Читайте также:
|
Как определить кому какая техника подходит, к сожалению только на практике нужно экспериментировать. Следите чтобы при тяге вам не мешали колени а то придется отводить от себя штангу для того чтобы обвести колени и поневоле будете тянуть спиной чтобы спина била как можно перпендикулярные полу, это при классическом стиле. При стиле сумо нужно иметь хорошую растяжку задней и внутренней поверхности бедра незабываем что нужно разводить колени и садится по ниже, следите за коленями при сильном развороте носков а о могут колени забунтовать. Как видите стиле сумо требованья поменьше и под них легче подстроится но это моя правда.
Еще уделите внимание скорости движения и в каком месте, мне нравится отрывать штангу очень быстрым и мощным движением, во-первых напрягаюсь по максимуму избавляя от дополнительных напрягов в конце движения и заставляет штангу эти ровно а то меня начинает шатать чуть пройду я колени и замедлю ход, а отрывать штангу вообще легче из за прогиба грифа в начале и сильным рывком.
Некому никакая техника не подойдет идеально в каждого свои анатомические нюансы все что ми можем это подобрать наиболее подходящую технику при которой индивидуально у каждого будет меньше заморочек над выполнением.
Если вам что-то не нравится в своей тяге (кроме весов) например из выше упомянутых критериев смело меняйте технику становой тяги «и да не испугает вас понижение веса снаряда» это будет у всех у меня рабочие веса упали ~25 кг но это удивительно на старые веса вышел недели за три может чуть больше, это происходит из-за неумения пользоваться мышцами по новому на это надо время как и на все в этом виде спорта.
Тяга на прямых ногах или румынская тяга скажу тоже очень индивидуальное упражнение нацелено на заднюю часть бедра, а точнее бицепс бедра но у меня от этого упражнения основную нагрузку получают ягодичные мышцы при том что двуглавая мышца гораздо слабее ягодиц. В технике она очень проста вес тяните почти на ровных ногах не опуская вес на пол можно и опускать в зависимости какую цель вы преследуете если это соревновательный тип результата до вес максимальный и с полным опусканием если изоляция соответственно веса поменьше.
Выполнять становую тягу надо в скоростном режиме с максимальными весами то есть начиная повторение в самом начале прилаживать все возможные усилие для поднятия веса так вы развиваете абсолютную силу, а делая синглы то есть каждое повторение начинать с расслабленного состояния развивает скоростную силу — это умения за как можно меньшое время включать максимальное количество мышечных волокон.
Для развития скорости движения отягощения используйте 60% вес от вашего одно повторного максимума прилагая силу как и к максимальному весу эта способность поможет сэкономить драгоценное время динамического напряжения (движения веса) в среднем не более 3-5 секунд после истечения этого вес вы точно не поднимите потратите всю энергию
Про технику кажется все если нашли недочеты или с чем-то не согласны отпишитесь в комментариях задайте вопрос в разделе обратная связь. Возможно вы захотите узнать чего может добиться человек в становой тяге тренируясь без запрещенных препаратов на мой взгляд при среднем росте килограмм 300 это за несколько лет немаленькая цифра неправда ли сущего я это взял? мне 19 с половиной мой результат на соревнованиях 240 кг но правда это майе лучшее упражнение в смысле я в нем я наибольшее прогрессирую.
Становая тяга действительно самое недооцененное большинством «качков» упражнение ведь здесь используются по-настоящему запредельные веса хоть и для каждого свои. При всем этом и правильной технике становая тяга является крайне эффективным и безопасным упражнением, а травму очень серьезную можно получить и не дойдя до зала «скажи дураку богу молиться он лоб разобьет».
Дата добавления: 2014-12-20; просмотров: 70 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |