Читайте также:
|
С грудными мышцами совсем все просто. Существуют 3 основные упражнения для их развития. Первое — это жим лежа или его замена - жим от пола. Это упражнение загружает все 3 области грудных. Но что делать, если отстает верх или низ грудной мышцы? В этом случае в арсенале культуристов есть верхний и нижний жим лежа. Верхний жим в большей степени нагружает верхнюю часть грудных мышц, обратно-наклонный жим (головой вниз) — нижнюю. Эти упражнения также легко заменить простыми отжиманиями от скамьи. Соответственно, для концентрации нагрузки на верхней области грудных мышц выполняйте отжимания, закинув ноги на скамью. Для проработки нижней части грудных мышц отжимайтесь, упершись руками в скамью.
Хочу отдельно сказать о разводках с гантелями лежа и кроссоверах (аналог этого упражнения, выполняется на тренажере). Мое мнение таково: разведения — это одно из самых бесполезных упражнений, которые только существуют. Выполняя их, вы лишь растратите усилия и время, которое можно было бы инвестировать в более продуктивный тренинг.
Запомните одно универсальное правило при выполнении жимов от пола и жимов лежа: чем уже расстановка рук, тем сильнее нагрузка смещается в пользу трицепса.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 24 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |