Читайте также:
|
Исходным положением для переворота боком является основная стойка. Основной стойкой в акробатике называется положение когда спортсен стоит прямо, руки по швам, пятки вместе, носки врозь.
Для выполнения упражнения Переворот боком, нужно одновременно поднять левые ногу и руку. Ногу нужно поднять в сторону. Она должна быть прямой. Руку следует поднять вертикально вверх через сторону. Затем нужно сделать резкий широкий шаг влево. Наклонившись до упора влево, левой рукой сделать упор на пол. В это же время надо вскинув правую руку вверх через сторону оттолкнуться левой ногой и встать на руки. Переворачиваясь влево, нужно обпереться на пол правыми ногой и рукой. Выпрямиться. Встать на левую ногу опустить левую руку вниз через сторону, подняв при этом в сторону правые ногу и руку. Теперь спортсмен находится в положении из которого можно сделать переворот вправо.
Часто допускаемые ошибки при выполнении упражнения Переворот боком: часто, занимающиеся сгибают ноги и руки во время выполнения упражнения, сильно прогибают спину, сводят вместе ноги, а не держат их как положено - на расстоянии. Этого допускать нельзя, иначе эффекта от выполнения упражнения не будет.
Обучение.
Подводящие упражнения:
а) махи ногами в сторону. Во время маха коснитесь прямой ногой руки,удерживая руки на уровне плеч, несгибаясь. Махи выполняйте медленно,быстро и очень быстро;
б) широкое разведение ног в стороны до положения близкого к прямому шпагату, без наклона вперед;
в) наклоны в сторону. Наклоняйтесь до опоры рукой о пол, слегка сгибая опорную ногу, и, поднимая свободную, оттолкнитесь рукой и выпрямитесь в исходное положение (рис. 1.б).
Выполни это упражнение несколько раз вправо и влево, и следите за точностью наклона, четкостью отталкивания и сохранением равновесия. Свободная нога все время прямая;
г) стойка на руках махом. Стойку выполняйте из положения руки вперед-вверх широким шагом вперед.Руки ставьте на пол на расстоянии шага от ноги на ширине плеч. Стойте прямо, не сгибаясь и не прогибаясь, смотрите на кисти рук;
д) перенесение веса тела на правую и левую руку в стойке на руках. Это упражнение выполняйте у стены или с поддержкой товарища.
Определение толчковой ноги. Для определения толчковой ноги и стороны, наиболее удобной для выполнения колеса, рондата и поворотов в прыжке, проделайте несколько раз следующие упражнения:
1) стойку махом толчком то левой, то правой ногой;
2) шпагат на правую и левую ногу;
3) поворот прыжком на 360° и более градусов то направо, то налево.
Дата добавления: 2015-02-16; просмотров: 741 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |