Читайте также:
|
При прыжке углом вправо надо оттолкнуться от мостика, стоящего сбоку, левой ногой и одновременно опереться правой рукой о коня. Маховая нога движется кверху, а толчковая после отталкивания быстро присоединятся к ней. Опираться следует сначала правой, затем двумя и, наконец, левой рукой. Сохранять опору до момента приземления. Тело занимающегося над опорой должно быть согнутым. Мостик устанавливается сбоку, параллельно коню, у ближнего края снаряда. Приземляться боком к снаряду.
Обучение:
1. Сидя на коне на правом бедре, опереться руками за телом, делая взмах ногами вперёд-вправо, соскочить со снаряда и приземлиться левым боком к нему.
2. Сидя на коне ноги врозь, опереться руками сзади о тело коня и взмахом ног соскок углом справа (влево).
3. Из седа на правом бедре на низких брусьях соскок углом через обе жерди (с помощью и самостоятельно).
4. С 2-3 шагов наскок в сед углом на коня (на коня положить гимнастический мат).
5. Прыжок углом с помощью и самостоятельно.
Страховка.
Правой рукой поддерживать за плечо, левой – под спину.
Вопрос 11
Вопрос
Подъем переворотом в упор (рис. 158). Простые варианты упражнения обычно выполняются после маха назад из упора в вис,
реже — с размахивания. Если полученный мах вперед в висе был достаточно большим, то основная часть подъема переворотом про-текает пассивно: в висе гимнаст перемещается выпрямленным, а в конце движения вверх, в момент его остановки, он быстро откиды-вает голову назад (стараясь увидеть перекладину), четко прогиба-ется и, жестко упираясь прямыми руками в гриф, перевернувшись назад через голову, опускается в упор.
Для исполнения подъема требуются активные действия. Проходя отвесное положение, гимнаст делает хлестообразное движение ногами вперед-вверх и затем назад, через перекладину, при этом сгибаясь в тазобедренных и плечевых суставах. Описанное сгибание должно закончиться приблизительно в момент подъема тела до горизонтального положения. Тотчас же следует разгибание в тазобедренных суставах с одновременным, движением головой назад и приведением туловища к рукам.
Последовательность разучивания:
а) выполнить на низкой перекладине несколько раз подъем пе
реворотом в упор махом одной и толчком другой. Уточнить направ
ление движения ногами в ходе переворота, время разгибания тела,
а также действия рук и головы;
б) сделать подъем переворотом в упор из размахивания в висе
(желательно с применением петель, крепящих кисти к опоре). Осо-
*бое внимание обращать на движение ногами вверх-назад через себя и добиваться выполнения подъема с прямыми руками;
в) освоить подъем переворотом после маха назад из упора в вис. Основная задача гимнаста — возможно точнее определить момент разгибания тела и опускания в упор. При большом махе преждевременное сближение со снарядом приводит к закручиванию в упоре, а позднее —к неполному переворачиванию тела и падению тазом на перекладину.
Вопрос
Подъем правой(после размахивания).Немного не доходя до крайнего переднего положения, гимнаст быстро сгибается в тазобедренных и плечевых суставах, поднося обе ноги к перекладине на уровне голеностопных суставов, а затем проносит правую ногу под гриф (правая нога может при этом сгибаться в колене). Эти действия должны закончиться прежде, чем начнется мах назад в висе согнувшись. Вместе с началом маха назад продолжается дальнейшее сгибание в плечевых суставах (т. е. уменьшение плечетуловищного угла), а в тазобедренных начинается разгибание, которое заканчивается в упоре ноги врозь правой. Важно отметить, что в процессе всего разгибания в тазобедренных суставах передняя поверхность левой ноги не отводится от перекладины, а почти касается ее.
Обучение.
На низкой перекладине:
а) вис согнувшись ноги врозь (гриф на уровне голеностопных суставов);
б) из виса прогнувшись ноги врозь быстро разогнуться до положения виса прогнувшись ноги врозь и возвратиться в вис согнувшись;
в) принудительное (с помощью тренера) размахивание в висе согнувшись;
г) на махе назад из виса согнувшись вис прогнувшись ноги врозь - на махе вперед вис согнувшись;
д) с помощью - после двух-трех размахиваний подъем в упор правой;
е) из упора правой спад назад в вис согнувшись ноги врозь;
ж) с помощью - из упора правой спад назад и подъем в упор правой.
После нескольких самостоятельных выполнений подъема можно переходить на высокую перекладину. Основное внимание обратить на переход из виса в вис согнувшись.
Вопрос
А) Подъем разгибом(после размахивания) (рис 1). Проходя вертикальное положение после маха назад, энергично разогнуться в тазобедренных суставах и одновременно отвести руки назад за голову (как при соскоке махом вперед, но значительно раньше). Не задерживаясь в положении прогнувшись, быстро согнуться в тазобедренных и плечевых суставах и поднести середину голеней к перекладине (все действия должны закончиться прежде, чем начнется мах назад в вис согнувшись). С началом маха назад продолжить сгибание в плечевых и начать разгибание в тазобедренных суставах. В результате этих действий таз приблизится к перекладине и увеличится угловая скорость вращения всего тела вокруг оси, за счет чего оно повернется до положения упора.
Рис 1. Подъем разгибом на перекладине
Обучение.
На средней перекладине:
а) из виса углом, опираясь стопами о мат, сгибая ноги в коленях, прогнуться, не отводя головы назад. Обратить внимание на предельное отведение прямых рук назад, за голову. Возвратиться в исходное положение. Проделать несколько раз подряд. Прогибание должно быть быстрым, чтобы стопы в конце его оторвались от мата;
б) после прогибания возможно быстрее поднести прямые ноги к перекладине (серединой голеней);
в) с помощью тренера или товарища, стоящего слева, выполнить подъем разгибом. Помогающий при этом способствует быстрому поднесению ног к перекладине левой рукой, а правой под поясницу приподнимает ученика до положения упора.
На высокой перекладине:
г) тренер, стоящий впереди и слева от гимнаста, исполняющего вис, опираясь двумя руками в области подвздошных костей, отводит учащегося назад от положения равновесия и удерживает его в этом положении. Гимнаст сгибается в тазобедренных суставах, направляя стопы на линию проекции грифа на маты (удобно положить на эту линию веревочку или гимнастическую палку). Далее тренер, устраняя опору руками, предоставляет гимнасту возможность свободного движения вперед к положению равновесия, т. е. к исходному положению виса. Проходя это положение, гимнаст должен резко разогнуться в тазобедренных суставах и отвести руки назад за голову. Далее гимнаст и тренер действуют так, как рекомендовано в пунктах «б» и «в»;
д) с трамплина, отстоящего от перекладины на расстоянии 1 м, прыжок в вис углом и разгибание под перекладиной. Последующие действия те же, что описаны в пунктах «б» и «в»;
е) с небольшого размахивания (не более 90° по амплитуде) на махе назад сгибание в тазобедренных суставах, разгибание под перекладиной и выполнение подъема разгибом с помощью тренера.
Б) Подъемы разгибом Подъем разгибом из виса (рис. 152). В висе хватом сверху гимнаст берет умеренный мах вперед. Движение протекает плавно, с прямым телом. В данном случае подчеркнутое бросковое движение ногами отсутствует. В конце маха вперед гимнаст начинает подносить, а с началом маха назад вплотную подносит ноги к перекладине (при небольшом исходном махе — стопами, а при сильном — голенями). В дальнейшем, нажимая прямыми руками книзу и прижимая голени, а затем и бедра к перекладине, он быстро разгибается в та-
зобедренных и одновременно сгибается * в плечевых суставах. Ноги спортсмена скользят вдоль грифа, а кисти переходят от голеней к тазу. Описанное разгибание начинается ускоренно,-но затем, когда плечи поднимутся несколько выше уровня перекладины, движение ногами плавно затормаживается, и гимнаст, поднимаясь по инерции, выходит в упор.
Последовательность разучивания:
а) махом вперед в висе на низкой перекладине с разбега- вис
согнувшись. Необходимо освоить правильный ритм движения, на
учиться своевременно подводить ноги к перекладине. Вначале вы
полнять с помощью преподавателя. Физически слабым гимнастам
необходимо предварительно развить мышцы брюшного пресса и
сгибателей плеча;
б) принять вис согнувшись на низкой перекладине; не отрывая
стоп от грифа, с помощью преподавателя набрать мах в этом поло
жении и при движении назад выполнить подъем разгибом. Препода
ватель стоит сбоку и помогает спортсмену сделать упражнение тех
нически правильно, прочувствовать и освоить действия ногами и ру
ками во время подъема;
в) подъем разгибом с разбега на низкой перекладине. По необ
ходимости оказывать гимнасту помощь. Когда упражнение будет
освоено, перейти на высокую перекладину.
14 вопрос – 15 вопрос
Оборот вперед (правой). Из упора верхом, поднимая правую ногу повыше, прогнуться, выводя таз вперед. При этом бедро левой ноги плотно прижать к перекладине. В таком положении начать движение вперед и сохранить позу приблизительно до положения вниз головой. В этом положении свести ноги поуже и перед завершением оборота повернуть кисти рук по ходу вращения, подставив их в упор. Закончить оборот разведением ног пошире.
Оборот назад (праваявпереди). Выполняется аналогично обороту вперед, но в противоположном направлении.
Обучение. Оба упражнения разучиваются целостным методом. При обучении обороту вперед тренер стоит сбоку (например, слева) и сзади. При обучения обороту назад - сбоку и спереди.
