Читайте также:
|
Цель и задачи физкультурно-оздоровительных занятий
Реализация положительного влияния мышечной работы на здоровье человека осуществляется, как правило, в рамках оздоровительной тренировки. С ее помощью компенсируется недостаток двигательной активности, создаются условия для повышения устойчивости организма к воздействиям внешней среды и заболеваниям.
Цель занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью состоит в укреплении и поддержании здоровья человека, что должно способствовать длительному сохранению высокой работоспособности, продлению творческой, активной жизни. Учитывая сложную природу здоровья, следует признать, что только физическими упражнениями невозможно достичь сколь-нибудь значимый здравоохранный эффект. Для этого, как известно, необходимо оптимизировать весь образ жизни человека в соответствии с научно обоснованными правилами и мероприятиями, которые получили свое отражение в ЗОЖ. Вместе с тем глубина благотворных структурно-функциональных перестроек, развивающихся под влиянием специально организованной мышечной деятельности, позволяет говорить о физических упражнениях как наиболее мощном источнике оздоровительных влияний. Поэтому именно физические упражнения должны составлять основу ЗОЖ.
Более корректно цель физкультурно-оздоровительных занятий интерпретируется применительно к методике тренировки. Она указывает на те параметры физической нагрузки, которые обеспечивают условия для оздоровления человека. Как и всякое сильное средство, физические упражнения нуждаются в разумной дозировке. При этом главная проблема практики ОФК заключается в подборе таких форм, средств и методов тренировки, которые наряду с формированием оздоровительного эффекта удовлетворяют потребностям человека в области физкультурной деятельности.
Занятия физическими упражнениями служат для удовлетворения потребностей общества, социальной группы, человека в движении, физическом развитии и физической подготовленности, повышении работоспособности, укреплении здоровья. Кроме оптимизации физического состояния человека, физкультурная деятельность позволяет также реализовать следующие потребности: эстетические, коммуникативные, потребность в гармоническом развитии личности, повышении социального статуса т.д.
Эффективность физкультурно-оздоровительных занятий зависит от того, насколько удалось, с одной стороны, обеспечить реализацию индивидуальных физкультурных потребностей, а с другой — сформировать максимальный оздоровительный эффект. Такое сочетание предъявляет соответствующие требования к профессиональным качествам специалиста по физическому воспитанию. Он должен уметь не только грамотно спланировать и провести оздоровительную тренировку, но и способствовать формированию физкультурных мотивов и потребностей. Это связано с тем, что очень часто цели, которые ставит перед собой человек, занимающийся физическими упражнениями, не имеют четкой формы, а иногда даже не отвечают направлению на укрепление здоровья.
Недостаток ясного представления о том, для чего необходима физическая тренировка, становится главной причиной невыполнения методических принципов. Занятия часто осуществляются без соблюдения правил дозирования нагрузки (она может быть как недостаточной, так и излишней), нерегулярно, спонтанно. Отсутствие непрерывности при занятиях физическими упражнениями тем более нежелательно, что постоянная утрата и восстановление физических кондиций может привести к износу функциональной системы, ответственной за адаптацию. Каждое последующее приобретение физической формы будет вызывать все большее напряжение в деятельности органов и систем, а это уже может спровоцировать развитие функциональных расстройств.
Для формирования физкультурной мотивации используются средства агитации и пропаганды. Незаменимую роль в этом деле играют массовые физкультурно-оздоровительные мероприятия, атмосфера которых и должна запустить мотивационные механизмы физкультурной деятельности. Большое значение также имеет распространение знаний о положительном влиянии физических упражнений на здоровье и работоспособность человека. Однако не всегда высокий уровень знаний гарантирует вовлечение человека в целенаправленную физкультурную деятельность. По данным специальных социологических исследований уровень самооценки знаний у респондентов-физкультурников и нефизкультурников примерно одинаков. Медицинская статистика указывает на неблагоприятную динамику заболеваемости, в том числе отмечается увеличение расстройств здоровья, к которым рациональная двигательная активность может сформировать иммунитет. Все это свидетельствует о многофакторной природе мотивации физкультурной деятельности. На содержание мотивации влияют не только индивидуальные особенности человека (уровень образования, качество воспитания, психическое состояние, состояние здоровья и т.п.), но и внешняя среда, определяемая социально-экономическими условиями и культурными традициями (отношение общества к проблемам сохранения здоровья, средства и методы здравоохранной деятельности, условия для реализации физкультурных потребностей и т.п.).
Но даже правильно организованные занятия физическими упражнениями не всегда обеспечивают выраженный оздоровительный эффект. Здесь существует несоответствие деятельности, направленной на удовлетворение специфических физкультурных потребностей, физиологическим закономерностям укрепления здоровья. Например, атлетическая тренировка превосходно обеспечивает коррекцию фигуры, массы тела, оказывает положительное влияние на функциональное состояние опорно-двигательного аппарата, однако совершенствования аэробных возможностей организма при этом не наблюдается. У любителей оздоровительного бега, особенно в зрелом возрасте, часто можно зафиксировать недостаточный уровень развития гибкости, что отрицательно характеризует состояние суставов, мышц, связок и сухожилий. Следовательно, только оздоровительный бег не в силах ограничить развитие инволюционных процессов на уровне локомоторного аппарата.
Таким образом, цель физкультурно-оздоровительных занятий имеет сложное, разноплановое содержание. Соответственно для ее достижения необходимо сформулировать частные задачи. Все задачи, которые должны решаться в процессе физкультурно-оздоровительной деятельности, по избирательной направленности можно разделить на три группы: оздоровительные, воспитательные и образовательные.
Оздоровительные задачи регламентируют содержание тренировки, приводя ее в соответствие с закономерностями укрепления здоровья. В первую очередь оздоровительная тренировка должна способствовать снижению отрицательного влияния на человека издержек современной цивилизации. Это может быть обеспечено путем решения следующих задач:
1) рациональная организация двигательной активности;
2) повышение различных видов физической работоспособности;
3) расширение функциональных возможностей всех органов и систем;
4) профилактика расстройств сердечно-сосудистой системы;
5) стимуляция общей неспецифической резистентности организма;
7) коррекция физического развития;
8) нормализация массы тела;
9) снижение последствий психо-эмоционального напряжения;
10) ускорение послерабочего восстановления;
11) ограничение инволюционных процессов.
Характер воспитательных задач диктуется общей направленностью физического воспитания как педагогического процесса. В рамках ОФК его особенностью является преимущественное формирование двигательных умений и навыков, развитие соответствующих физических качеств, которые обеспечивают успешное решение в первую очередь оздоровительных задач. Среди круга воспитательных задач можно выделить:
1) формирование прикладных двигательных умений и навыков;
2) гармоничное развитие всех физических качеств;
3) поддержание достигнутого уровня физической подготовленности;
4) воспитание потребности в систематических занятиях физическими упражнениями;
5) укрепление личной установки на соблюдение здорового образа жизни
6) развитие уверенности в своих силах, настойчивости, чувства коллективизма и товарищеской взаимопомощи.
Образовательные задачи предназначены для оптимизации содержания здорового образа жизни. Специальные знания должны сообщаться в процессе физкультурно-оздоровительных занятий. Без них невозможна целенаправленная физкультурная и другая здравоохранная деятельность человека. Тем более, физкультурно-оздоровительные занятия часто осуществляются в самостоятельной форме. Образовательные задачи должны охватывать как специальные физкультурные знания, так и знания по основам ЗОЖ:
I. Характер физкультурных знаний:
1) организация занятий физическими упражнениями;
2) дозирование физической нагрузки для достижения оздоровительного эффекта;
3) методика развития и совершенствования физических качеств;
4) особенности влияния на организм физических нагрузок различной направленности;
5) преимущества и недостатки различных видов физических упражнений;
6) правила и технические приемы используемых видов спорта;
7) средства и методы самоконтроля;
II. Общие знания для соблюдения ЗОЖ:
1) организация образа жизни в соответствии с правилами сохранения и укрепления здоровья;
2) влияние двигательной активности на здоровье и работоспособность человека;
3) правила рационального питания;
4) организация режима труда и отдыха;
5) методика закаливания;
6) способы избавления от вредных привычек;
?) способы регулирования психо-эмоционального состояния;
8) организация образа жизни в связи с особыми экологическими условиями (при химическом, пылевом, биологическом, радиоактивном и других видах загрязнения окружающей среды).
Содержание физкультурно-оздоровительных занятий также зависит от формы их проведения. По способу организации выделяют три формы: групповые занятия, самостоятельные занятия и массовые физкультурно-оздоровительные мероприятия.
Организация и содержание физкультурно-оздоровительных занятий в групповой форме
Групповая форма является наиболее предпочтительной организационной формой физкультурно-оздоровительных занятий. Практическую часть этих занятий планирует и проводит специалист по физическому воспитанию. Это позволяет снизить к минимуму риск отрицательных эффектов физической тренировки. Именно под наблюдением специалиста должны заниматься начинающие, детренированные и лица с ослабленным здоровьем.
Группы для занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью создаются в учреждениях, учебных заведениях, на спортивных базах, в парках культуры и отдыха, туристских и оздоровительных лагерях, на предприятиях, при жилищно-коммунальных организациях и т.д. В первую очередь они организовываются там, где имеются условия для занятий физическими упражнениями. Для занятий могут быть использованы стадионы, спортивные площадки, лыжные базы, залы, лесопарки, зоны отдыха, естественные водоемы, кроссовые и лыжные трассы, туристские маршруты и т.п. Места для занятий должны быть оборудованы раздевалками с душевыми.
В физкультурных группах могут заниматься все желающие. Комплектование групп осуществляется с учетом пола, возраста (в том числе дети, начиная с 5-летнего возраста), состояния здоровья, уровня физической подготовленности и наполняемости в пределах 15-20 человек. В отдельных случаях при занятиях с лицами пожилого возраста (мужчины — 60 лет и более, женщины — 55 лет и более), с лицами со слабым физическим развитием и лицами, отнесенными к третьей медицинской группе, наполняемость групп составляет 12-15 человек.
Группы должны быть составлены из лиц с примерно одинаковым состоянием здоровья. На основании медицинского освидетельствования по месту жительства или работы все желающие заниматься делятся на три медицинские группы: основная (первая), подготовительная (вторая), специальная (третья). Подбор занимающихся, относящихся к единой медицинской группе, обычно вызывает большие затруднения, в связи с чем допускается смешанная комплектация, например, на основе возраста. При этом следует учитывать, что оптимальный возрастной диапазон тренировочной группы составляет 10 лет.
Практическая часть физкультурно-оздоровительных занятий проходит в форме оздоровительной тренировки. В качестве нагрузочных средств используются различные виды физических упражнений. Они, как правило, заимствованы из спорта или созданы специально для оздоровительной физической культуры. Подбор тех или иных видов физических упражнений в первую очередь осуществляется в соответствии с их возможностью решать оздоровительные задачи. Кроме того, существуют и другие критерии выбора:
1) координационная доступность упражнения и посильность физической нагрузки;
2) универсальность физических упражнений (возможность развития как можно большего количества физических качеств);
3) доступность материально-технического обеспечения.
Следует отметить, что использование физических упражнений в физкультурно-оздоровительных занятиях также зависит от исторических и культурных традиций. Большой вклад в «моду» на оздоровительные физические упражнения вносят научные достижения в области физической культуры и медицины.
При организации занятий необходимо также максимально учитывать характер потребностей человека. Многих людей привлекает в физической тренировке не только движение, оптимизация физического развития, повышение физической подготовленности, но и возможность общения в неформальной обстановке, эмоциональная разрядка, переключение на другой вид деятельности, времяпрепровождение, получение знаний о здоровом образе жизни.
По способу организации групп занимающихся выделяют четыре основных формы: физкультурно-оздоровительные группы, секции по видам спорта, клубы по интересам и школы здоровья. Различие между перечисленными формами заключается в количестве дополнительных задач, которые решаются в процессе тренировочной деятельности.
Занятия в физкультурно-оздоровительных группах служат главным образом для повышения уровня физической подготовленности до соответствующего возрасту уровня. Для этого используется широкий спектр нагрузочных средств. Направленность тренировки — общефизическая подготовка. Соотношение упражнений различной направленности зависит от возраста (см. табл. 8). В соответствии с закономерностями формирования оздоровительного эффекта основной объем должны занимать упражнения на развитие выносливости.
Занятия проводятся по схеме оздоровительной тренировки обычно 2 раза в неделю по 45-60 мин. При этом распределение недельного тренировочного объема зависит от уровня физического состояния и возраста. Двухразовые тренировки возможны лишь для поддержания достигнутой физической формы. Поэтому для ослабленных лиц рекомендуется увеличение кратности занятий, а для лиц старшей возрастной группы это увеличение должно сопровождаться снижением продолжительности одного занятия.
Лица, достигшие соответствующего уровня физической подготовленности, как правило, желают заниматься отдельными видами спорта с оздоровительной направленностью. Эти занятия проводятся уже в секционной форме. Однако для лиц старшего возраста, а также имеющих хронические отклонения в состоянии здоровья, физкультурно-оздоровительные группы должны стать единственной формой оптимизации двигательного режима. Наиболее распространенные виды физкультурно-оздоровительных групп: общей физической подготовки, здоровья, закаливания, оздоровительного бега и ходьбы, плавания, природного оздоровления типа «Оптималист», «Соратник».
Секции по видам спорта являются более привлекательной формой физкультурно-оздоровительных занятий. Тренировка хоть и оздоровительной направленности, но осуществляется с элементами спортивной подготовки. Занимающиеся осваивают технику спортивных видов, выполняют достаточно объемные тренировочные нагрузки, могут участвовать в массовых соревнованиях. Кратность тренировок в неделю составляет 2-3 раза, средняя продолжительность 60-90 мин.
Секционные занятия проводятся с использованием, как правило, одного избранного вида. Содержание занятий может иметь следующую направленность:
1) циклические аэробные упражнения (бег, плавание, велоспорт, бег на лыжах, гребля);
2) игры (футбол, волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон);
3) гимнастические упражнения (разновидности ритмической гимнастики, атлетическая гимнастика, разновидности восточной гимнастики);
4) восточные единоборства;
5) туризм.
При занятии избранным видом спорта необходимо таким образом организовать тренировочный процесс, чтобы обеспечить решение всех оздоровительных задач. Углубленная специализация может препятствовать формированию широко разветвленного и стойкого оздоровительного эффекта. Например, для группы оздоровительного бега следует планировать упражнения на развитие гибкости и скоростно-силовых качеств, а в группе атлетической гимнастики — общую выносливость.
Физкультурно-оздоровительные группы, а также секции по отдельным видам спорта работают под руководством специалистов по физической культуре и спорту, имеющих высшее и среднее специальное (физкультурное) образование. Кроме того, к проведению тренировочного процесса могут быть допущены бывшие или действующие спортсмены со званием Заслуженный мастер спорта, мастер спорта международного класса и мастер спорта. Для работы им необходимо повысить квалификацию на специальных курсах. Также имеют право проводить занятия лица с незаконченным высшим физкультурным образованием (не менее трех курсов вуза) и выпускники медицинских учебных заведений.
Организовывать и проводить практические учебно-тренировочные занятия и другие мероприятия могут отдельные лица, занимающиеся индивидуальной и коммерческой деятельностью, получившие разрешение местного исполнительного комитета и имеющие регистрационное удостоверение (патент) или лицензию.
Клубы по спортивным интересам создаются на основе индивидуального членства и объединяют любителей того или иного вида спорта. Привлекательность клубной формы связана в первую очередь с особой атмосферой этих занятий. Клуб может иметь название, устав, эмблему. Наиболее распространенные виды клубов: любителей бега, баскетбола, волейбола, футбола, велосипедного и лыжного спорта, аэробики, закаливания, тенниса, туризма, восточных единоборств.
Организацию учебно-тренировочного процесса, оздоровительных мероприятий осуществляют советы клубов, которые избираются на общих собраниях открытым голосованием.
Занятия в клубах проводятся в соответствии с графиками и расписаниями в форме уроков, тренировок, консультаций, соревнований. Непосредственное проведение занятий осуществляется активистами из числа наиболее подготовленных членов клуба, пошедших подготовку, а также тренерами-преподавателями.
Школы здоровья предназначены для подготовки человека к ведению здорового образа жизни. Основными направлениями в работе школы являются: освоение навыков здорового образа жизни, изучение основ физкультурно-оздоровительных занятий, проведение физкультурно-оздоровительных занятий, участие в спортивно-массовых и физкультурно-оздоровительных мероприятиях.
Приоритет в школе здоровья должно иметь освоение так называемых «оздоровительных систем». Это комплексные программы, включающие в себя, наряду с оздоровительной тренировкой, правила питания, закаливание, регулирование психического состояния, технику преодоления вредных привычек.
Школа здоровья открывается при наличии не менее 15 учебных групп или не менее 200 занимающихся. В состав школы здоровья входят физкультурно-оздоровительные группы, секции, клубы по спортивным интересам.
Общее руководство деятельностью физкультурно-оздоровительных групп, секций, клубов по спортивным интересам осуществляется предприятиями, учреждениями и организациями, при которых они были созданы (коллективы физической культуры, спортивные клубы, общества, спортивные сооружения, учебные заведения, детские дошкольные и внешкольные учреждения, культурно-спортивные комплексы, физкультурно-спортивные клубы, физкультурно-оздоровительные центры, физкультурно-оздоровительные комбинаты, в том числе по месту жительства, лечебно-профилактические учреждения, дома отдыха, турбазы, профилактории и др.).
Организационно-методическое обеспечение работы клубов по спортивным интересам, школ здоровья осуществляется отделами по физической культуре, спорту и туризму районных, городских исполкомов.
Спортсооружения, организация, учреждения, при которых созданы и работают физкультурно-оздоровительные группы, секции, клубы по спортивным интересам, школы здоровья, должны иметь:
- положение о физкультурно-оздоровительных группах;
- устав клуба по спортивным интересам, состав совета;
- положение о школе здоровья;
- расписание занятий, программы, учебные планы;
- журналы учебных групп, картотеку на всех занимающихся или медицинские карточки.
Работники, ведущие занятия в группах, командах, секциях, должны иметь следующую документацию:
- годовой план учебно-тренировочной работы;
- поурочные планы-конспекты;
- журнал учета работы группы (секции) с регистрацией антропометрических, физиологических и функциональных изменений.
Самостоятельные формы занятий оздоровительной физической культурой
Занятия физическими упражнениями в групповой форме тем не менее имеют ряд недостатков, которые даже могут ограничивать физкультурную активность. Работающих людей в первую очередь затрудняет необходимость подчиняться расписанию работы физкультурно-оздоровительных групп. Так, причина «не устраивает время работы спортивных секций» занимает одно из ведущих мест в перечне мотивов физкультурной пассивности. Кроме того, потенциальных физкультурников может не устраивать перечень физкультурно-оздоровительных групп. И, наконец, подобные услуги могут попросту отсутствовать. В этом случае занятия организовываются и проводятся самостоятельно.
Отличительная особенность самостоятельных занятий заключается в том, что они осуществляются без педагогического контроля. Согласно данным социологических исследований, более половины всех физкультурников занимаются физическими упражнениями в самостоятельной форме. Привлекательность данной формы объясняется удобством планирования времени тренировок. Кроме того, занимающийся волен по своему усмотрению подбирать вид упражнений и параметры физической нагрузки.
Самостоятельные занятия выполняются как индивидуально, так и в самостоятельной групповой форме. Индивидуальные занятия включают в себя следующие разновидности физических упражнений: утренняя гигиеническая гимнастика, пешие прогулки, оздоровительный бег, лыжи, плавание, езда на велосипеде и др. В форме самостоятельных групповых занятий проводятся самодеятельные игры, а также занятия индивидуальными видами спорта при условии проведения тренировки лидером.
Главный недостаток самостоятельных занятий связан с отсутствием педагогического контроля. Как известно, оздоровительный эффект мышечной тренировки формируется только при соответствующем оптимуме физической нагрузки. Негативные последствия самостоятельных занятий главным образом связаны с несоблюдением методических принципов дозирования физической нагрузки. Это чревато следующими последствиями:
- форсирование и передозировка нагрузки;
- недостаточный объем нагрузки, отсутствие выраженного оздоровительного эффекта;
- неправильное закрепление техники;
- увеличение риска травм опорно-двигательного аппарата.
Наиболее опасное негативное последствие неправильной методики тренировки связано с передозировкой нагрузки. Развивающееся при этом состояние перетренированности опасно снижением иммунитета, развитием травм.
Факторы, которые влияют на объем, интенсивность и направленность самостоятельных занятий:
- уровень потребностей и психологической ориентации;
- уровень необходимых знаний, способностей и опыта, уровень физической подготовленности;
- объем и качество научной и методической информации;
- материально-техническое обеспечение.
В целом можно констатировать, что качество построения и эффективность таких занятий в наибольшей степени зависят от уровня физкультурной образованности занимающегося.
Самостоятельные занятия физическими упражнениями обеспечиваются в парках культуры и отдыха, лесопарковых зонах, которые для этого оборудуются тропами здоровья, плоскостными спортсооружениями, пунктами проката спортинвентаря. Методическая помощь занимающимся обеспечивается в учебно-консультационных пунктах, а также при помощи информационных щитов на тропах здоровья.
Дата добавления: 2014-12-20; просмотров: 767041 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |