Дельты — это те мышцы, которые на простом языке называют «плечи». Дельты делятся на 3 пучка: передний, средний и задний. Передний прокачивать отдельно нет никакой нужды, так как при выполнении жима лежа, равно как и всех видов отжиманий, больше всего нагружаются как раз передние пучки дельт. Чаще всего складывается ситуация, когда передние пучки дельт перекачиваются. Это серьезная проблема, потому что недоказанную мышцу можно подогнать, с перекачанной же все сложнее.
А вот задние пучки дельт часто нуждаются в доводке. Средние пучки дельт с рельефной прорисовкой выглядят очень эффектно и красиво. Кроме того, именно они отвечают за визуальное расширение плеч, а широкие плечи на подсознательном уровне сообщают прекрасному полу о высоком уровне тестостерона, а значит, о высокой половой активности. Именно по этой причине у многих народов и во многих культурах присутствуют костюмы с вкладками, расширяющими плечи.
Средние пучки дельт прицельно прокачиваются несколькими способами: во-первых, при помощи разведений с гантелями в стороны, во-вторых, при помощи тяги к подбородку.
А вот выполнять различные жимы с груди стоя с гантелями или штангой, я не советую, так как они в большей степени нагружают именно передний пучок дельтовидной мышцы. Хотя существует устойчивое заблуждение, что именно жимы стоя являются базовыми упражнениями для развития дельтовидных мышц. Это не так. На мой взгляд, лучшим упражнением для развития дельт является тяга к подбородку. Это по-настоящему базовое упражнение, в котором акцент не смещается на передние пучки дельтовидной мышцы.
lektsii.net - Лекции.Нет - 2014-2025 год. (0.006 сек.)
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
Дельты — это те мышцы, которые на простом языке называют «плечи». Дельты делятся на 3 пучка: передний, средний и задний. Передний прокачивать отдельно нет никакой нужды, так как при выполнении жима лежа, равно как и всех видов отжиманий, больше всего нагружаются как раз передние пучки дельт. Чаще всего складывается ситуация, когда передние пучки дельт перекачиваются. Это серьезная проблема, потому что недоказанную мышцу можно подогнать, с перекачанной же все сложнее.