Студопедия
Главная страница | Контакты | Случайная страница

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Правила для набора мышечной массы.

Читайте также:
  1. I. Правила игры
  2. I. Прочитайте слова, соблюдая правила чтения гласных букв и буквосочетаний.
  3. II. Правила идентификации объектов технического регулирования
  4. II. ПРАВИЛА ОБЩЕГО ПОРЯДКА
  5. III. Вера в массы.
  6. Quot;Недельные правила " можно оптимизировать
  7. VI. Порядок и правила рассмотрения приемной комиссией обращений, заявлений, жалоб кандидатов и их родителей (законных представителей)
  8. VI. Правила змагань.
  9. VI. Правила оформления и предоставления пакета конкурсных документов
  10. VIII. ПРАВИЛА ОХРАНЫ ТРУДА ПРИ ИЗГОТОВЛЕНИИ ПРОЕКТА

Далее я предлагаю вам ознакомиться с правилами, соблюдение которых поможет вам выжать максимум из тренинга. Причём, эти правила подходят для любой тренировочной системы.


ПРАВИЛО 1 - БЕЛОК

Вам необходимо принимать 2-3 грамма белка на каждый килограмм веса своего тела. Если, к примеру, вы весите 70 кг, вам следует ежедневно употреблять около 210 граммов белка, но никак не меньше 140 граммов. Основным источником белка (протеина) служат мясо, рыба, яйца, кисломолочная продукция и бобовые.

 

Темным цветом в таблице выделены продукты животного происхождения. Белок этой группы продуктов самый полезный для культуристов, так как содержит особые аминокислоты, необходимые для стабильного роста мышц. Поэтому как источник белка предпочтительно выбирать именно эти продукты.

А молоко должно стать напитком номер один в вашем рационе. Дело в том, что молоко содержит одновременно два лучших вида белка: казеин и сывороточный белок. Кроме того, молочный белок богат сложными аминокислотными соединениями, которые используются для строительства мышц. Поэтому не пренебрегайте молоком. Пейте его ежедневно, и прогресс в наборе массы не заставит себя ждать. Не стоит забывать и о простокваше. В кислом молоке в большом количестве содержатся бифидобактерии. Человек, редко употребляющий кисломолочные продукты, часто болеет простудными и другими заболеваниями. Дело в том, что в микрофлоре их желудочно-кишечного тракта недостаточно «нужных» бактерий, а значит, иммунитет таких людей понижен. Оттуда и болезни.

Отдельно стоит поговорить о бобовых. Бобовые - лучший после мяса, яиц и молочных продуктов источник белка. К тому же, бобовые богаты кальцием (для ваших костей) и магнием (для секреции тестостерона).

Бобовые — это горошек, фасоль и соя. Последняя, кстати, содержит аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (аминокислоты ВСАА), которые являются основным сырьем для строительства мышечных волокон. Ниже мы поговорим подробнее об аминокислотах ВСАА. А сейчас вернемся к бобовым.



Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 65 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ. | РАЗВИТИЕ СПИНЫ. | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДЕЛЬТ. | Этих упражнений вполне достаточно, чтобы прокачать предплечья. | Есть более действенные способы добиться желаемого эффекта, затратив на это минимум времени и средств. | РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА. | Занимайтесь только 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница). | Теперь поговорим подробнее о Румынской становой тяге. | Питание | Теперь поговорим обо всем подробнее. |

lektsii.net - Лекции.Нет - 2014-2025 год. (0.007 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав