Читайте также:
|
Дыхание «хэн-хаах» - это более эффективный способ контроля над энергией, чем дыхание кузнечные меха, хотя в тоже время более сложный. Из-за болезнетворных процессов в теле может возникнуть дисбаланс энергии. Дыхание «хэн-хаах» является мощным способом активации энергии в теле.
Западное обоснование. Обратное дыхание или дыхание «хэн-хаах» естественно возникает, когда необходимо мобилизовать ресурсы организма. Отработка этого типа дыхания оказывает тонизирующее действие, интенсивно массажирует внутренние органы, тренирует дыхательную мускулатуру, улучшает кровообращение органов малого таза. Недостаточный тонус мускулатуры брюшной полости часто является причиной возникновения опущения внутренних органов, грыж, у женщин возможно не вынашивание плода. Очень часто от этих проблем можно избавиться, тренируя мускулатуру брюшной полости. При этом в тренировке нуждаются не только прямые и косые мышцы живота, а мышцы легочной и тазовой диафрагмы.
Методические рекомендации. Практика дыхания «хэн-хаах» может осваиваться после прочного освоения дыхания «кузнечные меха». Вначале осваивается первая часть практики и только после полного усвоения первой части изучается вторая часть. Необходимо постепенно увеличивать количество дыхательных циклов, начиная с 9 до 36.
Противопоказания. Не рекомендуется выполнять данное упражнение людям с повышенным кровяным давлением.
Порядок выполнения:
Часть первая. Обратное дыхание.
Дыхание называется обратным, потому что противоположно по исполнению нижнебрюшному дыханию. Позиция с ровной спиной, стоя или сидя. Концентрация внимания на дантянь.
1. Втягиваем низ живота и слегка подтягиваем мышцы промежности, произносим через нос «хэн». Вдыхаем вверх живота и грудную клетку, при этом ребра расширяются, ключицы не поднимаются. Вдох напоминает наполнение бутылки. Вдох долгий и глубокий через нос. (рис.5-15)
2. Задерживаем ненадолго дыхание. Задержка не должна вызывать напряжения и дискомфорта.
3. Выдыхаем, живот естественно выпячивается вперед. Во время выдоха произносим «хаах», как будто бросаем что-то тяжелое. Выдох естественный через рот. (рис.5-16)
Пункты 1-3 составляют один дыхательный цикл. Выполняем 9-36 дыхательных циклов.
Часть вторая. «Хэн-хаах».
Во время практики обратного дыхания представить шар Ци размером около 6-8 см в дантянь. Сконцентрировать «глаза-ум-сердце» на шаре ци.
1. На вдохе дантянь поглощает энергию из окружающего пространства – шар Ци в дантянь расширяется, впитывая энергию. Необходимо представить, что при вдохе шар ци расширяется.
2. На выдохе энергия в дантянь сжимается – накапливается в дантянь. Необходимо представить, что при выдохе шар ци в дантянь сжимается.
Дыхание выполняется до ощущения мощной и плотной энергии в области дантянь.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 162 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |