Главная страница | Контакты | Случайная страница Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Есть более действенные способы добиться желаемого эффекта, затратив на это минимум времени и средств.

Тренинг по программе 8 по 8 с использованием базовых упражнений — это оптимальный вариант для скоростного жиросжигания и прорисовки рельефа. Причем абсолютно не имеет значения, какую часть тела вы хотите привести в форму. Важно выполнять именно базовые (многосуставные упражнения), которые нагружают одновременно несколько мышечных групп. Это, во-первых, укрепляет мышцы, делая их более упругими и подтянутыми (что особенно важно для ягодичных мышц), а во-вторых, с большой скоростью позволяет сжигать жировую массу. То есть, занимаясь базовым тренингом, вы убиваете 2-х зайцев одновременно.

Таким образом, как я уже сказал ранее, оптимальным вариантом для вас является тренинг по программе 8х8. Единственное, что я хочу добавить именно для представительниц прекрасного пола — это одно базовое упражнение под названием «Румынская становая тяга». Это упражнение уникально тем, что в отличие от «Классической становой тяги» при его выполнении основной акцент смещается на большую и малую ягодичные мышцы, а так же на бицепс бедра. То, что это самые сексуальные мышечные группы, никому объяснять, я думаю, не требуется. Поэтому выполнение данного упражнения в первую очередь прописано именно женщинам.

Но есть у женщин и одно принципиальное отличие от мужского тренинга по программе «8 по 8». Дело в том, что мужчины по своей природе сильнее и выносливее женщин (не всегда, конечно, но в большинстве случаев это так), поэтому и прибавления веса от тренировки к тренировке у женщин значительно меньше. Таким образом, нужно вес, рекомендуемый для прибавления мужчинам, делить на 2 и прибавлять примерно столько.

Это довольно важный момент, так как если вы переборщите с весом, в вашем организме может наступить гормональный сбой, сопровождающийся переутомлением и депрессивным состоянием. А это не может сказываться положительно на тренинге.

Но это еще не все. Первоначальный вес (особенно полным женщинам) нужно подбирать не очень большой и при этом не слишком маленький. Если вы переборщите с первоначальным весом гантелей или штанги, то, как уже упоминалось, рискуете переутомиться. Если же вы, напротив, возьмете слишком маленький вес, то будете идти к вашей цели слишком медленными шажками.

Кстати говоря румынская становая тяга помогает избавиться от такого неприятного недуга как «ушки» или «галифе». Если вы не хотите мириться с подобным изъяном вашей фигуры, то делайте акцент при тренинге по программе 8х8 именно на румынскую становую. Уже через 2-3 месяца вы будете в восторге от достигнутых результатов.

Если вы желаете достичь наиболее высоких результатов в борьбе с лишними жировыми отложениями, постарайтесь совмещать тренинг по программе 8х8 с низкоуглеводной диетой. Поверьте, не придумано еще более действенного способа сжигания жира и прорисовки рельефа.