При обороте вперед тренер проводит левую руку под гриф и захватывает предплечье обучаемого выше запястья обратным хватом. С началом оборота преподаватель подкручивает занимающегося этой рукой, а с завершением его - поддерживает правой под спину.
При обороте назад захват предплечья производится правой рукой тренера, а левая его рука поддерживает ученика под грудь при завершении упражнения.
Вопрос
Оборот назад в упоре. Из упора, слегка сгибая руки и опускаясь, гимнаст сгибается в тазобедренных суставах, а затем, резко разгибаясь и выпрямляя руки, приподнимается над перекладиной (отмах). Свободно опускаясь в упор, касается бедрами перекладины, слегка сгибается в тазобедренных суставах, отводит голову назад и, сохраняя такое положение, начинает вращение назад. Очень важно в течение всего оборота удержать таз вблизи грифа. Перед завершением оборота кисти поворачиваются в упор и производится довольно быстрое разгибание в тазобедренных суставах.
Обучение.
На низкой перекладине:
а) из упора отмах в соскок, держась руками за гриф;
б) отмах назад и опускание в упор, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах;
в) оборот с помощью преподавателя. Преподаватель стоит спереди и слева. Правой рукой захватывает обратным хватом предплечье левой руки обучаемого (под грифом), левой рукой помогает под бедро сделать отмах, а после прихода гимнаста в упор, супинируя предельно руку, прижимает ею таз к грифу перекладины, помогая завершить оборот.
Вопрос
Мах дугой (рис 2). Из упора, посылая ноги вперед под перекладину, слегка согнуться в тазобедренных суставах опустив голову на грудь, начать движение на оборот назад в упоре. В отличие от оборота назад в этом упражнении нужно с самого начала видеть носки своих ног. Достигнув положения головой вниз, мягко отвести руки назад, за голову, сохраняя тело слегка согнутым. В последующем все действия совпадают с описанными в разделе «Размахивание изгибами».
Соскок дугой. Все действия до положения вниз головой полностью соответствуют описанным в разделе «Мах дугой». Но в отличие от маха дугой производится полное разгибание в тазобедренных суставах, голова отводится назад и отпускается гриф перекладины. Полет тела до приземления проходит в положении прогнувшись с руками, поднятыми вверх - наружу.
Обучение.
На низкой перекладине:
а) из виса стоя с прыжка соскок дугой (с помощью);
б) то же, но через веревочку, натянутую перед перекладиной, параллельно грифу, на расстоянии 1 м от него. Высота веревочки изменяется: при первых попытках она располагается на 30 см нижа грифа, при последующих может быть несколько выше его;
в) соскок дугой через веревочку из упора (с помощью). Во всех перечисленных случаях помощь осуществляется преподавателем стоящим, например, слева от обучающегося и впереди него. Правая рука тренера, проходя под грифом, захватывает обратным хватом левое запястье ученика, левая рука, максимально супинированная, прижимает таз к грифу перекладины.
Обучение маху дугой обычно не представляет трудностей, если соскок дугой освоен.
Вопрос
Одноименные перемахи вперед и обратно из упора (перемах правой вправо, рис 7). Как только обе ноги достигнут крайнего положения на махе вправо, отвести правую предельно высоко в сторону (на уровень правого плеча). Сместить все тело влево настолько, чтобы можно было отпустить правую руку с ручки, отпустив руку, пронести правую ногу вперед над конем и правой ручкой и возможно быстрее вновь взяться за ручку, перенеся правую руку над правым бедром. В двухопорной фазе сделать мах ногами влево, особое внимание обращая на мах левой ногой (ее нужно поднять влево на уровень левого плеча). Опуская левую ногу, сделать ею мах вправо до уровня коня и, отпуская правую руку, перенести правую ногу над конем и вновь взяться за ручку. Из этого положения начинаются мах влево и аналогичный перемах вперед левой ногой.
Рис 7. Перемахи на коне с ручками
Обучение проводится целостным методом. Рекомендуется поддержка тренером под правое бедро - при перемахе вперед и под левое - при махе влево в двухопорной фазе.
Одноименные круги одной из упора (круг правой вправо). Этот круг представляет собой соединение двух перемахов: одноименного внутрь и разноименного из упора верхом. Поэтому исполнение круга вправо есть не что иное, как последовательное (без промежуточных махов) исполнение перемаха правой вперед и перемаха правой влево в положение упора.
Обучение аналогично изложенному выше:
а) с помощью преподавателя - с прыжка, круг правой вправо в соскок;
б) то же, что в «а», но в упор;
в) то же, что в «а», но самостоятельно;
г) круг правой вправо самостоятельно.
Упражнения на брусьях разной высоты
Конструкция снаряда позволяет выполнять чрезвычайно большое количество самых разнообразных упражнений основной и спортивной гимнастики.
Дата добавления: 2015-02-16; просмотров: 1389439 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |