие соответственно подготовленные люди до 55 лет успешно конкурируют с более молодыми и из года в год улучшают свои результаты. Вместе с тем после 55 лет это наблюдается значительно реже. Тем не менее можно считать, что возрастное снижение показателей физической подготовленности в период от 30 до 50 лет в большей мере обусловливается детренированностью организма в связи с ограничением двигательной активности.

Таким образом, благотворное влияние занятий физическими упражнениями на здоровье человека связано:

во-первых, с негативным влиянием недостатка физической нагрузки (гиподинамия) и понижения двигательной активности (гипокинезия) на функциональное состояние организма;

во-вторых, со способностью мышечной нагрузки расширять резервные возможности органов и систем до уровня повышенной устойчивости к действию вредных факторов внешней среды и заболеваниям.

Оздоровительный эффект физической тренировки связан с воздействием на ряд факторов, определяющих физическое состояние человека: уровень общей физической работоспособности, функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, возраст. Следовательно, повышение физической работоспособности, расширение резервов сердечно-сосудистой системы, ограничение инволюционных процессов можно рассматривать как достижение оздоровительного эффекта при занятиях физическими упражнениями.

Характеристика социального явления «Здоровый образ жизни»

Сохранение и укрепление здоровья невозможны без затраты человеком соответствующих усилий. Целенаправленная здравоохранная деятельность имеет особое значение в настоящее время, поскольку привычный образ жизни может стать фактором, угрожающим здоровью. Ученые указывают на то, что здоровье и заболеваемость человека на 50-55% зависит от образа жизни. Внешняя среда влияет на 20-25%, генетическая предрасположенность к болезням — 15-20%, деятельность органов здравоохранения — 8-10%.

Большое значение образа жизни в обеспечении индивидуального здоровья связано с негативными влияниями на человека издержек современной цивилизации. Человек, в отличие от других живых существ, научился приспосабливать внешнюю среду к своим запросам. Это позволило занять доминирующее положение на планете, однако взамен он приобрел факторы (издержки цивилизации), прямо угрожающие здоровью: низкий уровень двигательной активности, нерациональное питание, психические стрессы, неблагоприятная экология, вредные привычки.

Концентрированным выражением взаимосвязи образа жизни и здоровья человека является понятие здоровый образ жизни (ЗОЖ). ЗОЖ объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в наиболее оптимальных для здоровья и развития человека условиях. ЗОЖ выражает определенную ориентированность деятельности личности в направлении укрепления и развития личного (индивидуального) и общественного здоровья. Здоровье по сути своей должно быть первейшей потребностью человека, но удовлетворение этой потребности, доведение ее до оптимального результата носит сложный, своеобразный, часто противоречивый, опосредованный характер и не всегда приводит к необходимому результату.

В аспекте физической культуры ЗОЖ выражает ориентированность деятельности человека на укрепление личного и общественного здоровья с преимущественным использованием средств физической культуры. В содержании ЗОЖ должны быть отрегулированы и оптимизированы следующие компоненты: труд, содержание отдыха, жизненные условия, питание, двигательный режим, закаливание, воздержание от вредных привычек, медицинская активность.

Стиль ЗОЖ обусловлен личностно-мотивационным воплощением своих социальных, психологических и физических способностей и возможностей. Это понятие объединяет следующие компоненты деятельности:

- осознанное целенаправленное применение в качестве отдыха разнообразных форм физкультурной активности;

- целенаправленное обучение, воспитание гигиенических навыков и навыков охраны здоровья (медицинская активность);

- навыки использования естественных природных факторов в укреплении здоровья и цивилизованное отношение к природе (экологическое воспитание в физической культуре);

- создание и коррекция нормальных психологических условий на производстве и в быту;

- борьба с вредными привычками;

- деятельность по пропаганде и внедрению ЗОЖ.

Под индивидуальным стилем ЗОЖ, в рамках физической культуры следует понимать присущий человеку комплекс средств, методов и форм организации всей физкультурной активности, учитывающий его потребности, интересы, возможности и связь с профессиональной деятельностью и бытом.

Среди видов физкультурной активности, используемых в ЗОЖ людей разного возраста, можно выделить следующие:

- спорт профессиональный;

- спорт любительский;

- физическая культура профессиональной и культово-нравственной направленности;

- физическая культура, направленная на совершенствование физических кондиций;

- физическая культура, направленная на восстановление деятельности функциональных систем организма (ЛФК, реабилитационная физическая культура);

- физическая культура познавательно-кондиционной направленности (туризм, альпинизм);

- физическая культура рекреативно-релаксационного назначения;

- физическая культура танцевально-ритмического назначения.

К этому следует добавить, что указанные виды физкультурной активности могут использоваться системно (по определенной методике и регулярно) и спонтанно (либо без определенной методики, либо нерегулярно).