Читайте также:
|
Это упражнение я рекомендую чуть выше, в разделе женского тренинга, потому что оно нагружает в большей степени ягодичные мышцы и бицепс бедра. Это действительно так. Но это не говорит о том, что парням делать это упражнение противопоказано. Дело в том, что при выполнении классической становой тяги ягодичные мышцы и бицепс бедра нагружаются абсолютно с такой же интенсивностью. Единственная разница, как я уже говорил, заключается в том, что при выполнении становой тяги на прямых ногах из работы выключаются квадрицепсы. В остальном эффект воздействия на мышцы тот же.
Данное упражнение рекомендовано женщинам по причине того, что оно позволяет прицельно пробить те мышцы, которые интересуют их больше всего. Но никто не говорит что становая на прямых ногах не рекомендована мужчинам. Ничего подобного. И ягодицы от этого не вырастут до неимоверных размеров. Не более чем от классической становой тяги. Так что не стесняйтесь делать Румынскую становую. Но если у вас есть возможность выполнять классическую, то есть у вас имеется возможность обзавестись штангой, то конечно лучше выбирайте ее. Эффект в виде роста мышц будет значительнее, я в этом убежден.
ТЕХНИКА
Поставьте ноги чуть шире плеч. Выпрямитесь: грудь расправлена, плечи отведены назад, спина слегка выгнута в пояснице.
Сделайте глубокий вдох и наклонитесь, одновременно отводя таз назад и удерживая прогиб в пояснице.
Гантели опускаются и поднимаются строго в вертикальной плоскости. Руки почти расслаблены. Нижняя позиция достигается, когда торс параллелен полу или чуть ниже.
Советы
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 78 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |