Читайте также:
|
Фундаментальной практикой в развитии внутренней энергии в тайцзи-цюань является открытие малого небесного круга. Концентрация на перемещении энергии по малому небесному кругу вызывает волнообразные микродвижения позвоночника стимулирующие ток спинномозговой жидкости, раскрепощающие межпозвоночные суставы. Перемещение энергии по малому небесному кругу позволяет равномерно распределить энергию в теле, одновременно усилить ее ток в основных меридианах. Стимуляция потока энергии по малому небесному кругу позволяет стимулировать циркуляцию ци во всех 12 меридианах тела.
Порядок выполнения:
Часть первая. Активация ци в дантянь.
Практика выполняется стоя или сидя с прямой спиной. Положите руки на дантянь в замок тайцзи. (рис.5-9)
Сконцентрируйтесь на дантянь, для этого представляем шар энергии в дантянь размером около 6-8 см. Дыхание естественное. На вдохе дантянь поглощает энергию из окружающего пространства – шар Ци в дантянь расширяется, впитывая энергию. Необходимо представить, что при вдохе шар ци расширяется. На выдохе энергия из дантянь выдыхается. Необходимо представить, что при выдохе шар ци в дантянь уменьшается. Можно также представить что дантянь имеет рот и нос и дышит вместе с вами. Дыхание выполняется до ощущения тепла или легкого покалывания в области дантянь (обычно на это требуется от 2 до 10 минут). Возможно также появление индивидуальных ощущений.
Часть вторая. Малый небесный круг.
Перемещение энергии по малому небесному кругу. Практика выполняется стоя или сидя с прямой спиной. Руки лежат на дантянь, как в первой части.
1. Активируйте ци в дантянь (часть первая).
2. На вдохе энергия вдыхается в дантянь, на выдохе энергия выдыхается из дантянь в промежность (точка хуэй-инь). (рис.5-10)
3. На вдохе подтягиваются мышцы промежности, энергия из точки хуэй-инь по заднесрединному меридиану поднимается к точке бай-хуэй, инь-тан и к верхнему небу. (рис.5-11)
4. На выдохе язык прижимается к верхнему небу, энергия опускается по языку, пищеводу и дальше по переднесрединному меридиану в промежность. (рис.5-12)
5. Повторяем пункты 3 и 4, делая 9-36 дыхательных циклов.
6. В конце, когда хотим закончить упражнение. На вдохе подтягиваются мышцы промежности, энергия из точки хуэй-инь по заднесрединному меридиану поднимается к точке бай-хуэй, инь-тан и к верхнему небу. На выдохе язык прижимается к верхнему небу, энергия опускается по языку, пищеводу и дальше по переднесрединному меридиану в дантянь и сохраняется в дантянь. (рис.5-13)
7. Концентрируем энергию в дантянь, используя метод «глаза-ум-сердце».
Перемещение энергии по малому небесному кругу может сопровождаться естественными волнообразными движениями туловища. Также может ощущаться тепло и вибрация в теле.
Для опытных практикующих: «Большая циркуляция».
Освоив малый небесный круг необходимо расширить полученные навыки и интегрировать их в комплекс тайцзи-цюань. Сначала изучите большую циркуляцию используя первые пять форм тайцзи. Затем просто практикуйте комплекс тайцзи концентрируясь на ощущении ци.
Для этого при исполнении комплекса тайцзи-цюань концентрируйтесь на ощущении энергии в теле. При открытии (Янском движении) направляете энергию в руки (в руки и в стопу в формах с ударом ногой), при закрытии (Иньском движении) направляйте энергию в ноги. Ощущайте как энергия плавно циркулирует в теле. Направляйте энергию плавно без рывков и задержек.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 119 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |