|
Читайте также: |
А время, конечно, летит быстро. Кажется, совсем недавно я всерьёз размышлял, не бросить ли совсем тяжёлую атлетику, — это было после мюнхенской катастрофы. И мой мудрый "старик" Рудольф Владимирович Плюкфельдер говорил, что, мол, как хочешь, но до следующей Олимпиады всего четыре года и ты увидишь, как быстро они пролетят...
Да, это было совсем недавно, это ещё свежо в памяти. Но с тех пор минуло восемь лет. И сейчас все мои мысли и заботы — о Московской Олимпиаде. О чём же вспоминаю я сегодня, в канун своих третьих олимпийских испытаний?
...Апрель 1978 года, Киев. Чемпионат Советского Союза. В стратегическом плане подготовки к Олимпиаде-80 у меня нынче весьма скромная задача: постараться завоевать место в сборной команде страны. Так уж получилось, что я довольно долго не выступал, а соперники, конечно, резко прибавили в результатах. Вдобавок пошли слухи, что Ригерт, мол, уже не тот — возраст сказывается, тридцать один год человеку, и тренироваться, и выступать ему трудно...
Мне и в самом деле последнее время было нелегко. Приходилось беречься после гриппа. Однако желание тренироваться и выступать уже появилось, врачи дали разрешение — словом, всё понемногу становилось на свои места.И всё-таки на тренировках я невольно "прислушивался" к своему организму. Полного "доверия" к нему пока ещё не испытывал.
Но тем не менее в Киев я приехал с чётко поставленной целью: выиграть соревнования. Звание чемпиона страны — только оно давало путёвку в сборную, и это, конечно, справедливо. Ни для кого не было секретом, что я пока ещё не в лучшей форме. "Ну, — думал, — дадут мне нынче бой мои соперники!"
В первом полутяжёлом весе (разумеется, за время болезни я набрать вес не мог и оставался пока что в своей "родной" категории — 90 килограммов)собрались сильнейшие атлеты: чемпион СССР Адам Сайдулаев из Грозного, чемпион мира и Европы 1977 года Сергей Полторацкий, чемпион мира Геннадий Бессонов, перешедший из среднего веса в полутяжёлый. Бессонов — мой земляк, воспитанник шахтинского тренера Виктора Дорохина. Я, признаться, думал, что именно он и составит мне на этих соревнованиях самую сильную конкуренцию. Или Сайдулаев. Он тоже молодой, и ему надо утверждаться в сборной. Вот, думаю, кто-нибудь из них и бросит мне "мужской" вызов.
Киевские каштаны я совершенно не запомнил: самым серьёзным образом готовился к борьбе. И вот настал день соревнований. Как обычно, после взвешивания я решил вздремнуть. Тут же, в разминочном зале, облюбовал в уголке кушетку, вместо подушки приспособил свою спортивную сумку и отключился от всего на свете. Как правило, мне это удаётся.
Иногда я засыпаю крепко и даже вижу сны. Иногда же просто дремлю, но когда встаю, ощущение такое, будто неплохо выспался. По-моему, мне только раз не удалось уснуть — это было именно в Мюнхене. Слишком уж все там заботились, чтобы я поспал после взвешивания. Через каждые десять минуткто-нибудь входил в раздевалку:
— Спишь, Давид? Спи, спи. Это я так...
Но в Киеве я спал и даже сны видел. Один раз, правда, проснулся оттого, что неожиданно стало тихо: это ребята заметили, что я уснул. Я мельком глянул, как маялись рядом соперники, и почувствовал — сегодня к борьбе со мною они вряд ли готовы.
А когда понаблюдал за их разминкой, только утвердился в своём мнении. Бессонова я знаю с мальчишеского возраста, и разглядеть, что парень нервничает, труда не составляло. Сайдулаев внешне держался молодцом, он лихо рвал на разминке вес за весом... Даже, пожалуй, слишком лихо. Мне подумалось, что вряд ли при таком запале у Адама останется достаточно сил для толчка.
Я уже отмечал, что у каждого штангиста своя манера выступлений. Один ничего не видит, кроме штанги, все душевные силы экономит для выхода на помост. С внешним миром общается через реплики тренера, о результатах соревнований узнаёт от него же. Но я приучил себя следить за каждым шагом соперников, оценивать их силы и тактику, и уже исходя из этого строить собственное выступление.
Думаю, эта привычка поможет мне и в тренерской работе. Я ведь твёрдо решил стать тренером и не хочу откладывать дело в долгий ящик. Уже сейчас в Таганроге, куда я недавно переехал, есть группа молодых штангистов, которых я тренирую. Конечно, это нелегко: поднимать штангу самому, а потом ещёна два-три часа оставаться в зале, слушать ту же "музыку" падающего на помост железа. Но я прекрасно помню, что мой тренер, Рудольф Владимирович Плюкфельдер, умел в своё время совмещать эти два дела и справлялся прекрасно. У него было около сотни учеников, а ведь сам Плюкфельдер ещё и не думал бросать занятия тяжёлой атлетикой. И финал был великолепный (я думаю, таких единицы в истории мирового спорта): Плюкфельдер поехал в Токио вместе со своим учеником, "мухачом" Алексеем Вахониным, и оба они возвратились домой олимпийскими чемпионами.
Разумеется, это — спортивный подвиг, повторить который нелегко. Иногда я, признаться, размечтаюсь: "А здорово было бы, в самом деле, выступить на Олимпиаде с собственным учеником!" Но, повозившись годик со своими молодыми штангистами, я стал гораздо лучше понимать, какой огромный труд нужно вложить в своего воспитанника, чтобы довести его, допустим, даже до титула чемпиона республики. Что скрывать, все мы на каком-то этапе становимся "умнее" своего тренера. Чаще всего это проходит. И лучше всего, на мой взгляд, лечит от чемпионской исключительности приобщение к серьёзной тренерской работе.
А уж как захватывает эта работа — невозможно рассказать. Помимо всего прочего, испытываешь дополнительную ответственность даже за собственные выступления: как это я приеду к ребятам побеждённый?
...Проигрывать я сегодня, конечно, не собирался, но выступление строил весьма осторожно. Одним словом, не так, как всегда: рывок, например, начал с меньшего веса, чем кое-кто из соперников. Давненько не приходилось мне по два раза разминаться, ждать, пока подойдёт очередь выполнять очередной подход. А что сделаешь? Нынче я рисковать не мог. Начал скромно — со 165 кг,скромно и закончил: 170 кг. Адам Сайдулаев выиграл это упражнение: поднялна 2,5 килограмма больше.
Но вот странно — я ясно видел, что это ничуть не прибавило ему уверенности. Или я ошибался? Толчок покажет...
Я толкнул 205 кг и стал ждать, что сделают соперники.
Бессонову, если он хотел выйти в лидеры, надо было заказывать 210 кг.Сколько он попросил? 207,5 кг. Ясно, что Бессонов в лидеры выходить не собирался.
Я поднял 210 кг и ещё имел подход в запасе. У Сайдулаева осталась третья попытка. Он толкнул 212,5 кг — это была заявка на "золото". К штанге он подошёл, как всегда, решительно, но... через мгновение опрокинулся на помост. Я ведь отмечал, что он слишком лихо рвал на разминке... Я принимал поздравления с чемпионским титулом, причём с особым удовольствием — от тренеров и членов сборной команды страны.
После киевского чемпионата я наконец-то почувствовал себя совершенно здоровым, уже не видел необходимости "беречься", осторожничать на тренировках. Организм требовал настоящей работы, привычных нагрузок. В Феодосии на тренировочном сборе перед чемпионатом Европы я удивил даже самого Плюкфельдера, подняв на одном занятии около шестидесяти двух тонн суммарного веса. Такого "тоннажа" он не задавал мне и в молодые годы! Но работа была мне не в тягость.
К тому же я не был до конца удовлетворён своим выступлением в Киеве:выиграть-то я выиграл, но результат оказался не слишком убедительным. И не забылись разговоры, что, мол, Ригерт уже не тот. Конечно, самолюбие было задето. Что ж тут удивительного?
Но эти тренировки отличались не только высоким объёмом нагрузок. Не меньшее внимание я уделял и технике выполнения классических упражнений. На мой взгляд, хуже она у меня не стала. Наоборот, занимаясь с ребятами в своей секции, подсказывая им, где у них имеют место технические ошибки, я стал лучше видеть со стороны и самого себя.
Так что польза от занятий с молодыми атлетами, как выяснилось, обоюдная.
Мы с Плюкфельдером решили провести "цикл качества": я дал обязательство за несколько месяцев не упустить на тренировках штангу... ни разу. Кому-то это, возможно, покажется художественным преувеличением, но именно так всё и было. Я ведь рассказывал в своё время об одном из тренерских принципов Плюкфельдера: считать только те веса, которые зафиксированы чисто. Я просто усложнил себе задачу. Потому что давно заметил: на соревнованиях "выползают" именно те ошибки, которые хоть и редко, но допускаешь на тренировке. Чуть проявил благодушие — и откуда только они берутся?
И за три месяца, выполняя рывок или толчок, я уронил снаряд всего два или три раза, не больше.
В Чехословакию я ехал, конечно, совсем не в том настроении, что в Киев. Душа и мышцы просили соревнований, как в самые добрые времена.
Чемпионат Европы был организован превосходно. Небольшой чешский город Гавиржов буквально жил чемпионатом. Чехословацкие товарищи постарались сделать всё, чтобы участники не испытывали ни малейших неудобств. Нам предоставили прекрасный специализированный Дворец тяжёлой атлетики, выступать в котором было одно удовольствие.
Что же, наша сборная давно так не выступала: мы завоевали восемь золотых медалей! Прекрасно зарекомендовали себя дебютанты — Каныбек Осмоналиев из Фрунзе (весовая категория 52 кг) и Сергей Аракелов изКраснодара (100 килограммов). С первой попытки они стали чемпионами континента. Не имел себе равных в средней весовой категории атлет из Ленинакана Юрик Варданян. Штангист уникального дарования и вдобавок скромный, симпатичный парень. Я с удовольствием смотрел на этих представителей новой волны советской тяжёлой атлетики. Но мне и самому, конечно, не хотелось ударить в грязь лицом.
Что за соревнования, если нет достойных соперников? Но и с этой точки зрения мне не на что было жаловаться. Во-первых, возвратился на помост мой старый "другарь" из Болгарии Андон Николов. Помните, я рассказывал о нашей "битве в Вероне"? Одна такая схватка, на мой взгляд, стоит трёх.
Но после этого Андону крепко не повезло: на тренировке он получил серьёзную травму, перенёс ряд операций на колене и голени. Мало кто из специалистов рассчитывал, что Николов когда-нибудь вернётся на помост.
...Помню, я встретил Андона в 1975 году и едва его узнал. В ложе для гостей московского чемпионата мира сидел высокий худощавый парень. Неужели это мой мощный, грозный соперник? Андон рассказал мне, что здесь, в Москве, он проходит курс лечения, но будет ли когда-либо выступать — кто знает! Голос Андона звучал, как всегда, спокойно, он улыбался, а мне, признаться, улыбаться не хотелось. Нетрудно догадаться, что творилось в душе олимпийского чемпиона, молодого ещё человека, сидевшего рядом с помостом.
В Гавиржове я поздравил Андона Николова и с днём рождения, и с возвращением на большой помост. После пяти операций он всё-таки не сломался! Я уже не раз убеждался, что большой спорт даёт прекрасные возможности для проявления силы человеческого духа. И я горжусь, что среди моих соперников есть болгарский атлет Андон Николов.
Но, отдавая должное мужеству и опыту Николова, я всё-таки сознавал, что он пока вряд ли сможет серьёзно претендовать на титул чемпиона Европы. Скорее всего, основную борьбу мне придётся вести с другим соперником, и я знал, с кем. Последнее время уверенно прогрессирует западногерманский штангист Рольф Мильзер. Он уже был и серебряным призёром чемпионата мира, и владел мировыми рекордами, — правда в среднем весе.
Плюкфельдер написал в заявочном протоколе число 165 — с такого веса я начинал рывок. Сегодня это для меня уже не вес, но я хотел застраховаться от случайностей. Настрой на эти соревнования — не уронить снаряд ни разу! 165 кги 170 кг я поднял, как на тренировке. Мильзер отстал — у него 162,5 кг. Ну, а коли так, то можно пойти и на рекорд.
180,5 кг в рывке — это солидно для любой весовой категории. Тут уж я силу экономить не стал. Но движения свои контролировал чётко и, ещё когда разгонял снаряд, уже почувствовал — "есть"!
Мильзер, я думаю, понял, что сегодня ему двоеборье не выиграть. Чтобы в этом не было сомнений, я в первом же подходе толкнул 205 кг. Не много вроде, но сопернику нужно было отыгрывать 17,5 кг. Оставив до лучших времён борьбу за главную победу — в двоеборье, — Мильзер решил отыграться в толчке.
Но я был очень расчётлив. Приходилось быть таким, а то кто-нибудь опять мог сказать, что Ригерт, мол, уже не тот. Я избрал тактику преследования, чтобы не упустить и малую золотую медаль. Если бы Мильзер заказал 215 кг, то я стал бы ждать. Если он толкнул бы этот вес, то я заказал бы на 2,5 килограммабольше и тоже толкнул бы.
Рольф разошёлся не на шутку: пошёл на мировой рекорд — 221,5 кг. И почти толкнул этот громадный вес! Но, когда штанга была уже вверху, он начал "приставлять" ноги и потерял равновесие...
Толчок я, стало быть, выиграл. А в четвёртом подходе поднял 221,5 кг — это был мой пятьдесят пятый рекорд мира.
Должен заметить, что Андон Николов на тех соревнованиях вовсе не собирался играть роль статиста. Он занял второе место в рывке и третье — в сумме двоеборья. Боец есть боец!
Через несколько дней мне вручили кубок из знаменитого чешского хрусталя — как лучшему штангисту чемпионата. На жюри, видимо, произвёл впечатление результат в рывке — 180,5 кг. Как потом писали, "Ригерт стал абсолютным чемпионом Европы в рывке. Из всех участников чемпионата только Василий Алексеев сумел зафиксировать такой же вес, 180 килограммов, будучи тяжелее Ригерта чуть ли не вдвое".
Я всегда буду с удовольствием вспоминать чехословацкий городок Гавиржов. В отличие, допустим, от американского города Гёттисберга, где в начале осени проводился чемпионат мира 1978 года. Мне он не запомнился ничем, кроме того, что я шестой раз выиграл там звание чемпиона мира. И то многие газеты почему-то написали, что пятый раз. Наша ростовская молодёжная газета не стала вдаваться в эту арифметику и написала просто "в очередной раз" — совершенно справедливо.
Добрые слова об этом чемпионате подобрать трудно. Организация соревнований была просто примитивной. Помещение — совершенно не приспособленным для крупных соревнований. Достаточно заметить, что с разминочным залом не было даже нормальной радиосвязи, и тренеры носилисьтуда-сюда, узнавая, когда же выходить на помост их воспитанникам. Мы удивлялись: зачем приглашать атлетов за тридевять земель, если эти крупнейшие соревнования там мало кого волнуют?
В Гёттисберге я выступал в новой для себя категории — 100 килограммов,— втором полутяжёлом весе. Я очень рассчитывал отметить свой "дебют" рекордами, но за две недели до чемпионата простудился и практически не тренировался: и мой вес упал.
Спорить за медали пришлось с Серёжей Аракеловым — в этой весовой категории от нашей сборной выступали двое. Дебютируя на чемпионате мира, Сергей выглядел молодцом: он выиграл рывок (172,5 кг), до конца боролся в толчке. Но опыт есть опыт: к концу соревнований я оказался чуть свежее, хотя, понятное дело, избытка сил после гриппа не испытывал. Я толкнул 220 кг, и этого хватило для победы "по собственному весу": Аракелов был тяжелее меня килограммов на пять. Я с уважением отношусь к этому парню. Думаю, что и он ко мне тоже. Аракелов — спортсмен современной формации, с хорошей школой. Есть у него и талант выступать. Говорят, что Сергей выступает хладнокровно. Я бы это не подтвердил. Просто он умеет обуздать свои нервы.
Но мы с ним вряд ли ещё встретимся на помосте: Аракелов уходит в более тяжёлую весовую категорию — 110 килограммов. А для меня и сто килограммов пока ещё весьма "просторная" весовая категория. Во всяком случае, стрелка на весах, когда я на них становлюсь, ещё ни разу не упиралась в цифру "100". Как говорят штангисты, идёт "обкатка" веса, и, по-моему, идёт неплохо.
Это подтвердилось на чемпионате Европы 1979 года в Варне. Чемпионат был весьма интересным: болгарские тренеры и спортсмены к нему, как видно, очень тщательно готовились, чтобы не ударить в грязь лицом перед земляками. Это им удалось отлично, болгарские тяжелоатлеты победили в командном зачёте. Нашу дружину крепко подвели три "баранки", которые получили Варданян, Рахманов и Окороков. Проигрывать всегда обидно, но... может быть, сигнал прозвучал как раз вовремя: теперь мы чётко узнали, какую силу будут представлять наши основные соперники на Олимпиаде в Москве. А то уж больно удачно складывались для нас все последние чемпионаты...
Я опять выходил на помост вместе с дебютантом сборной СССР. На этот раз им оказался Павел Сырчин из Краснокамска — чемпион мира среди юниоров. Крепкий парень, с характером. Мне приятно иметь такого дублёра. Экспериментировать нам было никак нельзя — команде требовались очки и медали, — так что штангу мы с Пашей поднимали "осторожно", особенно в рывке. Тем не менее я остановился на 180 кг (мировой рекорд), 8 Сырчинодолел 172,5 кг. А в толчке, когда мы поняли, что соперникам нас уже не догнать, оба дали выход эмоциям. Паша удивил знатоков, чёткозафиксировав 220 кг. Я тоже вошёл во вкус борьбы и поднял на 2,5 килограммабольше. Получилась приличная сумма — 402,5 кг — новый мировой рекорд. И, чувствуя, что силы ещё остались, я решил замахнуться на рекорд в толчке. Это удалось в четвёртом, дополнительном, подходе. 226 кг, как уверяли очевидцы, были зафиксированы внешне очень легко. На этих соревнованиях я убедился, что новая весовая категория ну просто создана для меня! Так что можно спокойно, без "форсажа" и сгонок веса, готовиться к Московской Олимпиаде.
— Ну что ж, всё справедливо, — сказал мне приятель, когда я вернулся из Болгарии. — Ветеран получает золотую медаль, дебютант — серебряную...
Я кивнул головой. А потом задумался. Да, ветеран... В сборной СССР я,безусловно, ветеран. Но... Давайте посчитаем, сколько лет я занимался тяжёлой атлетикой. Я имею в виду серьёзные занятия. Выйдет немногим больше десяти. Сейчас молодые ребята приходят в сборную, имея за плечами семь-восемь леттренировочного стажа. Они к этому моменту уже и на международных соревнованиях юниоров, и где только не выступали. Я в их годы о таких вещах понятия не имел.
Мы вот недавно вспоминали с Рудольфом Владимировичем, как у нас всё начиналось да как потом шло. И вот что любопытно: прежде чем попасть на свой первый чемпионат мира, проходивший в Америке, я участвовал всего-то... в двенадцати соревнованиях. Сюда входили и первенство города, и чемпионат страны...
То есть основной соревновательный опыт я приобретал, выступая за сборную страны. Девять лет — так ли уж это много? По крайней мере, мне ещё не надоело.
Советы
Нередко мне приходится вынимать из почтового ящика письма от незнакомых людей с разных концов нашей страны, а также из-за рубежа. И если пишет молодой парень, то такое послание почти всегда содержит просьбу: подскажите, как мне правильно тренироваться. А то и просто: помогите стать сильным. Что поделаешь — многие думают, что только чемпион мира владеет секретами самого быстрого и эффективного развития силы.
Должен разочаровать своих корреспондентов — никаких секретов я не знаю. И вообще, трудно советовать начинающему штангисту, которого ни разу не видел, над какими качествами ему нужно работать в первую очередь. Гораздо больше пользы принесут ему рекомендации любого тренера из секции тяжёлой атлетики. Никто ещё не стал большим спортсменом "по книжке", пусть даже и написанной крупным специалистом.
Поэтому я предупреждаю юношей, читающих эти строки, что вовсе не претендую на роль непререкаемого авторитета в вопросах тяжёлой атлетики. Мои советы кому-то могут подойти, а кому-то нет. Но если они окажут молодому спортсмену хотя бы небольшую пользу, я буду очень рад.
Часто ребята задают вопрос: "Какими физическими данными должен обладать будущий штангист?" Иными словами, кому можно заниматься тяжёлой атлетикой, а кому, может быть, не стоит тратить на неё время?
В принципе, тяжёлой атлетикой может заниматься любой здоровый человек. Бытует, правда, мнение, что чем парень меньше ростом, тем легче ему поднимать штангу. Не уверен в этом. Последнее время на помост всё чаще выходят довольно высокие атлеты. Я уже писал о своём талантливом сопернике, болгарском штангисте Андоне Николове. У него рост 182 см. Наш Павел Первушин ещё выше, у Василия Алексеева рост 187 см, а у Христо Плачкова— 190 см. Я называю только рекордсменов и чемпионов мира. Мне могут возразить, что это всё атлеты тяжёлых весовых категорий. Но кто может знать, в какой категории будет со временем выступать сегодняшний худощавый и высокий юноша?
Если читатель помнит, я начинал свой спортивный путь в лёгкомвесе, 67,5 кг. Тогда мне было 17 лет. А сейчас очень жалею, что не хватает десятка сантиметров роста — у меня их всего-то 172, а то я непременно попробовал бы свои силы не только в первом тяжёлом, но, может быть, и в абсолютной весовой категории. Это, впрочем, не значит, что я приглашаю в секцию гигантов. Им лучше играть в баскетбол...
Единственное, на мой взгляд, препятствие на пути к высоким результатам в тяжёлой атлетике — неудачное строение локтевого сустава. Я достаточно подробно рассказывал об этом в том месте книги, где мы встретились с Рудольфом Плюкфельдером. Кто-кто, а мой тренер разбирается в суставах до тонкостей, и я, думаю, кое-чему у него научился. Но и здесь даже у специалистов могут быть противоречивые мнения: есть или нет у парня включение? Ну, коли уж возникло такое противоречие, занимайтесь тяжёлой атлетикой на свой страх и риск.
Иногда спрашивают: в какое время суток лучше начинать тренировки? Как правило, выбирать нам особенно не приходится: распорядок дня определяют работа, учёба и т.д. Но если имеется возможность выбора, то лучше тренироваться утром. Молодому штангисту, выполнившему третий разряд, нужно, на мой взгляд, заниматься пять раз в неделю, минимум — четыре раза. Продолжительность тренировки — 2-3 часа.
Разминка проводится до лёгкого пота и непременно содержит упражнения для развития тех суставов, которые будут испытывать наибольшую нагрузку: лучезапястных, голеностопных, коленных. Следует не забывать и о наклонах.
Любая тренировка должна включать не менее четырёх специальных упражнений штангиста. Это могут быть классический рывок, подъёмы штанги на грудь, "тяги" и приседания.
Я никогда не боялся "перенасытить" свою тренировку разнообразными "подводящими", неклассическими, упражнениями, как то: рывок штанги "с виса", рывок с плинтов, взятие снаряда на грудь в полуприсед, выполнение толчкового швунга и т.д.
Думаю, что в одной тренировке штангиста третьего разряда можно выполнять до десяти подобных движений. В моём арсенале, напоминаю, было около сорока подсобных упражнений.
Если получилось так, что тренироваться приходится поздно вечером, то к концу занятий сбавляйте интенсивность нагрузок. В любом случае не забывайте в конце тренировки "повисеть" на перекладине или на гимнастической стенке — это хорошо разгружает суставы и позвоночник. Заканчивайте занятия лёгкой пробежкой, а потом полезно пройтись пешком. Свежий воздух и неторопливая прогулка восстановят работоспособность.
Трудно судить заочно о технике молодых штангистов, но могу назвать наиболее типичные ошибки из тех, которые мне приходится подмечать в спортзале и на соревнованиях.
Часто молодые атлеты не умеют удерживать прямую спину во время выполнения основных классических упражнений. На это надо обращать внимание повседневно, можно даже чуть прогибаться в пояснице на тренировках.
Надо приучать себя делать упражнение так, чтобы в моменты подъёма снаряда плечи не отклонялись назад. Во время тяги и подрыва они должны быть в естественном положении, даже слегка "накрывать" штангу: проекция плеч должна быть на палец-два впереди проекции грифа.
Важно принимать правильное стартовое положение: голова и спина находятся на одной прямой, взгляд устремлён приблизительно на три метра вперёд от грифа; если вы соревнуетесь на стандартном помосте, то на шаг за помост.
Многое зависит от правильного выполнения подрыва штанги. Кое-ктопочему-то понимает подрыв как резкий удар грифом по бёдрам, что абсолютно неправильно. 9 Подрыв — это резкое ускорение движения штанги, во время которого допускается касание бёдер. В момент начала подрыва наиболее выгодное и правильное положение такое: угол между туловищем и бёдрами — чуть больше 90°, между голенью и бедром — приблизительно 160°. Очень часто атлеты в этом положении смещают центр тяжести либо на носки, либо на пятки. И то и другое неверно. Центр тяжести в этот момент должен находиться между мизинцем и серединой стопы. Чтобы принять правильное положение, надо встать на наружную часть стопы и поднять пальцы. Затем опустить пальцы и плотно поставить стопу на помост. Углы между туловищем и бедром, а также между голенью и бедром в этот момент остаются те же.
Проекция грифа в предстартовом положении должна быть на уровне бёдер, то есть почти на ладонь от голеней.
Иногда бывает, что у штангиста вдруг разлаживается какое-то упражнение и он никак не может его "поймать". Однажды, помню, на тренировочном сборе в Феодосии я совершенно "потерял" толчок: 150 кг валились из рук, как будто я их никогда не поднимал. Я пробовал и так, и этак — бесполезно. Плюкфельдер, видя, что я начал нервничать, сказал:
— Бросай это дело. Пойди посмотри, работает ли кран в душевой.
Это у него поговорка такая, если кого-то из зала отправить надо. Но мне не хотелось уходить — ребята вокруг тренировались, старались, да и соревнования были на носу.
— Ну, — сказал я, — тогда хоть пожму немного...
Жим как раз незадолго до этого отменили. Я начал выполнять жим. Поднялсначала 120 кг, затем 130 кг и так потихоньку добрался до 180 кг. А 150 кг перед этим толкнуть не мог. При выполнении жима обычно не думаешь, как брать штангу на грудь, всё внимание направлено на то, чтобы поднять её от груди. А ошибка, как выяснилось, была у меня именно при подъёме на грудь. Таким образом, во время выполнения жима старый, верный навык движений восстановился. Чтобы отвлечься, я сделал после этого два-три рывка, 130 кги 150 кг (это я практикую без специальной разминки), и, "отрегулировав" себя таким образом, провёл после этого полную тренировку по плану.
Теперь, если у меня не получается толчок, я начинаю выполнять жим, и вскоре всё приходит в норму. Это я написал к тому, что каждый должен искать свои пути устранения технических ошибок, а не надеяться на одни только подсказки тренера.
Как готовиться к соревнованиям? Молодым атлетам могу предложить следующую схему. На мой взгляд, для них полезно дней за пятнадцать до старта попробовать поднять на тренировке околопредельные веса (но не предельные!). Это у штангистов называется "проходка". И больше на этой тренировке серьёзной работы не выполнять. Следующую тренировку провести врежиме 70-75% интенсивности. Затем заниматься с малыми и средними весами, уделяя больше внимания "тоннажу". Чем ближе к соревнованиям, тем меньше должны быть нагрузки, а за два дня до старта можно отдыхать. Но не больше двух дней. Организм, втянутый в тренировки, полностью восстанавливается за день, а через два дня человек вообще должен чувствовать излишек энергии.
Пусть вас не пугает, что в ночь перед соревнованиями не спится. Главное — не нервничать из-за этого. Обычно чем больше думаешь о том, что необходимо заснуть, тем хуже это удаётся. Сил у вас не убудет. А если в конце концов удалось заснуть на 4-5 часов, то считайте, что ваш организм полностью восстановился. Если, конечно, не было излишней сгонки веса. Но в юношеском возрасте сильной сгонки следует избегать — ведь мышечная масса растёт естественным образом. Перед самыми соревнованиями не советую делать длительные прогулки и т.д., лучше постарайтесь донести всю свою энергию до помоста.
Любые соревнования надо планировать так, чтобы у атлета получилось шесть подходов. С первой и до последней минуты старайтесь выступать качественно, показать всё лучшее, чему вы научились на тренировке. Я думаю, что тренер не позволит вам начинать с такого веса, который вы не можете поднять. А вот в третьем подходе, если вдруг почувствуете себя неважно, не стесняйтесь просить тренера немного снизить вес. Но только чтобы это было проявлением здравого смысла, а не трусости.
После соревнований не рекомендую отдыхать более одного дня — этого вполне достаточно. А затем надо прийти в зал, но в этот день большими нагрузками не увлекаться. Последующие тренировки продолжайте в нормальном режиме.
Выработайте у себя привычку регулярно вести дневник соревнований и тренировок. Я уже упоминал о его неоценимой пользе. Причём дневник в любое время может потребоваться не только вам, но и вашему тренеру (например, для определения правильной дозировки последующих нагрузок). В дневнике тренировок должны быть указаны дата, длительность занятий, их содержание, перечень упражнений, которые вы выполняли. Здесь же должны быть записи о самочувствии. Если есть возможность вести врачебные наблюдения во время тренировочного процесса, записывайте их результат. В любом случае нужно проконтролировать собственный пульс до занятия, во время нагрузок и после занятия и все данные внести в дневник. Сюда же помещаются заметки о состоянии аппетита, сна, а также все замечания тренера, касающиеся тренировочного процесса.
В дневнике соревнований можно записывать то новое, что вам удалось "подсмотреть" у других спортсменов, дать анализ их выступления, ну и, конечно, своего. Форма записи может быть самой разнообразной. Выше я приводил выдержку из своего дневника соревнований. Можно писать совсем иначе — суть не в этом. Главное, чтобы вы учились правильно осмысливать любые соревнования и собственное в них участие, извлекая из каждого старта уроки. Ну, а для тех ребят, которые мечтают стать тренерами (а таких, я знаю, немало), эти дневники со временем принесут просто неоценимую пользу.
С первых соревнований надо стремиться вырабатывать собственный почерк. Многие молодые спортсмены теряются от присутствия зрителей, особенно когда им кажется, что зал настроен по отношению к ним сдержанно, а то и недоброжелательно. Как правило, такие страхи беспочвенны. Мне, например, приходилось выступать в разных странах, перед самой разной аудиторией, но откровенно отрицательной реакции зала я не припомню. Хотя, конечно, нужно быть готовым ко всяким неожиданностям.
Многое здесь зависит от самого атлета. Если он появился на помосте в неопрятной форме, со взъерошенными волосами, то вряд ли расположит к себе зрительный зал.
Настоящие мастера штанги являют собой образец подтянутости и аккуратности. Я, например, всегда с удовольствием смотрел, как выступает Павел Первушин. Высокий, стройный, форма на нём тщательно пригнана. Как ему удаётся без всякой рисовки с первых минут расположить к себе любую аудиторию — не знаю. Как будто ничего особенного человек не делает: вышел, поклонился, поднял штангу и ушёл, а зал неистовствует. В 1973 году в Мадриде, на чемпионате Европы, испанцы его чуть ли не на руках носили — так он всем понравился. Мы сами Пашу в шутку называли Алёшей Поповичем — за стать и удаль. Любимец команды! Я думаю, что такие штангисты, как Первушин, Тальтс, Варданян даже манерой своих выступлений отлично пропагандируют тяжёлую атлетику. А ведь не секрет, что кое-кто считает её грубым, неэстетичным видом спорта.
Кстати, прекрасно смотрелся на помосте мой учитель, Рудольф Плюкфельдер. Он и учил меня уважительному отношению к зрителю и к штанге. Да, и к штанге тоже.
Снаряд этот хоть и железный, но имеет свой норов и при случае может наказать за небрежность. У нас в сборной страны, да и не только в сборной, есть неписаный закон: не переступать через штангу. По этому признаку, кстати, в спортзале всегда можно отличить новичка от мастера. Если парень беззаботно шагает прямо через гриф, то, значит, он пока ещё мало нюхал пороху на помостах. Настоящий штангист, если даже его случайно "протащило" во время выполнения упражнения через гриф, обязательно вернётся.
Очень неприятно, когда спортсмен швыряет снаряд с верхней точки прямо на помост. Во время соревнований по новым правилам это, кстати, категорически запрещено.
Помню, ещё юношей я восхищался манерой Плюкфельдера — после выполнения рывка слегка подбросить штангу, перехватить её и опустить на помост. Это казалось мне проявлением сверхъестественной силы. Но со временем выяснилось, что делать это совершенно нетрудно: ведь штанга подбрасывается движением ног. Но зритель не знает этих тонкостей, он видит элегантную работу на помосте и вполне доволен. У меня иногда бывает — до того тяжело идёт вверх штанга, спасу нет! Еле-еле поднимешь. А затем подбросишь снаряд, опустишь — и большинство зрителей убеждены, что я выполнил попытку играючи.
Как ни увлекателен, на мой взгляд, наш мужественный вид спорта, я настоятельно советую молодым спортсменам не заниматься одной только тяжёлой атлетикой. Хочется поиграть в футбол — идите и играйте. В волейбол — ещё лучше. Не забывайте, что именно этот вид спорта был первым увлечением Василия Алексеева, Павла Первушина, Юрика Варданяна. Кстати, вся наша сборная страны иногда превращается в волейбольную команду, и отнюдь не в плохую. Однажды на тренировочном сборе в Подольске мы обыграли молодёжную сборную СССР по волейболу. Правда, женскую. А вы думаете, это так легко? Выпрыгнешь над сеткой чуть ли не по грудь, пробьёшь и думаешь — всё в порядке! Смотришь, а девчонка "вытащила" этот "мёртвый мяч". Нас это первое время страшно удивляло.
А прыгают, между прочим, у нас здорово все. Даже Дито Шанидзе, у которого рост 160 см, свободно может в прыжке посмотреть через сетку на другую сторону площадки. И это не случайно: в системе подготовки штангиста прыжковым упражнениям отводится очень важная роль. Мы прыгаем на тренировках с места и в длину, и тройным, и в высоту с места, и с короткого разбега... Я знаю, что прыжковые показатели ведущих штангистов ненамного отличаются от результатов лучших советских легкоатлетов и волейболистов. Штангисту очень нужна взрывная сила, а её отлично развивают разнообразные прыжковые упражнения. Как правило, мы выполняем их в конце занятий.
Весьма полезно для тяжелоатлета поиграть в настольный теннис: это вырабатывает реакцию и мышечное чувство. Особенно любят этот вид спорта наши тяжеловесы. Ракетка у иного почти скрывается в лапище, а бьёт он так, что глаз не успевает следить!
Во время активного отдыха я почти всегда беру в руки легкоатлетическое ядро.
Большинство штангистов — частые гости на ближайших стадионах. Мы нередко даже принимаем участие в соревнованиях по лёгкой атлетике. Помню, с Колей Колесниковым, в то время серебряным призёром чемпионата мира, мы отстаивали честь шахты "Южная" в соревнованиях среди производственных коллективов города. Я пробежал 100 метров за 11,8 секунды, а Коля прыгнул в длину больше чем на шесть метров. Представитель шахтёрской команды остался нашими результатами весьма доволен.
Особенно полезны для штангистов легкоатлетические кроссы. 10 Именно кроссы эффективней всего готовят юношеское сердце к тем нагрузкам, которые выпадут вам на помосте. Вообще, развитие выносливости — один из важнейших компонентов тренировки. Ведь соревнования порой проходят несколько часов, и как бывает неприятно смотреть на молодого, способного парня, который, возвращаясь с помоста, ловит ртом воздух, как рыба. Всё понятно без слов: штангист не работает над развитием выносливости, плохо тренируется.
Существуют разные способы развития специальной выносливости. Например, иногда можно проводить тренировки с укороченным временем отдыха. Если обычно время отдыха между вашими подходами к штангеравно 1,5 минутам, то на этой тренировке можно сократить его до 40-50 секунд.Но при условии хорошего самочувствия и, желательно, под контролем врача. А вообще должен заметить, что только неотступные, систематические тренировки гарантируют развитие выносливости штангиста.
Очень сложным делом является планирование тренировочного процесса. И здесь я остерегаюсь давать кому-либо категорические рекомендация. Боюсь, что разочарую некоторых молодых читателей-штангистов, если расскажу, что сам я подробные планы тренировок на значительный период не составляю. Самый большой срок — неделя, но и этот план может претерпеть весьма существенные изменения. Сидя за столом, трудно предусмотреть, что у тебя получится на помосте, какое будет в эти дни самочувствие. Не появится ли вдруг техническая ошибка и т.д.? Я — противник формального выполнения плана. В самом деле, вот у вас предусмотрена, допустим, в четверг тренировка с околопредельными весами. А что такое предел для спортсмена? Сегодня он один, а завтра, возможно, в два раза меньше. Или больше. Тренер даёт вам общую схему, он действует научно и, со своей стороны, совершенно прав. Но часть тренировочного процесса, по моему убеждению, должен домысливать сам штангист. Нет ничего проще, чем взять написанный кем-то для себя план и выполнить его "тютелька в тютельку". Но ведь это чужой план, а на свете нет двух совершенно похожих людей! Что отлично подошло одному штангисту, может не годиться для другого. Надо искать то, что необходимо именно вам, то есть подходить к делу творчески. Этим вы никогда не обидите, а, напротив, обрадуете своего тренера, потому что цель-то у вас одна — достижение высоких спортивных результатов.
И ещё. Всегда надо помнить, что без дерзания, без здорового честолюбия, без умения жертвовать собственными интересами во имя общественных — без всего этого вершин в современном спорте не достичь.
Дата добавления: 2015-09-09; просмотров: 100 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |