Читайте также:
|
Круговые и спиралевидные движения максимально реализуют мощь сухожилий, позволяя научиться эффективно использовать цзинь в движении. Кроме того практика чансы-цзинь тренирует скоординированные движения всего тела. Не всегда прямой путь самый короткий. На востоке издревле указывалось, что смерч сильнее обычного урагана. Также и с движениями - крученые движения сильнее прямолинейных.
Западное обоснование. Крученные, спиралевидные движения более эффективны как в бою, так и в трудовой деятельности. Примером может служить обычная дрель, которая может сверлить прочнейшие материалы. В спорте широко известен пример, когда мяч подают с подкруткой, усиливая подачу. В физике известно о силе торсионных полей создающихся вращающимся объектом и обладающих большой силой. Все говорит о той важной роли которую играет вращение в нашей жизни.
Методические рекомендации. Практика вводиться с первых занятий. Важна мягкая и постепенная работа. Каждую часть практик разучивают в два этапа: сначала изучаются движения (внешняя форма) и только когда движения освоены безупречно, переходят к акцентированию внимания на ощущении цзинь (внутренней работе). Важно добиться скоординированости движений всего тела по принципу: «Движения начинается в стопах, усиливается в пояснице и проявляется в пальцах рук». Ощущая пружинистую силу во всем теле, как будто все тело это одна большая пружина.
Проверка цзинь: Во время выполнения упражнения преподаватель или партнер может взять выполняющего за запястье и оказывать умеренное сопротивление движению. Выполняющий практику должен используя цзинь преодолеть сопротивление, добиваясь четкого выполнения практики не смотря на сопротивление извне.
Порядок выполнения:
Подготовительная практика. «Вращение коленей».
Стойка гунбу, правая нога впереди, руки расслаблено свешены вниз. Практика направлена на активацию цзинь в ногах. Соблюдаются все принципы постановки тела.
Выполняем вращение коленями изнутри наружу. Колени вращаются поочередно, как бы обводя «восьмерку». Выполняя вращение коленями ощущаем как ноги поочередно генерируют спиральную энергию сухожилий, поясница легко вращается вокруг оси позвоночника, стопы плотно прижаты к полу. (рис.5-50)
Подготовительная практика. «Жернов».
Стойка гунбу, правая нога впереди, руки выставлены вперед на уровне груди и сложены в восточном приветствии. Практика направлена на активацию цзинь в ногах и пояснице. Соблюдаются все принципы постановки тела.
1. Перенесите вес назад в свободную стойку цзобу (не отрывая переднюю стопу от пола) подтягивая руки по дуге к груди.
2. Перенесите вес вперед в стойку гунбу, выталкивая руки по дуге вперед.
Выполняйте движения 1 и 2, как бы вращая тяжелый жернов. Ощущайте как ноги и поясница генерируют энергию цзинь.
Часть первая. «Вертикальный круг».
Вращательные движения рукой выполняются, как бы обводя пальцами символ тайцзи, находящийся вертикально перед собой. Движения выполняются расслаблено и скоординировано всем телом. Угол поворота корпуса четко соответствует угловому смещению ладони. Важно чтобы в движении участвовало все тело от стоп до кончиков пальцев руки. Если какая-то часть тела не включена в движение – сознательно расслабьте и задействуйте эту часть тела. Данная практика направлена на активацию цзинь во всем теле.
1. Представьте перед собой на уровне груди вертикально расположенный символ тайцзи диаметром равным ширине плеч (вы можете нарисовать символ тайцзи на стене). Исходная позиция: свободная стойка цзобу (не отрывая переднюю стопу от пола), правая нога впереди, правая рука вытянута на уровне плеч вперед, скручена против часовой стрелки ладонью вверх, пальцы указывают на основание символа тайцзи (точка 1 на рис.5-51). Колени подкручиваются влево, кисть скручивается против часовой стрелки, все тело запасает цзинь. Ощущение что все тело скручино как пружина.
2. Переносим вес на переднюю ногу в стойку гунбу. Обводим правой рукой полукруг влево вверх вправо, поворачивая руку по часовой стрелке, так чтобы ладонь смотрела вниз, пальцы указывают на вершину символа тайцзи (точка 2 на рис.5-51). Ощущаем пружинистую силу (цзинь) высвобождаемую телом, все тело распрямляется как пружина.
3. Обводим правой рукой полукруг вправо вниз влево, закручивая руку по часовой стрелке, так чтобы ладонь смотрела вправо вверх, пальцы указывают на середину символа тайцзи (точка 3 на рис.5-51). Колени подкручиваются влево, кисть скручивается по часовой стрелке. Все тело закручивается как пружина, запасая цзинь.
4. Обводим правой рукой полукруг влево вниз вправо, поворачивая руку против часовой стрелки, так чтобы ладонь смотрела вверх, пальцы указывают на основание символа тайцзи. (точка 1 на рис.5-51) Ощущаем пружинистую силу высвобождаемую телом.
5. Переходим в свободную стойку цзобу (не отрывая переднюю стопу от пола). Обводим правой рукой полный круг вправо вверх влево вниз, поворачивая ладонь против часовой стрелки до положения ладонью вверх, пальцы указывают на основание символа тайцзи. (точка 1 на рис.5-51) Колени подкручиваются влево, кисть скручивается против часовой стрелки. Все тело скручивается как пружина, запасая цзинь.
6. Повторяем пункты 2-5 в течение 2-3 минут.
Часть вторая. «Горизонтальный круг».
Вращательные движения рукой выполняются, обводя пальцами символ тайцзи горизонтально лежащий перед собой. Важна скоординированность движений всего тела. Угол поворота корпуса четко соответствует угловому смещению ладони. Практика направлена на активацию цзинь во всем теле.
1. Представьте перед собой на уровне груди горизонтально расположенный символ тайцзи диаметром равным ширине плеч (как будто символ тайцзи нарисован на столешнице). Исходная стойка гунбу, правая нога впереди, правая рука вытянута на уровне плеча вперед ладонью вверх, кончики пальце над вершиной символа тайцзи. (точка 1 на рис.5-52)
2. Переносим вес на заднюю ногу в свободную стойку цзобу (не отрывая переднюю стопу от пола). Одновременно ведем ладонь по дуге влево к себе вправо, подводя к правой стороне груди, так чтобы пальцы были над основанием символа тайцзи. (точка 2 на рис. 5-52) Во время движения закручиваем все тело влево, ощущая запасание цзинь.
3. Поворачиваем руку ладонью вниз, кисть совершает при этом круговое движение. В начале движения подкручиваем колени и все тело вправо, еще больше запасая цзинь. В конце движения ощущаем высвобождение цзинь всем телом.
4. Переносим вес на переднюю ногу в стойку гунбу. Ведем ладонь по дуге вправо от себя влево, так чтобы пальцы оказались над вершиной символа тайцзи. (точка 1 на рис. 5-52) В начале движения слегка подкручиваем колени и все тело вправо, запасая цзинь. Во время движения ощущаем высвобождение цзинь всем телом.
5. Затем переворачиваем руку ладонью вверх, кисть совершает круговое движение. В начале движения подкручиваем колени и все тело вправо, запасая цзинь. В конце движения ощущаем высвобождение пружинистой силы.
6. Переносим вес на заднюю ногу в свободную стойку цзобу (не отрывая переднюю стопу от пола). Ведем ладонь по дуге влево к себе вправо и затем опять влево, возвращая руку к правой стороне груди. Пальцы очерчивает внутренний изгиб символа тайцзи оказываясь над основанием символа тайцзи (точка 2 на рис. 5-52). Во время движения подкручиваем все тело влево и затем вправо, запасая цзинь.
7. Переносим вес на переднюю ногу в стойку гунбу. Ведем ладонь по дуге влево от себя вправо, так чтобы пальцы оказались над вершиной символа тайцзи. (точка 1 на рис. 5-52). Ладонь возвращается в исходную позицию. Ощущаем высвобождение пружинистой силы.
8. Повторяем пункты 2 - 7 в течение 2-3 минут.
Часть четвертая. «Двойной горизонтальный круг».
Практика выполняется двумя руками. Исходная позиция: стойка гунбу, правая нога впереди, обе руки вытянуты вперед на уровне плеч ладонями вверх. Обе руки выполняют чансы-цзинь по горизонтальному кругу в зеркальном отображении. При этом правая рука является ведущей, левая рука - ведомой. Движения обоих рук скоординированы с движениями корпуса и ног, все тело двигается, как одно целое генерируя цзинь (пружинистую силу сухожилий) и проявляя ее в руках.
Часть пятая. «Скручивание сухожилий ног».
Исходная позиция сюйбу, правая нога пустая (впереди). практика напралвена на выработку навыка проявлять цзинь в ногах (ударах ногами).
Поднимаем праву ног и начинаем скручивать сухожилия ног. При этом носок стопы как бы обводит полукруг, нога скручивается поочередно внутрь-влево, наружу-вправо.
Обе ноги работают как одно целое, генерируя силу спирального скручивания сухожилий и проявляя ее в стопе пустой ноги.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 107 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |